熊本熊本熊笨
腰椎間盤突出已經屈於年輕化，腰突症之前是屬於老年病，50歲以後屬於高發病人體正常的椎體退化產生腰突，由於現在科技的發達，人們的久坐，不良姿勢，運動量減少。腰突年輕化，20歲到40歲之間。很多腰突是由於腰肌勞損和扭傷所致。
腰椎間盤突出有很多針對性治療方法，很多方法都是幫患者消除炎症或者消除壓迫而達到最終目的。其主要的發病源沒有處理，很容易反覆，這就是為什麼身邊很多腰突朋友手術後，過一段時間又反覆的根本。
腰突除了正常的生理退化所致外，很大部分是長期一個錯誤姿勢，導致局部肌肉損傷所致，想要腰突不易復發，要從個體受損肌肉，體態，及周邊肌肉群的鬆解，激活，訓練，下手。
腰突症狀減輕，康復訓練是非常有助恢復的，但是健身的時候需要注意，不要最對椎體有大壓力的動作，例如，健身房的槓鈴深蹲，推舉，硬拉等。建議多做一些自重運動，加強背部，核心及臀部的力量訓練，給腰椎創造一個穩定的環境，從而不易復發。祝，早日康復，通過康復訓練，徹底擺脫腰突症的困擾
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運動加KK
歡迎樓主加入腰突大軍！腰突當然可以健身，本人跟你一樣，腰5骶1突出，還有2節膨出，加入腰突大軍已經3年了，16年硬拉沒掌握對姿勢 硬是用腰拉起來，就突了，一開始是腿麻，醫學形容詞是套襪感，由於我是中央型，所以疼痛度不高，我建議你，先靜臥恢復（硬板床），躺著就是最好的治療方法，牽引感覺沒用，，大概3天症狀就緩解然後消失，注意，是症狀消失，消失≠痊癒，會隨時復發，你要做的就是在健身過程中刻意去保護你的腰，深蹲硬拉一定帶上腰帶（我不建議硬拉 我每次硬拉完腰就不舒服，深蹲沒事），我現在基本習慣了，腰突不影響健身，有問題可以私信我，也可以關注我看看我寫的健身文章
鬧他健身
①多鍛鍊背部肌肉群——讓背部肌肉健康有力。合理鍛鍊可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾。
②勾腳——平躺在床向上勾腳
慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒——放鬆5秒為一次。每次鍛鍊10次一組，每天鍛鍊6組左右。此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復。
③伸屈膝關節——平躺在床慢慢彎曲膝關節，然後伸直。慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然後伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛鍊6組左右。
此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛鍊腰部及臀部的肌肉組織。
④平躺抬腿——平躺在床將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態。
慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛鍊3組即可。此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛鍊腿部及腰部肌肉。
⑤擺髖——平躺在床，輕輕擺動髖部。
輕輕左右擺動，左右擺動為一次，10次一組，一天3-5組。——可以緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進局部炎症擴散。
不能站立腰部腿部疼痛者，合理的鍛鍊不僅能緩解疼痛，而且能夠促進炎症擴散。有助於病情的恢復，對於防止以後的復發或減輕病發時疼痛有明顯作用。
⑥小燕飛——起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目！
⑦後仰練習——頸部和背部向後仰，每次堅持3-5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2-3組即可！
⑧蛙泳練習——蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度，而且對於身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力，對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用。
⑨爬行——爬行是很好的動作，人類之前就是爬行衍生而來，可以激活脊柱的深層穩定肌！爬行時，注意脊柱的穩定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺！
腰椎間盤突出康復運動種類較多，本文總結的是效果比較好的幾種！希望大家早日康復！
IAMGOUTONG
首先想知道，你沒去看過醫生，怎麼知道腰椎間盤突出的？
