文 | 裙子姐
很多人的工作姿態越來越多的坐著，不過，有的人長期坐著也有蜜桃臀，而長期久坐的你，扁塌不說，有時候會屁股疼，下腰痛，身體還越來越臃腫了...這是為什麼呢？
長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎症。
今天為大家介紹7個簡單有效的瑜伽體式，緩解你的久坐屁股疼，讓你的身體更健康！
1、寬蹲背部伸展式
蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。
上半身向前彎曲，處於兩膝的中間位置，雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐，感受後背的拉伸。
在這個姿勢保持五次呼吸後放松。
2、鴿子式
身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。
彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身後的左腿保持伸展放鬆。
上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐於身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。
在這個姿勢保持至少五次深呼吸後，換另外一條腿重複上面的步驟。
3、開髖分腿式
雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。
保持這個姿勢，至少深呼吸五次。
4、快樂嬰兒式
平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放鬆，類似於躺屍式，慢慢抬起你的雙腿向上。
雙腿膝蓋彎曲，想胸前摺疊大腿，用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳，向下拉伸。
在這個姿勢保持五次深呼吸。
5、蝴蝶式
坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。
雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。
雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量儘量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。
6、單腿背部伸展式
坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼於會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳後跟回鉤。
上半身向前彎曲，雙手於左腳掌後交匯，面部貼於左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。
在這個姿勢保持五個深呼吸後，換另一條腿重複上面的動作。
7、騎馬式
身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。
把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。
手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。
在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。
這7個緩解久坐身體不適的瑜伽體式，每晚做一組，讓你遠離亞健康，解決久坐屁股疼，還你一個健康有活力的好身體！
另外再給大家找來了一個五式瑜伽，只要堅持練習，絕對可以有效調理內分泌，對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！
1、揉 關 元
關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒溼，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。
2、抱 膝 蹲 立
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。
3、虎 式
雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
4、單 腿 蝗 蟲 式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿做一次。
5、弓 式
趴臥於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。
不用再天天喝苦苦的中藥啦，每天堅持動一動，內分泌再也不是困擾，煩躁、失眠、痘痘，再見啦~
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