更年期這一詞彙，早不是女性群體的專屬生理特徵了。因為男性到了一定年齡，生理也會發生一些轉變，比如性格變火爆了、講話不耐煩，精神狀態差等。這可能是男人雄性激素減少從而導致。

當男性體內的雄性激素低至一定程度時，則會出現男性更年期。

那麼如何自測雄性激素是否下降？可以自問一下下面幾個問題，你有幾個答案是回答：是的？

1、身體的生理慾望降低了；

2、感覺體力精力不足以前了；

3、你的力量爆發力、耐力比以前降低了；

4、脾氣低落，有的控制不住，容易發脾氣；

5、不太喜歡熱鬧的聚會了，喜歡獨處；

6、記性開始變差，髮際線越來越高，承受不了過大的工作壓力；

7、夫妻生活的時間跟次數比以前降低了一半；

8、不太愛運動了，活力值下降；

如果這8條都中了，那你可能意味著男性更年期的來臨，這個時候你的雄性激素已經在下降。

你就要採取一些方法對抗了：

1、多參與一些運動。

缺乏運動讓你衰老來的更快，更是激素水平下降的關鍵。讓自己假期多運動，比如踩單車、爬山什麼的，多出去旅遊，經常戶外活動心態也會變好。切記，不要一個人宅著，這樣心情也會低落。

2、不要熬夜不要酗酒抽菸。

想恢復自己曾經的體力精力，你需要規律的生活跟飲食習慣，戒掉那些年輕時候常犯的錯誤：熬夜、抽菸、酗酒。這個年紀了身體已經吃不消了，你需要改變這些不好的習慣，防止身體荷爾蒙過快下降，導致你過快走向衰老。

3、控制好你的脾氣

正在更年期的男性，別放縱自己的脾氣，要控制住對家人的不良情緒，換個角度考慮事情。一個和諧、互相理解的家庭才能讓你擁有一個舒服的環境，從而讓身體有一個放鬆、愜意的空間。

控制住自己的不良情緒，選擇正確的釋放口，比如轉移注意力、靠運動發洩負面情緒、去空曠的地方吶喊，這是一個成熟的男人應該做到的。

4、夫妻房事需要和諧

不能縱慾，但也不要禁慾。夫妻生活可以多一些情趣，相處方式多變換，拒絕一層不變。你可以多溝通，讓彼此多一些理解跟配合。和諧的房事，能促進男人激素的分泌哦！

5、多補充一些促進激素的食材

比如豬肝、秋葵、生蠔、蛋類、海魚這些食物都是有助於男性的雄性激素的，合理分配進飲食，可以讓你變強壯、身體更加的MAN。

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