中年男性腎虛率更高，這一結果在中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍教授看來是符合人類生理變化的。早在兩千年前，《黃帝內經》便詳細記載，“丈夫八歲腎氣實;二八腎氣盛; 三八腎氣平均;四八筋骨隆盛”，但到了“五八”便會“腎氣衰”。這就是說男人的一生中，20歲至40歲是腎氣的頂峰期，身體各方面的機能都處於最佳狀態，但到了40歲以後是衰退期。
從西醫角度講，男人四十，代償機制也在隨年齡的增長逐漸減退，比如年輕人累了睡一覺就能恢復，但到了40歲左右，想要恢復需要的時間就要長一點。
腎虛的六個症狀要留意
北京中醫藥大學教授肖相如提醒，腎虛六個症狀要留意。
打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝痠軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。
唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。
面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝痠軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝痠軟無力、脫髮、牙齒鬆動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏幹、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
遠離七大傷腎行為
傷腎行為之一： 長期熬夜
現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。於是，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現了問題。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。
中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律，夜晚不睡覺，經常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會失去平衡。
很多人都有這樣的體會，熬夜後常常會出現頭昏腦漲、嗓子幹、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛症狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一定時間的休息，身體能夠很快地調整恢復過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。
傷腎行為之二： 久坐少動
受工作性質的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機會站起來活動一下。像這樣，長時間坐著不動同樣會傷及腎，在中醫典籍中就有“久坐傷腎”這一說法。
久坐為什麼傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，氣血運行不暢，自然會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排洩緩慢的問題，容易出現腰痠、背痛、肢體麻木等症狀；同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表裡，長期坐著的姿勢會使膀胱經受到壓迫，造成膀胱經的氣血運行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而中醫認為“腎生精，精生髓，髓充腦海”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地損害腎臟，等於是給受損的腎臟“火上澆油”，使腎臟受損更嚴重。
儘管久坐影響腎的健康，但是出於工作需要，這也是不可避免的。那麼，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？
1.最好選一張四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。並且頭部要避免長期前俯，儘量放鬆肩頸肌群；腰背也要儘量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。
2.要善於給自己創造活動的機會，每坐一段時間，站起來走動一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。
傷腎行為之三： 經常憋尿
尿液是由腎臟生成的，是機體的代謝產物。尿液由腎臟生成後，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內的代謝產物，還能淨化泌尿系統。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。
在現實中，大多數的人都有憋尿的經歷，尤其是像駕駛員、服務員等，因為工作關係，有時不得不憋尿。但是，不管出於什麼原因，不要以為忍一忍沒有多大的關係。
正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期瀦留在膀胱裡，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關係。
另外，人在憋尿時，腎氣處於“抑制”狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。
如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之後，多喝水，以加速排洩，增加排尿量，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。
傷腎行為之四： 吃得太鹹
鹹味食物在飲食中佔有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫認為，鹽性寒味鹹，五臟中的腎和五味中的鹹具有特殊的親和性，凡是鹹味的食物都具有補腎的作用，因為它們都入腎。《素問·五臟生成》中說：“色味當五臟……黑當腎，鹹。”《素問·金匱真言論》中說：“北方黑色，入通於腎……其味鹹……”在《素問·陰陽應象大論》中說：“其在天為寒……在髒為腎……在味為鹹……”這些都說明鹹入腎，為腎之味。
不過，需要注意的是，鹹能養腎，過鹹則會傷腎，造成骨弱無力等。
此外，吃得太鹹，腎氣偏盛，就會抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致顏面和皮膚失去光澤，還容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等。
既然過鹹傷腎，那麼每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。
傷腎行為之五： 暴飲暴食
飲食不節是腎病發生的一個重要原因。《黃帝內經》中說：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”這告訴我們，要想健康長壽，飲食就一定要注意節制，生活起居要保持一定的規律性。
然而生活中，很多人不注意節制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。
再者，食物是靠脾胃來進行消化的，暴飲暴食會在短時間內明顯加重消化器官的負擔，損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，導致腎精不足，久而久之自然就會引發疾病。
除此之外，不潔的飲食，會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。
為了養好腎，平時一定要注意飲食，按時、節量，食有規律，不要暴飲暴食，也不要過於偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進膳。
傷腎行為之六： 菸酒無度
生活中，很多人把噴雲吐霧、推杯換盞當作人生享受。殊不知，菸酒皆屬辛熱之物，過度沉溺於菸酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸菸傷肺，喝酒傷肝，菸酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。
菸草辛熱有毒，用之得當，可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認為，菸草能“寬中化積，去寒癖”“直達下焦，其氣上行，則能溫心肺，下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時，菸草為穢濁之物，易於生熱助溼，用之不當容易出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。並且菸草“燻灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節制地抽菸會消耗人的正氣，導致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。
抽菸帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，抽菸無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。
近年研究顯示，吸菸還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟病的患者，吸菸有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。
適量飲酒可以宣達通暢血脈，舒筋活絡，但是飲酒過度，對身體有百害無一益。《本草綱目》中認為，酒“少飲則和血行氣，壯神禦寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火。”
喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內經》中說“以酒為漿，以妄為常”則會“竭其精，耗散其真”，元代名醫王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛、竭天癸，而關乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。
傷腎行為之七： 濫用藥物
腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由於腎臟血流量大，藥物及其
代謝產物大都必須經腎臟排出。
生病時，我們吃進身體的藥物大多都是通過腎臟排洩的，用藥種類太多、劑量過大就會加重腎臟的負擔。特別是四環素、利福平、鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應用不當或劑量過大很容易對腎臟造成損害，導致腎功能障礙。
特別是中老年人，由於臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時一定要遵循醫生的指導服用藥物，不要自己盲目用藥。與此同時，平時還要適當多飲水，以促進代謝廢物的排洩。
四種養腎好運動要記住
踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。但飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎麼走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。
踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
十指梳頭：治白髮又快又好 現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
三款食療方補腎
1.蓯蓉枸杞羊腰粥
製作：肉蓯蓉10克，枸杞子10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。
功效：補腎助陽、益精通便，適用於中老年人腎精腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、便秘等症。
2.杜仲燉豬腰
製作：杜仲15克，150ml水煎煮後去渣留一小碗藥液，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。
功效：補肝腎，強筋骨，適用於腰脊痠疼等症。
3.芡實核桃粥
製作：芡實30克，核桃(打碎)20克，紅棗(去核)10枚，大米50克，煮粥常服。
功效：滋補脾腎，固澀精氣，納氣定喘；適用於脾腎氣虛、精氣不固腰膝無力，喘咳短氣，腸燥便秘等症。
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