大盛歸來vlog
男人做俯臥撐有什麼好處？30歲做俯臥撐還有效果嗎？俯臥撐的好處，在於俯臥撐訓練的部位和堅持訓練；年齡不是做俯臥撐的阻礙，有活動能力者，都可以做俯臥撐，也會有效果。
俯臥撐屬於老少皆宜的力量訓練，可以隨時隨地做。就訓練的部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，俯臥撐訓練對於核心部位的肌肉和力量也有著一定的促進效果。
俯臥撐的訓練效果，在於以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，應是根據身體的承受能力，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
以力量訓練健身，應注意全面發展。俯臥撐訓練之外，建議以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。
滄海人間
說句實在話，俯臥撐並不好做！如果你以前沒有鍛鍊基礎，剛開始做五到十個都非常困難！
我記得我剛開始做俯臥撐的時候，一口氣只能做了六個，休息一會，然後還能做兩到三個！
那個時候我已經跑步好幾年了，運動能力還是有的，但是沒想到肌肉素質這麼差！
後來我沒有放棄，每天不斷的訓練，不斷的堅持，大概苦苦堅持了一年多，我現在可以輕鬆的做60多個，休息一會兒還能輕鬆的做50個，變化真的很大！ 
男人做俯臥撐有什麼好處？
其實俯臥撐屬於無氧運動，能夠鍛鍊我們的肌肉，增強肌肉力量，增強身體素質，強化我們的核心肌群和胸部肌肉，讓我們的身體更有力量，減緩身體衰老的速度！
以前我光喜歡跑步，不喜歡做無氧，後來我堅持做俯臥撐才發現，我的身體素質真的變得很強，而且跑步能力快速的提升，身體明顯比以前更有活力！ 
30歲做俯臥撐還有效果嗎？
其實人到30歲之後，身體就開始逐漸的走下坡路了，體能可能會下降，身體素質也有可能下降，這個時候我們更應該用無氧運動來減緩肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
那我們到底該怎樣訓練俯臥撐？
其實想要提高俯臥撐的數量，質量並沒有什麼秘訣，最重要的就是堅持，今天做五六個，那就做一個星期，然後再加上一兩個，然後再堅持一個星期，再加上一兩個慢慢往上加，你就會慢慢進步！
而且每天最好做五到七組，每一組都儘可能的做到力竭，這樣反覆訓練，不斷堅持，你的俯臥撐數量就會越做越多，質量越做越好！ 
剛開始先用最簡單的正常距俯臥撐，把自己的水平提高上來以後，再去挑戰寬距窄距，甚至單手俯臥撐！
希望大家都能夠運動起來，無氧運動要做有氧運動也要做相互結合，你的身體就會越來越好！
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如有疑問。歡迎評論，有評必回！
跑者的天堂
俯臥撐屬於一個比較輕度的徒手力量訓練。
別說是30歲，60歲再開始都為時不晚。
好處方面，我隨便列舉幾個：
1.增加上肢力量
俯臥撐可以練到人體胸腔以上的大部分肌肉。
比如手臂，肩膀，最主要的還是胸肌。
因此，長期的俯臥撐可以對這幾個部分的力量成長大有好處。
2.增加肌肉體積
胸肌是男性都非常重視的一塊肌肉。
俯臥撐主要作用，就是叫胸肌生長。
從你開始訓練俯臥撐之後的一年左右時間，胸肌基本一直處於生長狀態。
因此這個運動對於新手還是很好的。
3.增加核心力量
在訓練俯臥撐時，為了保證不塌腰，人體的腰腹肌群是自然發力維持平衡的。
因此，俯臥撐儘管不能練出腹肌線條，但是對腹肌力量還是很有好處的。
希望有幫到你。
虎山行不行
俯臥撐好處，好處在多個方面。
- 如果你是一個喜歡跑步的朋友，俯臥撐能夠讓你跑得更穩定，狀態更好，雖然跑步是用腿，但是跑步的時候你的上肢需要不停擺動，你需要一個穩定的身姿，一個穩定的呼吸，需要更好的心肺功能，恰好俯臥撐能夠很好的鍛鍊我們的上身各種肌肉，能夠讓我們的腰腹部更有力量，能夠鍛鍊我們的心肺功能。
