高振宇59672366
你好，很高興為你解答“健身兩年，有規律的練胸肩背，肩部的進展是最不好，可以不看放棄肩”你的這個情況首先要告訴你的是“不能放棄練肩”如果你現在放棄了練肩，那麼以後你練出的體型會非常的難看，肩部在整個塑形中是非常重要的，肩部練不好，即便你的胸部和背部練的在雄壯，體型依然不會好看，因為肩部是協調胸背以及手臂肌群的，整個上半身是否有型主要是看肩部與周邊其他肌群的協調性，如果你現在就此放棄了對肩部的訓練，那麼胸背以及手臂肌群練的非常發達，唯獨肩部非常弱小，那麼在視覺上我想你自己都不會喜歡那樣的體型，所以不但不能放棄對肩部的訓練，。
你現在要做的是應該加強對肩部的訓練，肩部之所以非常難練其實主要原因是因為肩部比較特殊，在訓練時不能使用大重量訓練，因為肩部在上半身訓練時起到的作用是力量樞紐，所有的上半身器械訓練，力量都會經過肩關節，關節部位本就是非常脆弱的部位，如果你在訓練時使用大重量訓練，很容易給肩關節造成很大的壓力，造成肩關節磨損，所以練肩時要儘量避免使用大重量，肩部訓練一般都是小重量，多次數，多組數訓練，但是這樣的訓練對於增肌是非常慢的，我們都知道增肌主要是利用力量訓練不斷的撕裂肌肉纖維，然後經過營養補充和修護使肌肉加速修護合成，但是小重量對於肌肉纖維的撕裂是非常有限的，所以這是為什麼肩部增肌會進展緩慢的原因，在肩部訓練不單單是你有這種情況，每一個訓練者都這樣的情況，因為肩部訓練本就與其他肌群不一樣，所以你這種情況很正常。
當然要想練好肩部，首先要做好長期堅持訓練的準備，並且要更多的投入對肩部的訓練的，肩部的訓練非常麻煩，不像其他部位訓練那樣只要3-5個動作就可以訓練了，肩部訓練每次要把前束，中束，後束全面的訓練到，如果一次訓練不能把整個肩部所有部位都訓練到，就很難有好的效果，所以肩部訓練每次的動作都非常多，一般都是8-9個動作甚至更多，而你的情況一定是訓練肩部時使用的動作太少或者次數太少而造成，你現在要要做的是加大對肩部的訓練量，下面為你整理一組非常全面的肩部訓練動作，可以幫助你有效的強化肩部各個部位，當然你要堅持住訓練，並且遵守肩部的訓練規則，儘量保持每次訓練都能全面的強化到肩部各個部位，肩部訓練對於動作的要求非常高，尤其每個動作的角度必須要標準到位，如果角度不正確是很難有好的效果，訓練肩部一定要角度找對。
下面7個訓練動作，利用小啞鈴訓練完成（肩部三角肌位置特殊沒有一定基礎，切勿使用大重量刺激）每個動作做3-4組，每組做15-10次（也可以根據自己的體能情況，自行增加訓練單組訓練次數）請仔細看每個動作的細節。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
91健身
在開始做這些動作之前，我通常會做一些拉伸訓練動作，除此之外，我還會做一些熱身動作。我的熱身動作一般都是從這幾個動作當中抽取一兩個來做的，也就是說，我會選擇這些動作的某個動作來做一個輕重量的熱身，這能讓我的身體更快的進入到訓練狀態。如果你找不到合適的熱身動作的話，那麼你也可以選擇我這個熱身方式來進行一個有效的熱身。
1、站姿啞鈴胸前側劃
看這個動作的名字，你可能對這個動作不是很理解，但你可以看看我們上面給的圖片示範，看一下這個圖片示範，你就能大概瞭解這個動作了。首先我們身體需要保持一個站立姿勢，在我們做著一個動作的時候，要將我們的背部保持時刻的挺直。
2、啞鈴側平舉
在練習肩部肌肉的時候，我通常會選擇用啞鈴側平舉來做鍛鍊，這個動作比較容易好掌握，此外，它的訓練效果也是非常明顯的。我相信你也一定會做啞鈴側平舉動作，在你做啞鈴側平舉動作的時候，要用肩部的力量去帶動身體的側平舉，不要讓其他地方過多的參與發力。
3、坐姿啞鈴上舉
第三個給大家推薦到的訓練動作是我們的啞鈴上舉動作，這個動作也可以非常有效的幫助我們鍛鍊上肢力量，你可以適當的調節一下你的坐姿傾斜度，這能夠讓你的肌肉發力更明顯。
4、仰臥槓鈴推舉
我們這做過這個動作的時候，一定要注意控制好你的動作速度，不要過快的去做這個動作，過快的去做這個動作的話，很有可能會讓你身體的其他部位去發力。對胸部就達不到一個最好的刺激，所以請放慢你的動作速度，感受胸部肌肉的持續有效發力。
5、器械夾胸
這個健身器械，我們平時在健身房比較容易看到，你可以將這個健身器械利用起來，來完成這個夾胸動作。既然是做夾胸動作，那麼你一定要感受到胸部肌肉的擠壓感，用你的胸肌去發力，減少手臂方面，還是要放慢你的動作速度，讓我們的肌肉能有更多的感覺。
上面給大家介紹的這五個訓練動作，可以分別有效的鍛鍊我們肩部肌肉和胸部肌肉，如果你正在做某個部位的增肌訓練的話，那麼你可以把這些動作加入到你的部位訓練計劃中去。這些動作如果你不會做的話，那麼可以參考我們上面的圖片示範，每個動作都有相對的圖例，讓自己能更直觀的去了解這個訓練動作。
36計瘦為上計
肯定是不能放棄的，如果你想要你的肩部有更好的發展，一定要系統的練習肩部的肌肉的。
但是要注意錯開肩部訓練和胸部，背部的訓練時間。不要讓它過度疲勞，給它更好的休息時間。
Fighting愛健美
不可以放棄哦！
肩部是一個非常重要的部位，上半身訓練幾乎所有的動作都會涉及到肩部！肩部發展滯後會影響到胸背的增長。
肩關節又是人體最複雜最脆弱的關節群，練好肩部肌肉能更好的保護肩關節。
肩部本來就不好練，別放棄，堅持下去總會有效果的！
