波姐策健康
堅持每天走10000步，真的能減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
堅持每天走10000步不一定能夠有效減肥，首先運動強度不大，走路消耗的熱量是比較少的，其次自身的飲食沒有辦法有效控制的話，再多的運動都是無濟於事的，那麼有朋友就會問了，每天都走10000步為啥減不了肥呢？
堅持每天運動，走一萬步怎麼就瘦不下去呢？
1：有很多額外的熱量攝入
舉一個例子吧，假設您能夠在跑步機上以8~9的速度不間歇地跑步一小時，您在那一個小時消耗的熱量大概是550千卡左右，訓練結束來一瓶350ml的可樂，那麼您大概有40分鐘的時間是白跑的，那總不能不補充水分呀，喝白開水就好了，通常10公里以內的跑步是不需要額外補充運動飲料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的熱量是真的少，有氧運動是減肥的主力軍，跑步是其中的翹楚，但是走路不同於跑步，熱量消耗很低，但平時儘量步行還是對身體有好處的，要想減肥就需要提速了
3：速度太快
舉了速度較慢的例子，現在簡單談一談如果速度過快是不是也不能幫助減肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，這樣的跑步是堅持不了過長的時間的，更重要的是沒有消耗多少脂肪，運動時間要大於運動強度這才能幫助減肥
補充
1：那怎麼跑步才能幫助減肥呢？
心跳加速，上氣不接下氣，這就是需要放慢自身速度的表現，最佳的跑步狀態是保持微微出汗的感覺，步伐均勻，呼吸平緩，這樣堅持30分鐘以上就是很不錯的減肥運動了
2：飲食如何控制呢？
飲食要說的可就多了，儘量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您兩個小妙招：餐前吃一個大蘋果能夠幫助減少一些食物的攝入；平時注意細嚼慢嚥很重要，能夠在不經意間減低你的食量
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
每天保持快走一萬步，是可以減肥的，一個月最少可以減掉10斤，這是我自己的親身經歷。
我9年前減肥，最初就是每天快走的，必須是快走和一般的走不一樣，能走多快走多快，有時間有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能達到減肥效果。我是這樣走的，每天早上起來空腹一杯熱水，我繞公園走，每繞公園一圈是一千步，一共繞十圈也就是一萬步，並且速度是一個小時左右，堅持了一個月就減掉10斤，快走對身體特別好，我一直堅持到現在。
當然要達到減肥效果最好和飲食結合起來，如果還是不控制飲食，攝取食物過多，減肥也是一般的哦。
減肥路上我走過9年，感謝大家的關注和支持，希望我能給到大家一些幫助，在減肥方面大家遇到任何問題歡迎留言私信，我一一回復。
謝謝🙏
減肥達人翡翠
這個問題我可以回答你，光是走是沒有用的，2018年體檢，拿到體檢報告的那一刻，翻開看了看裡面的體檢報告，不合格的項目大概有五項，其中就有脂肪肝，膽固醇高，體重指數是26，其他的不記得了，其中這兩項給我的印象最深，我問了醫生是什麼原因導致的？醫生的回答也很簡單:過於肥胖，必須減肥。當時聽了，心裡還是比較難受，因為自己深知管不住自己的嘴，更有一種心裡作怪的原因是基因遺傳，因為我的父親和母親都比較胖，導致我的骨架和身體自然也就比較寬大。心裡想著減肥，又沒有恆心，一句口號罷了，因為我不能拒絕美食的誘惑。隨之，就任由他自由發展，這種自由發展的程度持續了數年。
直到今年，單位組織體檢，這一次的體檢報告更是讓人震驚，身體的各項指標都嚴重超標，體重指數28，170斤，什麼脂肪肝等疾病就更不用說了，這是我數年來可以說是最重的一次了，各項身體指標超標也是最多的一次，體重的上升可以用“狂飆”兩字一點都不為過，走路氣喘，爬坡氣喘，上樓氣喘，特別是到了夏天，出門就喘，睡覺呼嚕聲很大，媳婦怨聲載道，自己又實在委屈，肚子大的可以和孕婦“媲美”，這對於我來說不是一件好事，是一件隨時都可以誘發各種疾病的大事，會讓我後悔都來不及的大事。之後，我對家人說，我要減肥，我要瘦下來，我更要拒絕各種美食，我再也不想在成為一個連走路都感覺喘不過氣的胖子，你們誰都不要勸我，更不要打擊我減肥的決心！這一決心，得到了媳婦很大的支持！