- 俯臥撐能夠更好的彰顯男人的特性，對於男性來說，如果沒有一個好腰，其實在夫妻生活方面可能不會很容易讓雙方滿意，親密關係都沒法做到最佳的狀態，那兩個人的生活需要更多時間精力才能保證幸福，而有規律的俯臥撐基本能夠保證這個基礎。
- 能夠讓你顯示更有力量，身材勻稱，精神風貌積極，俯臥撐鍛鍊肌肉部位較多，堅持下來，能夠讓胳膊，肩部，胸部，背部等地方肌肉更加明顯突出，男人顯得更有氣魄，更有英俊之氣，身材也更加的協調。
- 能夠讓身體更好，改善身體機能，延緩衰老，俯臥撐不僅僅鍛鍊我們的力量肌肉，也能讓我們身體更加的協調平衡，如果俯臥撐做得到位，時間久了會發現我們的雙手力量均衡，平衡性更好，全身關節配合也處於一個合適的狀態，然後通過俯臥撐練習，能夠改善我們肌肉纖維的韌性，能夠延緩肌肉性能的下降，進一步延緩衰老。
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我現在27歲，本月才開始的，一次做20個，做三組，一天就是60個。
只是基本處於做一休一或者做一休二，偶爾跑步，爬山就沒有保持。
然後做這個前期做完的第二天，可能腹部外側靠近背部地方肌肉痠痛，這個是正常的。
只是說這個算不上強度，這個堅持久了估計只會讓我跑步穩定一點，但是談不上能夠讓胸肌凸顯。
要是想要肌肉更加的明顯，我想一天需要把強度提高，然後保持。
我自己嘗試過，第一次一口氣做45個，中間休息兩三分鐘，第二次一口氣，勉強的35個，第三次20個，其實只能是勉強，因為後面幾個基本做不來。
這樣做很有強度，對於剛剛做不久的人來說，但是結果就是後面的三四天，我胳膊痠痛，直接無法在繼續做。
我想每次做完都能夠讓自己感覺肌肉痠痛的狀態，能夠達到那種讓肌肉凸顯的目標。
這是這個前期痛苦，需要數月乃至以年計算的日期才能達到。
然後所有的運動都有一個特點，當你的身體適應那個節奏之後，要想突破只能上強度。
我個人感受，後期可以做數量少一點，但是做下去的時候，可以把下去的那個保持時間放長一點，這個效果也會很明顯的，然後分組，可能這個堅持時間久了，俯臥撐的個數都可以大幅度減下去。
過了這一關，下次的練習可以嘗試單手。
這兩個方式源於我軍訓的時候教官的訓練，那時候記得教官第一聲哨子往下，中間會隔好久才吹第二聲哨子，這期間大部分人會承受不了就把身體供起來，個別甚至直接趴下了，鬧了不少笑話。
然後做差不多就讓我們自己挑戰單手，很欣慰那時候單手能勉強做兩個，而大部分基本完不成。
放到現在，單手一個也做不來，感覺時間很會淘汰我們身體的機能，但是保持鍛鍊是和時間賽跑的最好方式。
真叫靜靜
俯臥撐老少皆宜，上到90歲的老人，下到五六歲的男童，都可以通過俯臥撐這項大眾化的運動來改善體質！當然這項有益的運動有一些需要注意的事項，針對本項問答的問題，我們只說30歲左右的人群。
1.遵循自然規律，不可過度運動，不可大汗淋漓，大汗傷陽，反而不妥。遵循循序漸進的原則，由少到多，由簡單到困難，不要妄圖一口吃個胖子。
2.俯臥撐是一項體力和耐力的運動，是一項重力型的運動，運動過程切忌過猛，以致於大腦缺氧。長期做此項運動會對身體的某些部位造成一定的影響，因此要著重保養，比如指和腕部關節。
3.運動前準備要充分，尤其是肩部、腰部和臂部及關節，全身肌肉放鬆。
4.體質不同，俯臥撐的姿勢應該有所不同，遵循舒適的原則，根據身體的本能反應選擇，若果某種俯臥撐受到了身體的本能抵抗，則此種俯臥撐不適合。俯臥撐大體相同，根據不同的分類有好多種俯臥撐方式。比如高姿、中姿、低姿俯臥撐，顧名思義不再解釋；比如中距、寬距、短距俯臥撐；比如掌式、拳式、指式俯臥撐等，還有負重等等俯臥撐姿勢。
5.禁忌人群：心臟病患者、高血壓患者、腦血栓等以及相似患者不可進行此項運動。
