你是不是很羡慕？
你是不是还在为圆鼓鼓的肚子发愁？
你是不是想像兵哥哥一样拥有八块腹肌？
你是不是还在因没有专业器材训练而无奈？
其实，这一切都是浮云！
让我来告诉你，
你与八块腹肌的距离只有
一块瑜伽垫！！！
下面，请随便找出一块瑜伽垫，跟着学长的节奏，完成下面的动作。
侧支撑顶髋
在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的发力。
首先身体呈侧支撑位，手肘与肩平齐，大臂垂直于地面，将身体撑起。上侧脚放于前侧，将髋部放下但不可完全贴于地面，然后撑起，反复次动作。全过程需眼睛朝前看，肩将上半身顶起，不可将肩与头靠在一起，完成后做另一边。
身体锯木
在平板支撑的基础上，增加身体的前后移动，能让腹肌在受重量和耐力的时锻炼肌力。
先做一个标准的平板支撑，将身体撑起，保持背部打直，不可塌腰，臀部收紧，然后将小臂向前移，肘部大约在眼睛的位置。脚部和肩部发力，使身体上下移动。
仰卧卷腹
身体采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要内含。吸一口气，在吐气的同时颈、胸椎段离开地面，腰椎贴于地面，并用力向地面压。
俄罗斯转体抬双脚
锻炼腹直肌耐力及左右腹肌的肌力， 大臀着地，身体呈“V”字型，膝盖弯曲。双手握拳，并随上半身转动。注意在转体的时候双腿不要晃动。如果腰背有明显疼痛的同学做这个动作的时候要小心，不可频率过快、动作过猛。
直腿上蹬
锻炼我们的下腹以及腰背的力量，在做的时候如果觉得腰背不舒服要停止该动作。采取仰卧位，腿向上伸直，背部用力将脚向上蹬，完成规定秒数即可。
动态平板
在平板支撑的手撑和肘撑之间替换，先将手撑于肩部下方与肩同宽，双脚打开与骨盆同宽，然后在身体尽量不动的情况下，换成肘撑，左侧肘下，右手撑起。身体不可大幅摆动，尽量保持绷直。
侧支撑转体
在侧支撑的基础上增加转体的动作，给我们的核心增加强度和难度，将手肘放在与肩平齐的垂直位将身体撑起，将另外一只手从胸下穿过，肩与地面平行，然后收回并向上伸出眼睛始终跟随手。重复动作，完成之后做对侧。
嘿，完成两组动作之后，有没有觉得小腹在燃烧？
最终，你将变成这样——
还在等什么，
赶快行动吧！
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