有心在百度看了很多關於減肥成功的案例，也蒐集了很多關於減肥的資料，密密麻麻，各種各樣，有好的，也有不好的，當然，更多的還是吃減肥藥，不知道這是為了宣傳減肥藥還是真的這麼有效果！不過這東西，我很排斥，雖然沒有用過，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道張培恭大哥在減肥，而且成功的不是一點半點，關鍵是人家都已經可以跑馬拉松了，經過詢問，張大哥也耐心的指導了一下，唯一的就是跑步加力量訓練。這對於我這個從來不喜歡運動的人來說就是一項艱苦的鬥爭，其實心裡還是比較排斥這項運動，又別無他法！經過一番思想鬥爭，自己說服了自己，何況當著家人的面說出去了，就不能食言了，更何況身體確實到了必須要自己拯救自己的這一步。
就這樣，我的新生活開始了，拒絕了各種的美食，拒絕了睡懶覺，拒絕了各種我可以拒絕的各種理由，從最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口氣跑完十多公里甚至更長的距離，其中的過程是艱難的，時間是緩慢的，當我堅持不下來的時候，我時刻告誡自己“這能有多苦，又能有多累？有我過的生活苦或者累嗎？都沒有，既然沒有，那就不要做一個像傻瓜一樣的蠢豬”。
時間可以證明一切，經過幾個月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我堅持下來了，而且堅持的很好，我沒有讓自己失望，更沒有讓一直在背後默默支持我的家人失望，身體狀況恢復了生機，各項指標都恢復正常，體重指數23，不在是以前連走路都喘氣的那個大胖子。
都說生命在於運動，這話我看一點都不假，至少在我身上是真實存在的，運動使我身心得到了前所未有的健康，給了我前所未有的信心，給了可以使我忘記煩惱的快樂。都說邁出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠堅持了！要我說，邁出的第一步應該是勇氣，因為勇氣可以給人自信，自信可以給人希望。希望可以給人帶來無盡的力量繼續前行。
“生命在於運動”，這是一句口號，這又不是一句口號，全憑自己去理解。至少，我用行動證實了它不是一句口號。
飛人小胖
反正我是沒減 前兩年工作原因基本每天都是一萬步以上（QQ運動計數的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 飲食控制（我嘴饞，沒控制） 作息時間 這都是事。不過還是覺得光走肯定不行 尤其是體重大的 腿部容易出問題的（我就是，為了減肥專門辦了健身卡，因為不懂，也就沒次去了就跑步，後來感覺腿疼就不去了“不是肌肉拉傷，是在跑的時候疼，有點壓迫的那種疼”）
樂2228438
是可以減肥的。
但不是最佳策略。
走10000步的時間，大約需要80到100分鐘。
這個時間段，已經屬於有效的減肥時長了。
假如步子快一些，步頻高一些的話
這就是有氧訓練的基礎課：快走
是可以達到減肥效果的。
這一萬步大約需要你消耗600到700大卡的熱量。
你體重很大的話，甚至比這個數字要高。
那麼
理論上半個月左右，你就能成功減掉1公斤的脂肪。
那為什麼說這個策略不合理呢？
首先是 耗時太長。
這將近2個小時的運動時間，可以做更加高效的減肥運動
比方說40分鐘力量訓練+40分鐘有氧跑
減脂的效率可以比你這種方案翻倍。
其次是這個運動模式以步數計算消耗量，對關節的磨損比較大
儘管走路在有氧訓練裡，屬於比較溫和的類型
但是，每天一萬步的話，仍然有叫你膝蓋疼，或者足底筋膜出問題。
所以
建議你還是用50分鐘慢跑代替它
省時省力，而且非常有效。
希望有幫到你。
虎山行不行
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當於走了5公里，像我們以前大學跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎麼走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘後再坐車，晚飯後又走30分鐘，堅持了1個月，體重一點兒減，最後氣得他胡吃海喝了一星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
