摘要：孕期的運動，可以消除焦慮、幫助睡眠、舒緩背痛、改善便秘，還可以儲備體力，加快產程，加速產後恢復。
你有沒有覺得，有的人懷孕，就跟被毀容了一樣了！
噢不，比毀容更慘！
原來的小蠻腰，就像饅頭一樣腫脹起來，原來精緻的小臉，堆上了油膩的脂肪。
肚子以外的地方，贅肉橫生，慘不忍睹，自己都不想照鏡子。
其實不止我們普通人是這樣，連靠臉靠身材吃飯的女明星，稍不注意也會“一孕毀一身”。
就說李湘吧，當年紅極一時的湖南衛視的女掌管人，純天然的長相真的很好看，五官也是少女感十足，迷倒了一大批人。
但從懷孕開始，李湘的身材比以前肥膩了很多，真的是“一胖毀所有”，顏值也明顯下滑，全被胖遮擋了。
還有一代性感女神鍾麗緹，年輕時也是很多男人心中的夢中情人，同樣也被懷孕耽誤過身材。
可能是孕婦前輩們的教訓過於慘烈，後來很多懷孕的女星，就格外注意孕期的控制飲食，以及科學的孕期運動。
特別是這幾年，懷孕的女星特別多，娛樂圈開始流行起健康的“孕”動風。
就說陳妍希吧，那個“我們一起追過的女孩”，臉上一直是肉肉的嬰兒肥，一看就是易胖體質。敲黑板啊，這是懷孕最容易長胖的一類人吶。
但陳妍希在懷孕的時候，一直很注意運動，懷孕的時候還堅持游泳，曬出的照片也是美美的，臉上的嬰兒肥好像都少了一些。
這也是陳妍希懷孕沒發福的秘訣吧。
還有《甄嬛傳》的“安小主”陶昕然，在懷孕的時候，也是妥妥的練孕婦瑜伽。
陶昕然在懷孕前，健身項目本來只有跑步，懷孕後聽醫生說瑜伽可以幫助分娩，就開始每週一次的瑜伽課。
有舞蹈功底的她，經過一段時間的練習之後，就輕鬆拿下一些難度較高的瑜伽動作，沒有功底的小孕婦們不要隨便模仿哦。
43歲蔣勤勤，前段時間也曬出了懷孕時的運動照。
照片裡，蔣勤勤扎著丸子頭，臉色紅潤大汗淋漓，關鍵是細胳膊大長腿，身材除了肚子大了，其他都保持得很好！
姚晨懷二胎時就更猛了，在專業私教的指導和保護下，什麼平板支撐、深蹲、舉槓鈴都在做，一直保持運動訓練。
生完孩子也很快恢復了身材。
這麼多女星都追捧的孕期運動，一定是個好東西。
但我們懷孕想運動吧，就總是聽到有人人說：懷孕了就安心養胎，能不運動就不運動，免得“動了胎氣”。
要是想游泳或者做些健身運動，更是被當成洪水猛獸，弄得這樣也不能，那樣也不行，不僅加重了緊張，還加重了體重。
其實，科學的運動對孕婦、對胎兒都非常好。
美國婦產科學院指出，孕期運動很重要，孕婦每天至少進行20至30分鐘的中等強度運動。
孕期的運動，會讓孕婦的生活得到這些改善：
1.提高你的能量
懷孕會讓你精力充沛，但經常鍛鍊可以幫助你完成日常工作，或者更輕鬆地應付日程安排。
這是因為鍛鍊會增強你的心血管系統，讓你不會輕易感到疲倦，並且有能力渡過緊張的時光。
2.提高你的睡眠質量
懷孕到後期肚子越來越大，找到一個舒適的睡眠位置變成了一個挑戰。但運動會讓你有疲憊不堪的感覺，能夠幫助你更好的睡眠。
3.降低某些妊娠併發症的風險
研究表明，在懷孕期間鍛鍊可以降低發生妊娠糖尿病和先兆子癇的風險。
但如果你已經診斷出患有先兆子癇或妊娠高血壓，請務必與醫生討論鍛鍊問題。
根據你的情況以及懷孕程度，可能會要求你限制或避免體力活動。
在發生妊娠糖尿病的女性中，定期運動可以產生重要影響：一項主要研究發現，有妊娠糖尿病的女性每週適度鍛鍊三次時，患巨大新生兒的風險會降低58％，而導致剖宮產分娩風險會降低34％。
4.減少懷孕不適
經常鍛鍊會加強你的肌肉，這有助於你的身體更好地應對懷孕帶來的疼痛和不適。
做伸展運動和瑜伽可以緩解背痛，步行可以改善你的循環，而游泳可以增強你的腹部肌肉。
5.為分娩做準備
孕期適當的鍛鍊會讓你身體狀況越好。雖然沒有得到很好的研究，但在產前做準備運動可能會減輕分娩的負擔，甚至可以縮短你的分娩的時間。