30歲人做俯臥撐依然有效果，而且效果還很明顯。30歲的人在現在的長壽社會屬於青壯年的範疇。根據相關不同年齡段俯臥撐效果測試發現，越年輕（20-40歲之間）的年齡段，得分越高，但30歲與25歲的得分相差不大，如果能遵循運動的規律原則，合理地搭配營養飲食，保持身心愉悅，30歲的身體做俯臥撐得到的效果不亞於相對年輕段的人群。這也隱含了說30歲更應該通過鍛鍊來增強體質！加油，30歲做俯臥撐同樣有效果！
男人做俯臥撐的好處可謂是很多，那些過來人長期堅持的人心中竊喜！
1.簡單易行，只要你足夠自律，長期堅持，便可以達到明顯改善體質的效果。俯臥撐是一項力量訓練，可以達到鍛鍊上肢、腰部和腹部肌肉的效果，也可鍛鍊腿部和肩部的部分肌肉。
2.塑形，改善大肚子，燃掉多餘脂肪，腰部縮小，肩部變寬，呈現倒立三角形，更顯男性的陽剛氣質。
3.改善男性生理水平，提高免疫力，促進男性生長髮育，促進血液循環，延緩男性衰老。俯臥撐運動可以促進肺活量的增加，有效預防和改善肺部疾病和感染。增強心臟器官功能等。
4.俯臥撐可提高男性運動能力，改善人的中樞神經系統，增強體質，強健體魄，讓人精力充沛，一定程度上有延年益壽的效果。
5.有益身心健康的發展，鍛鍊人的意志能力，增強自律。
6.男性做俯臥撐可以改變男人氣質，讓男人看上去更有精神，更乾淨。可以讓男人變得更帥氣┗|｀O′|┛ 嗷~~！
男性做俯臥撐好處還有很多，趕緊操練起來吧！
俯臥撐的運動方法：
俯臥撐有很多種鍛鍊方式，我們在上面已經闡述，這裡不做過多的贅述。
1.俯臥撐的頻率，一般而言，初學的人可以做兩組，每組15-20個即可，不可貪多。有運動基礎者可以20個一組，分為3個組次。高階段的運動者可以每組增加10-20個，大概30-40個為一組，進行4組的有氧訓練。
2.呼吸方法，吸氣下，呼氣，吸氣起，呼氣，循環往復。
3.標準動作，這個就不再說了，一般人都會。值得注意的是，兩手需比肩部略寬，太窄則做不成，且長久會壓迫胸部，以至於出現胸部憋悶感。其它方法在注意事項中闡述了，可回頭查看。
最後呢，再強調一遍，男性俯臥撐如法做效果明顯，好處多多，30歲做俯臥撐不晚，也正是好時候。趕緊動起來吧，俯臥撐做起來，加油，長期堅持，你會發現你的巨大改變！
仙女山體彩
音樂大師哥
俯臥撐是一個徒手（不借助器械）針對上肢力量進行訓練的經典動作，不受時間、地點及身體能力限制，是一個經典的適合幾乎所有人群的訓練動作，對人體上肢力量的增強非常有幫助。
俯臥撐的動作解析
來看上面這張動圖，人體在進行俯臥撐運動時，肩關節做離心和向心的屈伸動作，此時主要是胸部肌肉（胸大肌、胸小肌、三角肌前束）發力，同時肘關節做伸的發力動作，主要是肱三頭肌發力；此外，為了維持身體平衡，在進行俯臥撐運動時，我們的驅趕需要緊繃，對腹部也有一定的訓練效果。
俯臥撐的好處
分解完動作，我們對於俯臥撐的訓練效果就可以更好的理解了。首先是上肢及胸部肌肉更飽滿，穿衣更好看，其次是腹部更緊緻，配合其他腹部訓練及有氧運動，可以減掉大肚子，練出性感的腹肌。
俯臥撐如何做？
當然，俯臥撐好處雖多，也要注意科學的練，我們通過幾個動圖一起來了解一下俯臥撐的訓練分型及注意事項。
1、寬距跪臥撐
如圖所示，雙膝併攏支撐，兩手與肩同寬，收緊腹部，這就是跪姿寬距俯臥撐。
這個動作難度較小，適合剛剛入門的新手或者女士。
2、窄距跪臥撐
如圖所示，雙膝併攏支撐，兩手相距約10公分，做窄距俯臥撐。相比上一個動作，這個動作難度稍大，可以更好的刺激胸大肌內側，讓胸部更有型。
3、寬距俯臥撐
這是一個標準的俯臥撐，雙腳腳尖支撐，兩手略寬於雙肩，收緊腹部做俯臥撐動作。
這個動作相比跪臥撐難度升級，有一定運動基礎的男士以及有較好訓練基礎的女士都可以完成。
4、窄距俯臥撐
這個動作相比上一個動作，難度略有升級，兩手距離控制的10公分以內，對胸大肌內側以及肱三頭肌有更強的訓練針對性。