在討論這個問題之前，我們應該先清楚兩個概念：“腰椎間盤突出”和“腰椎間盤突出症”！這是兩個不同的概念，前者不可治癒，後者可以通過各種治療治癒。
這左邊是一個腰突的結構圖譜，右邊壓迫神經根的情況，但不是所有的突出都會造成這個現象，從而產生症狀。正常人體隨著年齡的增長，椎間盤纖維環會隨著退變，失去彈性，故很容易破裂導致裡面的髓核流出而壓迫神經根；或者壓迫活硬膜囊致使對脊髓產生壓力，視節段不同，輕者下肢局部感覺障礙，重者大小便失禁；當急性發作是局部會水腫，加重以上症狀。當然也有相當一部分人什麼感覺也沒有！這其實也並不少見。
但我們可以干預其中的莫過於第二種：腰椎間盤突出症者。
並且，症狀消失之後是可以愛咋咋地的。
首先，我們要做的最根本的事情就是：減壓。所以你會看到這時候醫生會給你開出“牽引”的治療處方。那是因為醫院儀器的設置總是要考慮大部分人能進行的情況，“牽引儀器”只要躺著就能進行，雖然有可能你會感覺勒著不舒服。
那我在家應該怎麼做呢？
是的，只需要吊著，在你肩沒問題的情況下，能堅持多久就多久，一天可以做多次。結束時不能跳下，因為會產生衝擊力，所以不要在太高的單槓上吊。
這般行嗎？嚴格來講也是急性期發作的人群不能的，屈膝會誘發刺激肌肉後錶鏈，讓腰肌做功產生拉力從而抵消一部本腰椎間牽引力。急性期過後你甚至可以引體向上。
這樣俯臥可以快速減輕不適，墊兩三個枕頭在下腹部，5-10分鐘抽掉一個，你起來就會馬上感受到輕鬆。
以上兩種方法都是給肢體器質性減壓。
此外，我們還需要了解另一個：核心。
核心通常指的是：多裂肌、腹橫肌為主的深層穩定肌群。
這張是我們內部人士引用較多的圖解，人們通常“練腰”只是練到了“表層運動肌群”，這其實是一群容易勞損的代表，因為他們不局部持續用力做功的能力，跟我們四肢的肌肉無查，就好比你能一直提拉一件幾斤重的物品而無疲勞感嗎？
但是核心肌確可以，他也起到了穩定脊柱，協調體態的作用。
這也是為什麼很多持續腰痛的原因。所以練核心有助於緩解腰痛。並且核心的練習需圍繞一個前提下進行：創造不穩定平面。
瑜伽球、懸吊下、軟墊等都是個不錯的選擇。詳細的教程大家可以專注我，在後續我會給出一篇專門針對核心訓練的文章。
倘若你在還是腰部較為疼痛的急性期，並且你沒有專業康復師知道訓練的前提下，你能夠練習的動作並不多。
雙下肢與肩同寬屈髖屈膝90°，前後兩張有難度差別，後者難度更大。
切記急性期不能瞎練，不然適得其反。
倘若你是已症狀全無，說明已經不再腰突症，各種動作隨便練。仰臥側臥卷腹、仰臥交替抬腿、仰臥抬腿、空中蹬車、支撐登山、平板（抬腿）、側平板支撐、俄羅斯轉體等等都沒有問題。但其實還是鍛鍊表層運動肌群為主，可以修正體態、塑造體表肌肉，只是極少能誘發到核心。高效穩定的核心誘發還是得創造不穩定平面。一切不是圍繞這個前提的核心訓練都是耍流氓。
至於如何更搞笑誘發核心，敬請關注：運動康復師良古。
謝謝大家！
良古運動康復
對於椎間盤突出患者來說針對性的健身是非常有益處的，當然一定要注意運動禁忌，否則也有可能會適得其反。作為腰椎間盤患者自己來說，適當的瞭解一些相關椎間盤知識也是非常重要的。
椎間盤聯結脊柱上下兩椎體，具有一定的緩衝作用，並使椎體間有一定活動度，同時也有助維持脊柱的自然生理曲度。腰椎間盤突出症是因腰椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵，也是導致下腰痛的主要原因之一。
腰椎間盤突出症按其嚴重程度有輕到重分為3型：椎間盤膨隆（膨出）、椎間盤突出和椎間盤遊離（脫出），對於比較嚴重的急性期患者，先就醫，去查明原因和輕重程度可能是更加明智的選擇。
腰椎間盤突出症通常有以下幾個病因：
1、椎間盤退行性變是本病發生的最基本的原因：無退變的椎間盤可承受6865kpa壓力，而已退變的椎間盤僅需294kpa壓力即可破裂。隨著年齡增長，纖維環和髓核含水量、透明質酸及角化硫酸鹽逐漸減少，髓核張力下降，失去彈性，椎間盤松馳、變薄。
2、損傷：慢性勞損是加速椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反覆彎腰、扭腰、不恰當的腰部用力則易導致椎間盤損傷。
3、局部環境改變：妊娠婦女因盆腔、下腰部充血、結構相對鬆弛、腰骶部承受了較大的重力，故易出現椎間盤損傷。
出現腰椎間盤突出後，常見的康復及醫療手段有臥床休息及限制活動、藥物介入、骨盆牽引、推拿、物理療法例如熱療和冷療、微創手術介入，以及運動治療。
其中，針對性的運動治療可以增強腰背肌群，穩定腰椎周圍的肌肉群，減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能。腰腹部及身體中軸深層肌肉有對抗重力、維持脊椎直立姿勢的作用，所以目標強化肌肉主要是軀幹伸肌和穩定肌群的訓練，以及強化腰椎功能性訓練。
一般來說，緩和的脊柱後伸類的動作被公認有助於腰椎間盤的修復，這也是為何很多醫生會推薦游泳的原因。當然，明白了其間原理，實際上，很多隨時可以操作的墊上訓練也可以達到這樣的功效，在眾多健身運動中，普拉提運動治療是被普遍認可的比較科學的訓練方式，
