07.03 練腹肌不如練核心肌群!6個動作輕鬆收穫馬甲線,人魚線!

腹肌是大家都耳熟能詳的詞,也比較直觀。那什麼是核心肌群呢?核心肌群簡單地講就是人體中斷,即肩關節以下,髖關節以上部分。為什麼說練腹肌不如練核心肌群呢?練核心肌群有什麼好處?原因是練核心肌群的時候,不僅能很好地刺激到我們腹肌,同時能更好地增加我們身體的協調性,大大提高我們日常的運動效果。因此,單獨地練腹肌,還不如經常鍛鍊核心肌群。以下6個動作,都能很好地鍛鍊核心肌群。每個動作3-4組,每組做20個或者堅持30秒。一起來看看~

練腹肌不如練核心肌群!6個動作輕鬆收穫馬甲線,人魚線!

動作一、3-4組,每組20次或者堅持30秒。

注意事項:不要塌腰,收緊腹部,收緊臀部。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。動作過程中,儘量保持身體的穩定,始終感受到核心的收緊。

練腹肌不如練核心肌群!6個動作輕鬆收穫馬甲線,人魚線!

動作二、3-4組,每組20次或者堅持30秒。

注意事項:不要塌腰,收緊腹部,收緊臀部。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。一側手掌去觸碰對側的肩膀,身體儘量保持穩定,腹部始終收緊。

練腹肌不如練核心肌群!6個動作輕鬆收穫馬甲線,人魚線!

動作三、3-4組,每組20次或者堅持30秒。

注意事項:手掌在肩關節的正下方,手臂伸直但肘關節不鎖死。背部微微拱起,呼氣一側的膝蓋去靠近對側的肘關節。重複動作。

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動作四、3-4組,每組20次或者堅持30秒。

注意事項:手臂伸直,手掌在肩關節的正下方。雙腿屈膝,大腿與地面垂直。不要塌腰,不要松腹。呼氣,抬起對側的手臂和腿,到頂點時稍微停頓。

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動作五、3-4組,每組20次或者堅持30秒。

注意事項:首先平板支撐在墊子上。肘關節在肩關節的正下方,腳尖點地。不要塌腰,不要松腹,不要洩臀。呼氣,抬起一側的腿部,吸氣還原。呼氣抬起另一側腿部。重複動作。

練腹肌不如練核心肌群!6個動作輕鬆收穫馬甲線,人魚線!

動作六、3-4組,堅持30秒。

注意事項:四肢跪地。手臂伸直,手掌在肩關節的正下方。雙腿屈膝,大腿與地面垂直,腳尖點地,整個腳掌與地面垂直。呼氣微微抬起膝蓋並保持。呼吸要均勻,不要憋氣。

很簡單的核心訓練動作,多練幾次都能學會。經常練習,人魚線馬甲線那都不是事啦~可以天天練習,也可以隔天練習哦~

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