當然，隨著運動能力的增強，俯臥撐還有很多分型變化，我們一起來看一下吧：
30歲開始練習俯臥撐一點都不晚
最後來回答一下樓主的關切，俯臥撐是一個適合絕大多數人群進行的運動，不受時間地點限制，別說30歲，60歲也沒問題。
不入流的大劉
一、鍛鍊肌肉
男性在做俯臥撐的時候我們要保證姿勢的標準，在俯臥撐開始前我們要肩膀與腳踝成一條直線，雙臂放在胸部的位置經常做俯臥撐，可以有效的鍛鍊就群肱三頭肌同時還能夠鍛鍊三角肌前束以及其他的部位。它主要是能夠提高我們上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。這樣有助於提升男性的身體素質，是男人也有一個好的身材。
二、釋放壓力
現在男性面對生活工作的壓力都非常大，如果不能夠及時釋放的話，不僅容易造成內分泌紊亂，也容易引起一些心理上的疾病，通過做俯臥撐進行鍛鍊，可以有效的幫我們釋放心中的壓力也有利於身心的健康，所以在壓力比較大的情況下不如我們出一出汗對於身體健康有很大的好處。
三、提高性能力
男性朋友經常做俯臥撐，可以使上肢肌肉力量更加的強大，手臂也會變的更加的強壯，對於女性朋友來說這種身材是比較有吸引力的。男性朋友經常做俯臥撐，也能夠鍛鍊腰腹能力，同時提高男性在夫妻生活上的性功能，更有利於夫妻之間的感情和諧。
至於年齡嘛，沒有限制，隨著年齡的增長，身體體能可能跟不上，肌肉也會逐漸的消失，可以根據自己的身體儘量的去做。量力而行就好
體壇最強音
其實你無論多大的年齡，健身當然是有益處的，無論題主你是30歲還是別的年齡，只要健身就對身體都有非常大的幫助。
咱們先來說說健身都有哪些好處：
增長肌肉，鍛鍊身體。這個是毋庸置疑的，俯臥撐可以鍛鍊胸大肌，腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，以及腿部股四頭肌。其實俯臥撐最大可以鍛鍊胸大肌和腹肌，但是大家知道只要你鍛鍊，身體不可能只有哪一小快肌肉在鍛鍊，基本上各大肌肉塊都有鍛鍊，只不過是鍛鍊強度大還是強度小的問題。
防衰老。這個大家可以觀察一下，經常健身的人是不是顯的非常年輕？經常做俯臥撐的人，上肢會顯的非常的寬，對於身形是非常有促進作用的。
改善人體生理機能。做俯臥撐的時候，呼吸要隨著節奏進行，這樣才會顯的不那麼累。這樣就能很好的促進身體的新陳代謝和生理機能。
- 增強性功能。大家知道，做俯臥撐對腹肌有一定的幫助，會讓男性有結實性感的腹部。有關資料表明：經常做俯臥撐的人，夫妻性生活質量非常的高。關於這一點本人不能以自己的經歷去勸告大家，本人還沒有嘗試過。嗯！大家都懂得！
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另外，關於做多少個的問題。
其實，如果你沒有做過或者是很少做俯臥撐的話，能做到十個是非常厲害的了。假如你現在只能做十個，那就連續做一星期。每天做10到20個。一個星期以後，數量肯定會增加。
這樣連續做很久後，慢慢的會增加到30個，當你做到30個以後，你就可以以組為單位了，可以每天兩組到3組，直到五組，當你做到5組時候，俯臥撐就可以改變方式了，用寬距離，長距離，窄距離，或者是單手俯臥撐進行練習。
如果這些你都練習之後，或者感覺沒有挑戰，其實你已經非常的厲害了，這個時候你就可以負重了，用器械去鍛鍊。
加油！去鍛鍊吧，大家在工作之餘也都去鍛鍊鍛鍊身體吧，相信你們可以！
另外：本人曾經做過最多的一次是一口氣102個，當然不是很多，但是因為喜歡鍛鍊，還在一直堅持做。
大家如果還有什麼疑問可以留言或者諮詢。留言必回!
楊剛山體育
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃:把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
