健康的睪丸激素水平的好處：提升整體健康（預防疾病及癌症）、骨密度、性慾、勃起強度、肌肉密度，還有助於有一個好心情、精力充沛、自信、減肥。不止對男人，對女人來說也很重要。上述好處都是有科學依據的，這裡就不具體列舉科學的依據了。
如果你的睪丸激素水平過低，你會體驗所有上述好處相反的壞處：容易生病、低骨密度、性慾低、陽痿、肌肉萎縮、心情不好、無精打采、肥胖。
顯然睪丸激素對我們很重要。
有很多人試圖用外源的睪丸激素（exogenous testosterone）如藥丸、藥膏、注射來快速增加睪丸激素水平，但這種方法很容易有很多副作用，可能會導致相反的結果。
用自然的方法增加睪丸激素水平是最好的辦法，因為沒有副作用，而且可以長期保持所有的益處。接下來我們看看如何自然地提高睪丸激素水平。
- 食物方面：
你的飲食需要至少包括25%的健康脂肪，比如牛油果、椰子油、橄欖油、各種堅果、雞蛋等。笨雞蛋是提高睪丸激素水平最好的食物之一，每天2-5個，別完全做熟，儘量不讓蛋黃凝固。不需要擔心蛋黃的膽固醇，吃蛋黃的膽固醇只會增加你體內的HDL膽固醇（好的膽固醇），睪丸激素是要靠膽固醇生產的。
其他提高睪丸激素水平的食物有：蔥薑蒜、生蠔、菠菜、燕麥、檸檬、石榴、香蕉、堅果、豆類、土豆、金槍魚、三文魚 。
避免豆製品，豆製品會提高你的雌性激素、降低你的睪丸激素，適當吃一點兒可以，千萬別多吃。
- 鍛鍊：
鍛鍊身體是提高睪丸激素水平最好的、最簡單的方式之一。但並不是所有的鍛鍊都會提高睪丸激素水平，我們要做的是高強度的無氧運動（舉起很重的物體，無論是鐵還是你自己的身體），比如臥推、引體向上、俯臥撐等，最好把重量或難度調到你只能重複6到12次效果最佳。像慢跑這種有氧運動反而會降低睪丸激素水平，你想要馬拉松運動員的體格還是短跑運動員的體格？
- 睡眠：
保證充足的睡眠（7到8小時），白天困的時候可以打個20到30分鐘的盹。睡眠極其重要，睡眠時間從4小時到8小時，每多一個小時，睪丸激素水平就會增高15%。
- 性愛：
性愛是非常自然的刺激你內分泌系統、提高你的睪丸激素水平的方式。每一次勃起都會提高你的睪丸激素水平。
知道如何提高睪丸激素水平的同時，我們還需要知道如何避免減低睪丸激素水平。
被證實的會降低睪丸激素水平的殺手：
1. 壓力：壓力是最能降低睪丸激素水平的殺手之一，如果你一整晚不睡覺，第二天早上抽血化驗你的睪丸激素水平，你的睪丸激素水平至少會降低50%。當面對很大壓力的時候，你的身體會釋放很多皮質醇（cortisol，壓力荷爾蒙），皮質醇會攔截住睪丸激素的積極作用。
2. 糟糕的飲食：飲食明顯對你的健康很重要，飲食會改變你體內的荷爾蒙，包括睪丸激素。你需要避免糖、酒精、精加工的食物、大豆、乳製品、低脂肪飲食。
3. 肥胖：你的脂肪細胞生產雌性激素，雌性激素降低睪丸激素。
4. 酒精：你的肝臟處理酒精時，會產生影響睪丸激素釋放的化合物。即使是一兩杯酒，就會導致睪丸激素的降低，及雌性激素和皮質醇的升高。啤酒最不好，啤酒內的啤酒花比世界上任何其他植物中的雌性激素含量都高。如果你非得喝酒，儘量別喝啤酒。
5. 吸菸：吸菸一點兒好處都沒有，誰都知道。
6. 藥物：大部分處方藥，如血壓藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥等都會降低睪丸激素水平。能不吃藥就別吃藥。
7. 年齡：男人在25歲後，每年會降低1-3%的睪丸激素水平。當你到40多歲的時候，你很可能只生產50%你還是20歲小夥時所生產的睪丸激素。60多歲的時候，這個數字會降低到3分之1。80多歲的時候，只有15%到20%。你無法避免逐漸變老的事實，但無論你多大歲數，你都可以提高你的睪丸激素水平。
剽悍生活(Unbeaten Lifestyle)幫你從健康、兩性關係、生活方式三個方面全面提高自己，打造理想的生活（尤其是性生活）。
閱讀更多 剽悍生活 的文章