當度過急性期，或隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，訓練量和運動強度由小到大，以適當的腰腹、背肌訓練為主。
針對腰椎間盤突出的普拉提針對性練習包括三個方面：
1、生活中的姿勢訓練，例如學習正確的生活中保持背部直立的下蹲取物、轉身等；
2、針對性的普拉提動作，例如背壁站立、雙手劃圈、普拉提式起蹲、行軍踏步、平板支撐、四足游泳、側臥抬腿、天鵝寶寶、俯身單腿上提、直背起橋等；
3、伸展和放鬆，例如側伸展、髖屈肌伸展、膕繩肌伸展、提腰伸展、腹肌伸展、臀肌伸展、坐姿開肩、左右搖尾等。
至於腰椎間盤突出患者在健身之前需要去醫院體檢嗎？這個問題沒有絕對的答案，但是必須先了解以下注意事項及運動禁忌：
1、請聽從醫囑，在症狀急性期間避免訓練；
2、對於椎間盤後凸的患者，應避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎負重訓練動作。
3、避免腰椎屈曲加扭轉，引起應力分佈不均而使症狀加重。
左右普拉提
腰椎間盤突出，能不能健身，首先要明確的是造成你腰椎間盤突出的原因，以及突出是否在急性期。向前突出還是向後突出。搞清楚這些原因後，在鍛鍊前詢問你的醫生是否可以鍛鍊，需要注意哪些方面。一般情況醫生不建議劇烈運動，會建議你適當的游泳，因為在水裡有浮力，可以減少運動對脊柱的壓力。我可以明確的告訴你，你想要向別人一樣正常的運動，需要找一個懂康復的教練指導你健身，不可以盲目毫無準備的去運動，規避二次損傷。通過運動提升核心力量，讓腰椎間盤突出不再繼續加重。同時一般造成突出的，除了意外情況造成的損傷，大部分是因為你平時的一些生活習慣，不良的坐姿，不良體態，以及錯誤的體態下，搬運重物等，比如搬運重物時候，正確的方法應該是背部保持直立，核心收緊的情況下，髖膝踝三個關節聯動下蹲去搬運。但大多數人都是直接彎腰駝背去搬東西，那對腰椎的壓力是非常大的，很容易受傷。所以矯正體態，學會正確安全的蹲，推，拉等運動模式，是你迫在眉睫需要做的事。希望對你有幫助[可愛]
愛健身的老鷹
你好，先回答一下你這個問題。
其實腰椎間盤突出，嗯是可以進行一些體育運動，只是在運動的過程中所要注意的事項，要比正常人要多很多。
你也有提到說在鍛鍊之前要不要去醫院先檢查一下，我的回答是必須要去的。
去醫院檢查的目的，第1個先明確一下你現階段的病情的症狀是恢復的差不多了還是怎麼樣。
第2個就是聽一聽醫生給你的建議，在運動過程中，需要注意的一些事項。
把這兩點保證了之後，然後你在去健身房運動的時候也要聽從健身教練的一些，知道能夠很好的避免你出現生病復發或者說一些其他的受傷風險。
下面是我給你的一些建議。
在提高體能的時候，你運動初期儘量避免一些彎腰和跳躍力比較多的動作，這種過大幅度的運動很容易就會讓你的腰部參與過多。
剛開始可以先進行簡單的力量訓練，加強一下你腰腹部和腿部的肌肉，這樣能夠讓你的腰椎處在一個非常安全和穩固的位置啊，也就不會在運動過程中出現損傷。
在練習的過程中隨時注意身體的反應，如果出現疼痛或者是不適感，立刻停止，不要硬撐著鍛鍊。
同時也可以做一些簡單的恢復訓練，來緩解康復我們的病情。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
給你的建議簡短來說有兩個
1.停止下肢的力量訓練如深蹲硬拉等 在進行上肢的力量訓練時 建議佩戴10mm的健身腰帶 為腰腹部提供壓力以提供支撐
2.經常性地進行一些恢復訓練，如熱敷，膏藥治療 平躺在較硬床板上休息等
除此之外 可以增加有氧訓練的量 在腰恢復一些以後 加強下背部和腹部核心肌群的訓練 以增強腰的穩定性 防止再次受傷
小鐵廠
不要聽叫你繼續健身的人！！！！！！
本人健身經驗3年，參加過健美培訓班，算是比小白更懂一些。
如果你去問醫生，肯定得到的答覆是：不能健身。為什麼？因為醫生的職責不是讓你健身，而是讓你健康，不健身是最能保證你健康的途徑之一。
那麼對於一個想健身的人，第一步：先回復正常體態再說，做不好第一步，就別談下面的。
以上的回覆，叫你自己康復，找感覺，注意安全……你自己會找感覺嗎？找到感覺還會腰突？
散漫的眼睛
首先先寫結論吧，腰椎間盤突出是可以健身的。
如果是正好處於發病疼痛期，那我們不適合去做一個大運動量的健身活動。如果是低迷期的話，我們可以先選擇一些康復性訓練來鍛鍊我們的腰背，好的背部和腰部肌肉有助於改善人的體態，幫助我們的脊柱一直處於一個健康的狀態和位置。對於腰椎間盤突出患者，我推薦小燕飛的健身動作。無論是誰推薦的康復訓練，不管別人的經驗怎麼靠譜，一定要以自己的感受為最優先，哪怕所有人都推薦，所有人都因為練某個動作有所緩解，只要你覺得疼痛加重了，要立刻停止，一定要相信自己的感受，因為腰的問題比較複雜，不同的人可能會合並不同的其他問題，不是所有人都能一概而論的~