- 對於有關節疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反覆交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
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- 控制訓練強度，保持你的運動心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達到出汗為宜，每週不少於3次；
- 飲食節制，儘量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時禁食
- 最主要的就是長期堅持
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
醫學小偵探
我是跑步時關機，一位跑了5年步的跑步達人。
每天走1萬步能夠減肥嗎？
這個是要看情況來定的。
首先要看你的1萬步是怎麼走的，有些人他早上走了幾百步，中午走了一兩千步，下午再走個幾千步，然後晚上再走一下，用一整天湊了1萬步，按這樣子來走的話，能夠減下來的概率非常低。
但是呢，如果你是在一個特定的時間段，比如說你在晚上8:00~9:00走了1萬步，在這麼一個特定的時間內做了一個有氧運動的話，在這個時間段消耗的能量就比較多，能夠促進脂肪燃燒，達到減肥效果。
其次呢，就是看你有沒有控制飲食。想要減肥，控制飲食是最為關鍵的，俗話說，3分練7分吃，想要減肥也是一樣的，吃沒有控制好，你是永遠的減肥不下來的。
你不能因為走了1萬步之後，然後在路上馬上吃個漢堡包，或者是來一段燒烤，那你這樣走的這1萬步就完全沒有效果，反倒是你的能量比沒走之前又多加了很多，這樣是會變胖的哦。
還有，通過走路來減肥的話，它的效果會比較慢，所以，你需要有很好的耐心。你不要因為找了一個月，體重一點都沒有，降下來就放棄了，這樣是不行的。你一個運動，必須要堅持個至少三個月或者半年以上，再看有沒有效果。減肥同樣也是這樣子的，你身上的肥肉也不是一天兩天積累上來的，也是，經歷了好幾年他才累積了這麼多，那你想在短時間內把它減掉，這是不現實的，所以要減肥你就得做好心理準備。
每天在某一個特定時間段走一萬步，他是能夠幫助你減肥的。
跑步時光機
可以，但要與飲食相配合。
曾幾何時，大家都在朋友圈曬走路的步數，以走得多為榮；也有些“專家”出來說“每天走一萬步，一月可以減10斤”等，很多人也信了，堅持走，有些人瘦了，有些人沒變化，更有甚者越走越胖，最後放棄了。這到底是怎麼回事，下面我為您解答。
走10000步能消耗多少熱量？
根據某科研機構研究，走路消耗的熱量的具體數字，跟身高體重有關，一個身高175釐米，體重73公斤左右的成年人，每走1000步大約會消耗40卡路里，也就是大約每步0.04卡路里。
見下表一個身高185釐米，體重82公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗490卡路里熱量。
下表對應身高180釐米以上：
見下表一個身高172釐米，體重73公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗400卡路里熱量。
下表對應身高167釐米到180釐米：
見下表一個身高160釐米，體重55公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗275卡路里熱量。
下表對應身高165釐米以下：
每天走10000步理論上能減多少脂肪？
我們要減少1公斤的體重，需要消耗7700千卡的熱量。假設在其他條件都不變的情況下，我們分別看上面的3個人走10000步分別減少了多少脂肪。
第一個人走10000步減少的脂肪=490÷7700=0.064公斤，堅持30天，可以減少0.064×30=1.92公斤。
第二個人走10000步減少的脂肪=400÷7700=0.052公斤，堅持30天，可以減少0.052×30=1.56公斤。
第三個人走10000步減少的脂肪=275÷7700=0.036公斤，堅持30天，可以減少0.036×30=1.08公斤。
為什麼有人每天走10000步能減肥，有些人卻不能？
這要從減肥的原理講起：減肥的理論是依據能量守衡定律，只要您攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；攝入熱量小於消耗的熱量，體重就會減少。
