健身已经是一个老生常谈的话题了，很多人都希望能通过健身带给自己好身材。而强壮的手臂是评判一个人身材是否好坏的标准之一，但是手臂可没有那么容易练，最关键的是三头肌，所以今天我们给大家介绍5个动作，可以帮助大家练出强壮的三头肌。
1、单臂过头哑铃臂屈伸
如果你的肩膀处于稳固的位置，那么你应该避免过度的和自由力量拉伸。否则，你的肩膀将承受原本应该施加在三头肌上的刺激。然而，如果你在最后练习这个动作并减轻负重，你会发现三头肌会受到比平时更强的刺激。
2、直臂下压
当然，你可以用平行双杆做臂屈伸和仰卧臂弯来热身。然而，直臂下压的热身是一种更为谨慎的方法，它可以让你的手臂肌肉完全预疲劳。你可以随意使用不同的手柄。绳索、V形把手和短把手。因为它们都可以从不同角度刺激肌肉，所以有必要每两周更换一次把手。
3、反握直臂下压
反握直臂下压可以刺激三头肌的长头，让你的三头肌从后面看起来更丰满饱满。如果你从未练习过反握直臂下压，那无论是用一只手或两只手，你都会错过三头肌的潜在发展。
4、单手反握直臂下压
这实际上是一种将直臂下压的变式。如果你厌倦了双手的反握直臂下压，你可以尝试单手动作。单臂运动的优点是你可以改变屈曲和伸展的角度，给三头肌的背部带来更大的冲击。
5、哑铃单手屈伸
大部分人认为单手屈伸不能完全刺激三头肌。其实那是因为他们的动作不规范。事实上，这是一个非常好的自由力量运动。其中一个关键是确保你的肘部处于高位。大多数人在练习时肘部弯曲到地面，所以三头肌只受到轻微刺激。肘部向上，不要左右摆动，这样你可以完全收缩三头肌。
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