3. 高热量的食物

高热量的食物也是造成身体肥胖的主要原因之一，因此高血压患者一定要注意不能吃含热量过高的食物，以免身体过于肥胖而使血压不断升高。

预防高血压，做好3件事，日常降血压、保护好血管，预防心脑血管疾病

一、食疗降压

中医上认为，降压可食用荞麦、桑叶、菊花、决明子等有降压降脂的食物。想要降低血压、保护好血管的，喝点乌麦荆桑液，荞麦、桑叶、决明子、菊花等多种具有降压、软化血管的食材组合搭配结合益生菌制成的饮品，所含的芦丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑叶多糖等物质，可以帮助血压高的人，降低血压、保护好血管，预防心脑血管疾病的发生。

二、良好的生活习惯

血压过高的人，平时就要注意好自己的一些生活习惯，饮食上少吃一些油腻类、刺激性的食物，最好是多吃一些五谷杂粮、蔬菜水果等，饮食均衡、口味最好清淡一些。生活上，尽量不要熬夜，养成良好的作息时间，少抽烟、喝酒，若是能做到这些，对于降低血压是有很好的帮助。

三、坚持有氧运动

高血压的人，平时生活中最好也要锻炼一下身体，运动对人体健康非常有益，促进新陈代谢、血液循环流动等。但是对于血压高的人，最好是做一些慢性的运动，例如：散步、慢跑、太极等，避免过于激烈的运动，以免产生反作用，刺激血压。

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高血脂千万不能吃什么？高血脂分为两种，一种是高甘油三酯的人群，一种是高胆固醇的人群，这两类人群不能吃的东西是有区别的，下面具体说说。

1、高甘油三酯类高血脂有什么千万不能吃？

精致的糕点是万万不能吃的，尤其是奶油蛋糕、美味的糖果，这些是大忌，高甘油三酯的人群千万不能吃，还有含精致糖高的水果，比如葡萄、西瓜、芒果这类水果要少吃，每次尽量吃一点点，同时注意用药，其实精米、白面也建议少吃，这个时候推荐可以每天吃一次到两次的粗粮，可以早餐和晚餐的主食各用一半粗粮和一般精米、白面混合的方法。

2、高胆固醇类的高血脂有什么千万不能吃？

高胆固醇类的高血脂要注意千万不能吃的食物有肥肉、五花肉这类油脂含量比较大的五花肉，上脑、肠肚尽量不要吃。还有反式脂肪酸含量比较高的点心，比如蛋黄派这类的食物千万不要吃。如果是吃肥瘦相间的肉建议尽量用蔬菜调和一起烹饪，这样可以减少整个摄入油脂的量，可以吃精瘦肉、牛羊肉在选择的时候尽量不要选择肥牛、肥羊片，可以选择牛霖、羊腿这样的部位，瘦肉多，肥肉相对少。

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根据医疗相关资料显示，我国的中老年人人群“三高”的发病率越来越高！“三高”即高血脂、高血压、高血糖。并且高居前列。并且难以根治。这是为什么？

1⃣️据统计调查，日常生活习惯不好，作息不规律。也会引起症状发生。

2⃣️每天都以烧烤、海鲜、油腻食品为主，也就是喜欢肉类，挑食。

3⃣️不锻炼身体，不控制体质，有的人甚至体重超过200斤，这部分人群，等到中老年，很容易得“三高”。建议减肥。

4⃣️经常郁闷的人。经常生气的人。

5⃣️多吃糖类的人。

6⃣️把酒当做嗜好的人。每天离不开酒，一喝就想喝醉。

7⃣️从未注意过生活卫生。没有把养生意识提升上来。总是无所谓。

怎么预防呢？

1⃣️三七粉，三七花茶。

2⃣️枸杞泡茶。

4⃣️桦树茸。

5⃣️人参

总之这些是养生食品。何为养生？意思就是说从饮食的角度去慢慢通过日常生活一样，慢慢的去预防或者改善自己的身体，从而又不受到伤害。简单的说含有一定药性的草类或者动物类食物。希望能帮助到你。需要可以私信留言。