上面所計算的三個人走10000步所減少的脂肪，是在其他條件不變下的理論數值。只要其中攝入熱量發改變，結果就會發生改變。接下來，我們就瞭解一下部分常見食物的熱量（見下表）：一碗米飯（200克）的熱量是232千卡，一個豆沙包的熱量是215千卡，一個肉包的熱量是225-280千卡，一包方便麵（100克）的熱量是470千卡，100克巧克力的熱量是586千卡，一把（100克）花生米的熱量是581千卡，一個豬柳蛋漢堡的熱量是440千卡，一份中份薯條的熱量是320千卡，一大杯可樂的熱量是220千卡等。
我列舉出來的這些食物都是我們平時生活中常吃的。我想表達的意思是：我們走10000步所消耗的熱量很少，跟食物的熱量對比就知道了。我們走10000步所消耗的熱量，相當於2個肉包的熱量，相當於一把花生米的熱量，相當於一個豬柳蛋漢堡的熱量。因此要通過走路減肥需要與飲食攝入密切配合才能實現，不然以為有運動就放開吃，或者運動完胃口好而大吃大喝，只能是越來越胖。這就很直觀地解釋了，為什麼同樣是每天走10000步，有些人瘦了，有些人沒變化，有些人更胖的原因。
小結
每天堅持走10000步，是個很好的生活、運動習慣，但要想通過每天走10000步，達到減肥的效果，必須合理地控制飲食的攝入，讓我們每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能達到減肥的效果。
我是吳教練，從事健身15年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！有更多精彩內容等著您！
教你減肥塑形
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對健康生活是十分優化的。
那步行一萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低於跑步、游泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以採取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論採取怎樣方式減肥，保證健康是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恆，就一定會成功！
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大囚自重健身
每天走一萬步是有助於減肥的。但是能否減肥成功則取決於飲食的控制是否到位。
一萬步的能減多少脂肪
我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，減去一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，走1萬步大約消耗熱量240~300千卡。每天堅持走1萬步，一個月大概可以堅持1~1.2公斤。從運動效果而言，走1萬步是有助於減肥的。
減肥的關鍵在於飲食的控制
飲食攝入熱量超過消耗熱量就會長胖，飲食攝入熱量小於消耗熱量，就會變瘦，這是最基本的減肥原理。因此。能否減肥成功，主要還是取決於飲食的控制。
對於健康的減肥而言，每日的飲食攝入熱量不應低於自身的基礎代謝熱量。並且需要與自己的日常熱量消耗之間，保持一定的熱量缺口。熱量缺口越大，減脂的速度也就越快，對於體重基數較小的人而言，通過飲食的控制一個月可以達到減脂2~3公斤，而體重基數較大的人通過飲食的控制一個月可以達到減脂3~4公斤。
在減肥的過程當中，由於飲食攝入熱量的嚴格限制。最好以低脂肪，低熱量，高纖維，高蛋白食物為主。這樣能夠有效的減少減肥期間，由於飲食控制所帶來的飢餓感。
在減肥的過程當中，應當增加蛋白質和膳食纖維的攝入。蛋白質有助於防止肌肉流失，維持基礎代謝率，為身體提供足夠的能量以及增加飽腹感。膳食纖維豐富的食物，除了熱量低還能夠有效的分解體內的多餘脂肪。
在減肥的過程當中，應當適量攝入低脂高蛋白肉類，粗糧，大量攝入蔬菜，這樣有利於減脂的持續進行。
每天走1萬步是有助於減肥的。走路是最好的運動，對於體重基數較大，關節不好的人而言，走路是一項非常不錯的減肥運動，但是想要達到減肥的效果時，還需要對飲食進行嚴格的控制。
