寻影
非要从这两个动作中选一种，当然是俯卧撑。俯卧撑其实就是平板支撑的变式。对比两张图片，都需要腰腹部挺直，也就是核心用力，没有强大的核心力量，做起来会松腰蹋背不标准，起不到锻炼效果！
而俯卧撑又要加上臂屈伸，同时锻炼了胸大肌，事实上是平板支撑的升级版。
因此，从效果上说，俯卧撑效果会更好！
快乐健身愉快吃
你好，我是尕黄。
平板支撑和俯卧撑选择哪个来塑造体型最佳？
首先这两个动作很难做比较。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的纬度，二平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。
但是无论哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚也是看不出来型在哪里。
所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效的提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。
如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的刺激更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。
但是相对来讲，俯卧撑健身效果更好。
俯卧撑兼有平板支撑对腹横肌的训练效果，平板支撑却不能像俯卧撑那样使胸肩臂部得到训练。
在练习俯卧撑的过程中，需要始终保持躯干呈一条直线，这就需要腹肌收紧，腹横肌绷住，核心肌群共同保持骨盆稳定。而一组俯卧撑少说要做8-12次，多者甚至高达上百次，其用时少则几十秒，多者十几二十分钟，这个过程中对腹横肌的健身效果不亚于单纯的平板支撑——因为身体在动态活动，因而腹横肌保持收紧的状态时就需要做更大努力。
同时，作为经典的徒手训练动作，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌这三块肌肉，除了腹肌外，前锯肌、竖脊肌、髂腰肌、股四头肌等都参与工作，帮助保持身体姿势。因而健身价值是很高的。但单纯的平板支撑是无法锻炼上述3块主要肌肉的——或者说锻炼的强度远远不够。
有人说平板支撑如果连续做几十分钟，就会汗如雨下，健身效果极佳。我认为这是一种偷换概念——用锻炼时长混淆了单位时间或次数的健身效果。换言之，如果连续做60分钟平板支撑会很牛，那么连续做60分钟俯卧撑呢?连续做60分钟深蹲呢?连续做60分钟引体向上呢?恐怕健身者要崩溃了——而不是仅仅能完成而已。