最近的一項小型研究發現，在整個懷孕期間每週鍛鍊三次的孕媽在進入第一階段的分娩過程中比未參加鍛鍊的孕媽更快。
6.減輕壓力，振奮精神
懷孕可能會帶來壓力，讓你容易受情緒波動的影響。
一項研究發現，運動可以提高5-羥色胺的水平，這是一種與情緒相關的大腦化學物質，讓你精神振奮。
如果您仍然感覺不適，請諮詢你的醫生，瞭解你是否可能患有產前抑鬱症。
7.分娩後讓你更快的恢復
當你通過懷孕維持體力和肌肉張力時，你的身體在分娩後會有更輕鬆的反彈時間。如果你在懷孕期間運動，你也不太可能超重。
那該怎麼運動呢？
我們可以增加一些日常的運動量，比如散步，也可以專門練習一些孕婦操。
當然，特殊體質的孕婦還是不能常規運動。比如貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，還是要遵醫囑，該靜養靜養。
除此之外，可以根據自己的情況。適當做一些簡單的運動。
動作一：
雙腳與肩同寬，手臂伸平向左右兩側運動。（以下每個動作可重複10~20次）
動作二：
和上面運動一樣，雙臂改成向上運動。
動作三：
膝蓋彎曲雙腿向後蹬，手臂配合運動。
動作四：
雙腿彎曲，雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲約90度。
動作五：
單膝下跪的姿勢，左右腿輪換運動。
動作六
雙腿打開下蹲，下蹲時手臂向兩邊伸展。
以上運動很簡單，孕媽們在家就可以鍛鍊起來。
但是運動前，你要記住以下幾條安全法則：
1、運動前熱身。預熱準備鍛鍊你的肌肉和關節，並緩慢提高你的心率。
2、運動不要過量，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。
千萬不要過激的運動。檢驗你運動是否過量最簡單的方法，就是說話。當你說話都要大喘氣時，就該放慢運動速度了。
3、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
4、記得在運動前、運動中和運動後喝水。因為你一旦脫水，就很有可能導致胎盤供血不足，甚至會引發宮縮。
你可以用一種簡單的方法來衡量你體內是否缺水：檢查你的尿液顏色。深黃色的尿液是脫水的標誌。如果是這種情況，每小時喝一兩杯水，直到尿液呈淡黃色或接近清澈。
4、避免自己受傷。孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷，穿一雙舒適的鞋。
5、孕期三個月後，要避免平躺在地上的鍛鍊。這時因為子宮的重量會對腔靜脈的主要靜脈施加壓力，會導致心臟、大腦和子宮供血不足。讓你有頭暈，呼吸不快，或者噁心的感覺。
6、運動完要拉伸。在鍛鍊結束時，步行5到10分鐘，並進行一些適合懷孕的伸展運動。這可以提高你的靈活性，同時讓你的心率恢復正常。拉伸也可以防止肌肉痠痛。
7、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。
8、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並諮詢專業醫生。
如果這些都準備好了，小孕婦，你就可以動起來了！
參考文章：
https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bc
https://www.babycenter.com/0_eight-great-benefits-of-pregnancy-exercise_7864.bc
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