大家在健身房中都想練出強壯的身材，而肩部就是一個能夠讓你看上去更寬大，更具有力量的部位，那我們在健身房到底應該如何去練就一個好肩呢？下面我們就來教大家幾個動作，讓大家學會，如何打造出一個厚實的肩部。
肩部訓練動作一：站姿槓鈴推舉
動作要領：雙手握住槓鈴，處於站姿，動作開始時將槓鈴向上推舉，在推舉的過程中，我們的胸部儘可能向前挺出，腿部始終處於繃直狀態。
這個動作需要我們注意的就是，要量力而行，特別是要注意腰部的受力。如果有條件的話，儘可能佩戴腰帶，讓我們處於最安全的狀態訓練。
肩部訓練動作二：阿諾德推舉
動作要領：採用坐姿，雙手各握住一枚啞鈴，動作開始前手心朝內，啞鈴放在自己的胸前準備，動作開始時朝上推舉，在這個過程中我們的手掌心由內更改到外，在最頂端的時候和一般的啞鈴推舉是一樣的姿勢。
肩部訓練動作三：單側啞鈴側平舉
動作要領：一隻手放在自己的大腿前側以穩定身體，一隻手拿住啞鈴，在動作開始時將啞鈴朝上平舉，大臂和小臂的夾角為直角，單側訓練的好處就是能夠孤立刺激你一側的肌肉，讓肌肉收縮得更明顯，訓練效果更好。
肩部訓練動作四：器械反向飛鳥
動作要領：反坐在蝴蝶夾胸器上，雙手握住把手朝兩側反向移動，這個動作主要刺激到你的肩部後束還有你的背部肌肉。
注意一個問題，你主要訓練的是你的肩部後束肌肉，這塊肌肉所佔的比例很小，所以我們不必使用太大的重量來進行訓練，適可而止，保持一個最好的肌肉收縮就是最好的。
肩部訓練動作五：面拉
動作要領：雙手抓住龍門架上的繩索把手，穩定住全身，動作開始時將繩索朝自己的面部拉動，同樣這個動作也是一個肩部後束肌肉的訓練。
對於肩部肌肉，我們講究一個原則，那就是諸如面拉，側平舉這樣的動作，我們儘可能選擇小重量，去找準肌肉的收縮感，諸如推舉這樣的複合動作，我們可以稍微加大訓練重量，但是要保證動作不變形，身體沒有損害。
不管男性還是女性，肩部都是一個重要的部位，不僅能夠讓我們從外觀上看上去更加有美感，具有立體感，還能在訓練中給我們更多的力量支持，增強我們的運動表現能力。所以，大家一起來練肩吧！
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
