随着人们的生活节奏的加快，不少忙碌的人都感受到了吃力。生活节奏这么紧张，每天除了坐着就是坐着。因为经常不运动，脂肪慢慢开始堆积，小肚腩已经悄无声息的占据了原本光滑的小腹部。
这可怎么办啊？凸显的小肚子真是真是影响我们穿衣服啊。为了能在夏天穿上更美的衣服，也为了能够让自己拥有更美好的自己，必须要把小肚腩减掉。不过，很多朋友太忙了，没空去健身房健身。别怕！小编给大家准备了一些不用工具的小动作，让你的小肚腩消失！
第一个动作：平板支撑
想要锻炼腹肌怎么能没有平板支撑！平板支撑是练出腹肌的最重要的动作之一。你需要用你的整个小手臂支撑你的身体，脚前掌蹬地。注意，用你的小腹感受收缩哦。
第二个动作：直臂平板支撑
你需要将身体俯卧，把你的手臂伸直，用你的双手、双脚蹬地。这个动作很像俯卧撑的起始姿势。你的整个身体要呈现出一个锐角。注意，用力绷紧你的小腹，这样才能让你的小腹肌肉得到锻炼。最重要的是减脂。
第三个动作：空中脚踏车
你需要仰卧地面，双手背于脑后，弯曲膝盖，弯曲你的腹部，用你的手肘尽量触碰你另一面的膝盖。下一个动作需要你换一边。
这个动作可以有效锻炼你的腹外斜肌。但是需要你动作充分，不少人动作做着做着就变形了。不要随随便便地变成普通的仰卧起坐。一定要让手肘碰到膝盖.
第四个动作：小燕飞
小燕飞是一个非常流行的动作，近几年非常火。你需要俯卧，腹部当着力点，上半身和下肢全部朝着后方伸展。你要用力感受腹部的伸展，腹部脂肪的燃烧。
你也可以让你的上半身离开地面，下半身保持不动。或者下半身用力伸展往后抬起，上半身保持不动。
第五个动作：仰卧起坐
仰卧起坐是减去腹部赘肉的经典动作啦，所有人应该都会。这也是很有热度的动作。今天，小编要教大家关于仰卧起坐的呼吸。你必须吸气，然后再开始用腹部力量抬起上半身。整个动作要连贯流畅，不要间断。而随随便便呼吸，能让自己毫无减肥的节奏哦。
小肚腩比胸还饱满？几个动作消灭你的小肚腩！拯救久坐一族的忧伤。今天本文的内容就结束啦，只要跟着本文来，就不怕有小肚腩。
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