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您好，我是王药师，很高兴为您解答这个问题。高血脂是一种慢性疾病，和饮食有很大关系。血液中的脂肪，大概有70%是自身合成的，剩下那30%是从食物中摄入的。所以，控制饮食能有效控制血脂的水平。

高血脂不能吃什么？

王药师先和大家说明一个问题，没有不能吃的东西，只要无毒无害，就能吃，但是有些食物要少吃。高血脂要少吃以下这些食物：

第一， 高胆固醇食物。胆固醇含量多的食物包括动物脑子（猪脑、羊脑、牛脑等），动物内脏（肝、肺、心等），蛋黄，奶制品（奶油、黄油、雪糕等），动物骨汤、鱼籽、蟹黄等等。

第二， 高脂肪食物。脂肪含量高的食物包括油炸食品、五花肉、肥羊肉、肥牛肉、乳酪、奶油制品、坚果（核桃、花生、碧根果等）。

第三， 碳水化合物。碳水化合物包括含糖食品、含糖饮料，土豆、胡萝卜等蔬菜，米饭、面包、馒头、面条等主食。

第四， 酒精饮品。高血脂要少喝酒，因为喝酒会加重血脂升高，并且，如果正在服用药物，喝酒可能会影响药效，还会增加药物的不良反应。

以上就是王药师对这个问题的解答，欢迎大家留言咨询！

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高血脂的患者，常常被称为“血稠”，那么如果真的已经血稠高血脂了，平时不吃什么可以帮助避免加重高血脂的情况呢？

首先，不吃大油。高血脂患者最好不要把猪油作为日常的食用油，因为猪油里面含有的胆固醇更高。植物油是比较好的选择，但是也要尽量地低油低盐，健康饮食。

然后，不吃肥肉。大肘子，吃得满嘴流油。夜市撸串，来个大腰子，烤的吱吱冒油，这一下子吃下去，血更稠了！所以平时要想吃肉，瘦肉最好。

还要少吃或者不吃动物肝脏。很多人喜欢吃肝，还有涮火锅的时候，来上一盘脑花，这都是高脂肪高胆固醇的食物。尤其是脑花。对于高血脂患者来说，最好别吃。

还有一种食物，看起来好像没那么多的胆固醇，但是对于高血脂患者，也是需要尽量少吃的，那就是高糖的精加工糕点。什么奶油蛋糕黄油面包老婆饼，加工过程中会用到很多奶油和黄油，里面的脂肪含量也是很高的。

所以，总结一下，高血脂患者适合吃什么呢？

低油，低盐，低脂肪，营养均衡加粗粮，绿色多点更健康！

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“四高”，即高血脂、高血压、高血糖以及高尿酸在我们生活中越来越常见。

先说以下食物该忌口的：

1、富含胆固醇或饱和脂肪酸的食物，比如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、贝类、黄油、奶油、红肉类等，尤其是肥肉、猪油、羊油和牛油等动物脂肪。

2、含反式脂肪酸食物，比如奶茶、速溶咖啡、巧克力奶昔、蛋黄派、酥皮面包等。

3、高热量、重口味、油腻、煎炸的食物

再说该多吃的食物：

1、富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜等蔬菜，以及菠萝、香蕉、苹果等水果。此外，粗粮、杂粮、杂豆、薯类等也富含膳食纤维。

2、富含优质蛋白而胆固醇含量低的食物，比如鱼类，建议每周宜进食2~3次；而鸡胸肉（鸡皮脂肪含量非常高）等白肉类的胆固醇含量相对于红肉要低，也适合常吃。

【高血脂是啥？】

血脂是血浆脂质的总称，主要包括胆固醇、胆固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量过高，则容易形成“高血脂症”。

