07.03 練腹肌不如練核心肌群！6個動作輕鬆收穫馬甲線，人魚線！

腹肌是大家都耳熟能詳的詞，也比較直觀。那什麼是核心肌群呢？核心肌群簡單地講就是人體中斷，即肩關節以下，髖關節以上部分。為什麼說練腹肌不如練核心肌群呢？練核心肌群有什麼好處？原因是練核心肌群的時候，不僅能很好地刺激到我們腹肌，同時能更好地增加我們身體的協調性，大大提高我們日常的運動效果。因此，單獨地練腹肌，還不如經常鍛鍊核心肌群。以下6個動作，都能很好地鍛鍊核心肌群。每個動作3-4組，每組做20個或者堅持30秒。一起來看看~

動作一、3-4組，每組20次或者堅持30秒。

注意事項：不要塌腰，收緊腹部，收緊臀部。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。動作過程中，儘量保持身體的穩定，始終感受到核心的收緊。

動作二、3-4組，每組20次或者堅持30秒。

注意事項：不要塌腰，收緊腹部，收緊臀部。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。一側手掌去觸碰對側的肩膀，身體儘量保持穩定，腹部始終收緊。

動作三、3-4組，每組20次或者堅持30秒。

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直但肘關節不鎖死。背部微微拱起，呼氣一側的膝蓋去靠近對側的肘關節。重複動作。

動作四、3-4組，每組20次或者堅持30秒。

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節的正下方。雙腿屈膝，大腿與地面垂直。不要塌腰，不要松腹。呼氣，抬起對側的手臂和腿，到頂點時稍微停頓。

動作五、3-4組，每組20次或者堅持30秒。

注意事項：首先平板支撐在墊子上。肘關節在肩關節的正下方，腳尖點地。不要塌腰，不要松腹，不要洩臀。呼氣，抬起一側的腿部，吸氣還原。呼氣抬起另一側腿部。重複動作。

動作六、3-4組，堅持30秒。

注意事項：四肢跪地。手臂伸直，手掌在肩關節的正下方。雙腿屈膝，大腿與地面垂直，腳尖點地，整個腳掌與地面垂直。呼氣微微抬起膝蓋並保持。呼吸要均勻，不要憋氣。

很簡單的核心訓練動作，多練幾次都能學會。經常練習，人魚線馬甲線那都不是事啦~可以天天練習，也可以隔天練習哦~

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