尹小昔
現在社會發展得越來越快，健身也逐漸被大眾化，而對於很多初高中學生，健身也逐漸成為熱議的話題，那今天我們就來說一說，對於初高中學生的健身建議，讓大家都能瞭解健身，都能高效健身。
為什麼要單獨拿初高中學生來說呢？首先這是一個大團體，如果都能夠感受到健身的好處，那我們基本也實現了全民健身的夢想，其次初高中學生是成長髮育很好的階段，在保證學習的同時健身，也是提高我們德智體美的好方法，下面我們就來說說這些建議。
（1）明確目標
我們在剛開始健身的時候，一定要明確一個目標，也就是說我們必須要知道我們到底應該增肌還是減脂，這和我們個人的情況和審美觀有直接的關係，比如說太瘦的人肯定需要增肌，太胖的人肯定需要減脂。
但除了這些主觀因素，我們的身材如果不是這樣的極端，我們就應該以我們的審美觀為主，如果我們喜歡大肌肉型，那我們就應該合理增肌，如果我們就希望自己變瘦一些，那我們大方向就是減脂，明確目標，付諸行動，其實就是這麼簡單。
（2）學會計劃
在健身的時候，我們不可能每次進健身房都是看到什麼沒有人用就去用什麼，我們應該給自己制定一個計劃，這個計劃是圍繞我們的身體來進行的，如果我們的目標是減脂，那我們的計劃就應該是儘可能多的運動量，運動容量上去了，消耗就更大，我們就更能起到減脂的作用。
（3）多訓練大肌群
這一點也是我們需要提醒大家的，對於初高中學生，其實身體正好在成長髮育的時候，這時候我們就希望自己的健身效率變高，這樣對我們的肌肉生長是有非常好的促進作用的，那我們選擇多訓練大肌群，對我們的肌肉生長是肯定有好處的。
而動作方面，我們推薦大家多做複合性運動，比如深蹲臥推硬拉槓鈴划船，這些都是訓練大肌群的最好動作。
（4）多注意休息
雖然說初高中學生正處激素分泌旺盛，精力旺盛的時期，但是我們只要健身，身體就是在消耗能量，所以我們一定要注意休息，每天睡眠時間必須保持在八小時之上，這樣才能促進我們的肌肉生長，身體變強。
（5）不要耽誤學習
因為群體特殊，所以還是希望大家把更多精力放在學習上，在不耽誤學習的情況下，通過健身來強身健體才是硬道理！
最後，希望各位初高中學生，都能夠通過健身，找到更多樂趣所在！
健身無死角
初高中這個中學階段一般都是年齡在12歲到18歲之間的未成年人，而且還處於發一階段的中高峰階段。運動健身是每個階段的人都必不可少的，生命在於運動，對於初高中學生也是如此。適當的運動健身，不僅可以緩解學習帶來的壓力，而且還會對於身體素質的提高有所幫助，對於初高中學生都會有體檢這個項目也是非常有利於發展的，而且一個非常好的健身基礎對於一生都是非常受益的。
運動健身有很多種類，相對於初高中的學生來講選擇一種適合自身階段的一個健身種類是很重要的。在國外未成年的學生接觸健身以後都會去健身房，去練一些固定器械和自由器械。國內的學生們其實也可以這樣去安排，但是由於氛圍不是很好，而且會佔用一定的時間，那麼選擇在家做自重健身還是更合適的。
自重健身是利用自身的身體體重作為阻力來進行增加健身來鍛鍊肌肉力量的健身種類。通常我們見到的俯臥撐、徒手深蹲、仰臥起坐、引體向上等都是自重健身較為經典的動作。這些動作都可以通過調整自身的身體位置來調整訓練強度，並且絕大部分訓練不受訓練場所的限制。通常只需要一根單槓地面就可以了，初高中學生在學校裡就都已經足夠了。除此之外的在練習一下跑步或者跳繩就可以了。這些訓練只需要在學校的操場就都可以足夠了，掌握好訓練強度，然後合理的安排與自身學習相匹配，就會達到一個互利雙贏的效果。
大囚自重健身
這個年齡段的男生大多是未成年且還在發育當中的，所以我是很鼓勵去做一些健身鍛鍊的，因為這對於發育長高是很有幫助的。
但是這個年齡段的話鍛鍊要尤其注意，在鍛鍊時儘量不要使用太大的重量，這不僅是為發育著想，更是為了安全考慮，很多成年人在大重量面前都無法遊刃有餘的控制，更何況未成年人呢？健身切勿逞能！
在鍛鍊時以自重訓練為宜，這樣的訓練強度不會太大，身體完全符合得起，同時能夠使骨骼更加堅固，對於長高也是很有幫助。如果是器械鍛鍊的話，也以中低中低重量為主，如果不是體育生或是其他特殊需求，儘量不要接觸大重量！
如果真的想突破力量極限，想訓練大重量，也請成年以後，因為這不但是要對自己的安全考慮，更是對自己父母負責！