而人体中血浆脂质的主要来源有两方面，一是机体通过代谢合成部分，二是进食含脂肪和胆固醇较高的食物，引起血液中甘油酸酯和胆固醇含量升高。而造成血脂过高的原因，主要是由后者引起的。

【高血脂患者应该怎么吃？】

1、控制高脂肪，高胆固醇的摄入。尽量少油，提倡用少油25克，用好油，尽量选择亚麻籽油、茶油进行烹饪。因为植物油中单不饱和脂肪酸含量相对较高，有研究表示，含量较高的单不饱和脂肪酸可以使肝脏胆固醇蓄积增多，从而会提高血清中低密度胆固醇（我们常说的“好的胆固醇”）的含量。

烹饪可采用蒸煮、凉拌的方式，

此外，控制或少食高脂肪的肉类及高胆固醇类食物，如肥肉、动物内脏、奶油、蛋黄、鱼籽、蟹黄、鱿鱼、猪脑花等。

2、用杂粮替代部分精白米。一方面精白米主要含淀粉，在体内代谢变成葡萄糖被吸收后，就会合成甘油三酯；另一方面，淀粉摄入后会引起血糖大幅度上升，导致胰岛素水平上升，从而降低身体分解脂肪的能力。

3、多吃绿色蔬菜，吃水果要减主食。蔬菜中含有较丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维对于增加饱腹感，降低血脂有帮助。而水果中含碳水化合物较多，在吃完主食后不要食用大量的水果，因为水果中糖分多了，最终会变为脂肪。根据中国居民膳食宝塔的推荐，每日食用200-350克水果较为合适。

4、适量增加豆类制品的摄入。因为豆制品中富含谷安醇，而谷安醇有抑制小肠吸收胆固醇的作用。

5、多吃香菇、木耳、洋葱等清血管的食物。

除此之外，每天适量运动也是非常必要的哦，特别是对于超重的患者来说，更需要通过运动来降脂。

6、戒烟戒酒。而喝酒导致脂肪肝，影响脂肪在肝脏代谢。

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张巧林说育儿

高血脂分高胆固醇和高甘油三酯，其要求不一样！

高血脂有人血脂刚刚高出一倍，有人或许高出了几十倍！

所以，没有那么绝对的事情，必须因人而异。

我们先说血脂包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯属于坏血脂，会引起心脑血管疾病。

所以，我们说高血脂就是指这三项高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和饮食有关，所以控制饮食尤为重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千万别喝酒，别吃油炸食品，别吃肥腻食品，别吃油火锅等等含油多的食品，并且馒头米饭也要减少，因为馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高！

第二、胆固醇和低密度脂蛋白升高

这两项血脂升高一少部分原因是因为饮食导致，大部分原因是自身代谢异常。也就是说即使不吃任何含胆固醇的食物，有的人也会高胆固醇。

所以，高胆固醇要控制饮食，但不是绝对不能吃。尤其鸡蛋黄含有胆固醇，但吃鸡蛋没有问题。

尽量减少动物内脏、肥肉、红肉等等肉类食品。

所以，高血脂，没有说百分百千万不能吃，总的原则是减少脂肪类食物摄入，对于高甘油三酯更是要严格控制主食、油炸及酒！

心血管王医生

合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。

高脂血症应以食疗为主。

平时应不吃动物脂肪和肥肉，应避免食用动物的脑、脊髓、内脏、蛋黄、鱼子以及贝壳类食物。

食物中油脂不宜过多，应按照病人的标准体重和劳动强度计算。全日总热量由脂肪提供的热量占总热量的25%～30%为宜，应选植物油为烹调油（约30g），常吃海鱼、虾、禽类的瘦肉，控制碳水化合物的摄取，忌食砂糖、水果糖、蜜糖等。

