很多女性在怀孕后，由于激素水平改变等原因，没有什么胃口，甚至胃口很差，但又担心营养跟不上，该如何解决呢？
孕早期通常指怀孕0~12周，这个时期胚胎生长发育速度比较缓慢，整体上来说孕妇所需营养与怀孕之前变化不大。饮食上建议少食多餐，根据孕妇喜好摄入一些高能量、高维生素、低脂肪、易消化的清淡食物。可以每天5餐，3个正餐2个加餐，选择清淡、容易消化的食物，如米粥、面条、馒头等有助于减轻恶心、呕吐等反应。还需要注意的是，有几种营养素在孕早期特别重要，缺乏时可能会影响胎儿智力发育，它们是叶酸、铁、碘等，因此，孕早期食谱要注意这几种营养素的摄入。
富含叶酸的食物有，动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜、豆类、花生、柑橘等，但天然食物中的叶酸很不稳定，容易在烹调加工过程中流失，而且生物利用率也不高仅有50%，建议服用合成的叶酸片，同时在饮食中再吃一些富含叶酸的食物。
富含铁的食 物有动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼、禽、海鲜等，其他食物像木耳、菠菜、大枣等其中的铁很难吸收，而牛奶、水果、主食中铁含量很低，它们都不是铁的良好来源。
碘的主要来源是加碘盐，适当增加海带、紫菜、裙带菜等海产品的摄入。
孕早期一日食谱安排如下：
1.早餐 西红柿鸡蛋面一碗，海带丝一小蝶，豆浆一杯
2.加餐 苹果一个
3.午餐 红豆米饭一碗，清蒸鱼1条，菜心烧口蘑
4.晚餐 全麦馒头一个，肉末彩椒，酸辣豆腐汤
5.加餐 核桃2个，酸奶一小杯
值得注意的是，饮料、薯条、薯片、饼干、方便面、糕点、油炸零食、膨化食品等高油、高糖、高添加的零食不宜孕妇食用。
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