限盐。

盐摄入过多是高脂血症的一个重要原因，因为食盐中的钠会使血管收缩，小血管壁水肿。由于钠是亲水的，可造成水潴留、肢体浮肿及细胞外渗透压增高，由于细胞外钾钠比例失调，使红细胞功能受损，血液黏滞，流动缓慢，脂质沉积于血管内膜，促使动脉硬化。食盐量以每日不超过５g为宜。这个挺难的话，菜尽量淡一点，少吃腌制类食物。

增钾。

因钾摄入量与高脂血症的发病率呈负相关，因此限盐增钾是防治高脂血症的重要举措。

饮茶。

绿茶茶叶中含有多量维生素Ｃ及矿质元素对人体具有新陈代谢作用，且维生素Ｃ和Ｅ茶多酚亦可降低胆固醇，减少脂肪积累，使血脂浓度下降。

戒烟。

吸烟使血液中高密度脂蛋白降低，吸烟者血管并发症严重。

低脂。可食蒜、芹菜、香菇、玉米、黑木耳、洋葱、茄子、胡萝卜等。

肉类。可食鸡肉、牛肉。一定要吃猪肉的话，吃瘦肉。

少用动物油及大豆油。减少用油量。菜的作法上，尽量选择蒸、煮、炖、拌等。

饮食应做到“一个平衡”和“五个原则”。“一个平衡”是指平衡饮食，高血脂症患者应做到每日摄入食物种类齐全、比例适当。而“五个原则”则是指低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖和高纤维饮食，并建议选择煮、蒸、炖、煲、凉拌等烹调方式。

在调节饮食的同时，可以通过适量运动，使体重减轻有助于降低血脂。

持续分享健康知识，希望对您有所帮助~

医露

我是蒋小生，希望通过普及医学知识的机会让人们更好预防疾病，了解疾病，拥有健康快乐的生活习惯。感兴趣的朋友可以关注我。关于这个问题我来回答一下。

随着生活水平的提高，越来越多的人发现自己患有高血脂，血脂的居高不下会对身体产生伤害，如果xzg得不到有效控制和缓解，会加速全身动脉粥样硬化，造成人体缺血、缺氧，所以一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。而高血脂患者中很大一部分原因是与饮食因素密切相关的。

那么高血脂不能吃什么？

1、少吃高脂肪食物：脂肪含量高的食物很容易引起人体血脂升高，增加血液的黏稠度，脂肪的摄入过度也会加速血液凝固，容易导致血栓产生，所以平时少吃动物油做菜，最好采用植物油来烹饪菜肴。

2、少吃高胆固醇食物：生活中的高胆固醇食物主要包括：动物的内脏和蛋黄，还有鱿鱼和鱼子等食物，虽然胆固醇是人体必不可少的物质，但是过量摄入就会对身体造成危害。

3、忌酒：过量饮酒会使引起脂肪释放到血液中，酒也会在肝脏中氧化消耗辅酶，促使合成甘油三酯，长期大量饮酒也会导致脂肪肝的发生。并且酒精在某些方面还会抑制血液中的蛋白，诱发和加重高血脂症状。

那么高血脂生活中应该吃什么？

1、多吃新鲜蔬菜和含糖量较低的水果：生活中应该注意，多吃青菜和含糖量较低的水果，尤其是有绿叶的白菜和菠菜、甘蓝和茄子等蔬菜。因为蔬菜水果中含有丰富的维生素C和粗纤维，能够起到降血脂的作用。

2、多吃奶类和豆类食品：众所周知，奶类和豆类食品除了含有丰富的蛋白质和维生素外，还是天然的钙质，能起到降脂和降压的作用。

高血脂除了饮食需要注意外，还要多注意锻炼身体，控制体重，低盐低脂饮食。以上就是高血脂需要注意的事情。

我是蒋小生，感兴趣的朋友可以关注我，也可以点个赞再走呗。如果有什么问题可以在下方评论，见必回，回必快。谢谢你的支持。

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關鍵字: 血浆 健康 养生

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