隨著肥胖以及超重的人數的增加，各種慢性疾病的人群數量也呈爆發式的上升，其中中風已經悄然加入慢性病的大軍之中，以前提到中風基本都是老年人的詞彙，而現在，中風已經開始威脅中年人甚至是青年人的健康，中風主要是腦動脈中央硬化和脂肪透明變形／纖維素樣壞死所造成的，另外還有些炎症／動脈瘤／腦外病變／血流異常等造成局部腦血流不足一維持腦公功能和腦細胞的存貨，從而引發缺血性中風（腦梗塞）或是出血性中風。那麼中風之前身體都會有哪些徵兆？中風後的運動處方是什麼？如何運動？運動有哪些注意事項？

中風之前身體都會有哪些徵兆？

腦中風主要表現為腦供血不足／血壓波動／腦功能障礙／腦出血的徵兆／感覺功能障礙／腦缺血以及植物神經紊亂，主要表現在身體上的症狀如下：

1.腦供血不足以及運動神經功能障礙會引起如：突然口眼歪斜，口角流涎，說話不清，吐字困難，失語或語不達意，吞嚥困難，一側肢體乏力或者活動不靈活，走路不穩或者突然跌倒。

2.血壓波動／腦功能障礙以及腦出血徵兆會引起，如：突然的劇烈頭痛／頭暈，甚至噁心嘔吐，產生的頭痛頭暈與平時不一樣，或程度加重或由間斷性轉為持續性。

3.腦供血不足影響腦的感覺功能，通常表現為面／唇／舌或者肢體的麻木，也有表現眼前發矇或者一時看不清東西以及耳鳴和聽力的改變。

4.腦缺血導致的症狀為，意識上到障礙，精神萎靡不振，老想睡覺或者整天昏昏沉沉，性格一反常態，突然沉默寡言，表情淡漠以及行動遲緩，還伴有多語和易燥，還可能伴有短暫的意識喪失。

5.植物神經功能障礙症狀為：全身疲乏無力／出虛汗／低熱／胸悶／心悸或者突然打嗝和嘔吐。

中風運動處方：

運動的好處：

腦中風剛開始的數週之內，神經系統的功能恢復的最快，之後會轉為慢慢的恢復過程，據統計中風後3個月以內的恢復情況，前2周佔了幾乎一半，在6個月內依然可以持續穩定的進行恢復，而6-12個月恢復開始減慢，在之後恢復的會更少，因此在中風的3個月內，是鍛鍊恢復的黃金時期，通常經過康復訓練後3個月內，由54%－80%的患者時可以獨立的行走的，45%－75%的患者可以不同程度上的自我生活能力，這大大提升了生存的質量。

康復運動方式：

1.步行訓練，早期可在減重器下和游泳池中強化不行訓練，利用下肢支具輔助步行訓練，促進恢復步行，增加步行的速度和功能使用。

2.偏癱上肢訓練，需要醫療器械的輔助訓練，訓練上臂的穩定／協調以及靈活性，上肢功能時日常活動的必要條件，因此要著重練習。

3.協調性練習，可利用各種器械和日常生活器具以及體育活動進行協調性和全身肌肉耐力的訓練，比如划船器／橢圓機／固定自行車以及跑臺的練習。

4.防治膝關節過伸，可通過伸髖練習，跪位行走，膕繩肌力量訓練以及在步態矯正訓練中來改善膝關節過伸的問題。

最好的康復訓練需要患者集中／大量以及強化使用患病側肢的方式，訓練量每天至少在6個小時，或者是佔清醒時間的90%，連續10-15天強化訓練，這樣最終才能達到更好的效果。運動功能性的訓練比較重要，因為在實際生活中這是必備的功能，因此功能性的訓練需要在實際的生活中來訓練患肢，每週3天的練習，其中有半小時的強制性誘導運動，其餘的時間自行運動，按照這種方式訓練10周，在訓練的過程中，儘可能不使用受損較輕的肢體，儘量由受損較重的肢體單獨完成訓練要求，如此訓練可明顯改善患者日常自理和生活的質量。

運動中的注意事項：

1.務必將每一個動作都做到姿勢正確，並且訓練的過程中最好集中注意力在訓練的部位上。

2.每次鍛鍊的肌肉，需要連續多次達到異地過的強度的刺激，這樣更有利於組織和力量適應這種強度的刺激和負荷進行發展，當適應這種刺激後，需要逐步的增加刺激強度以及肢體的負荷量。

3.訓練過程中，注意度的把握，避免疲勞過度。

4.一定要規律性的訓練，效果才會好，因此應該每天堅持。

5.在訓練的過程中，也要照顧到整體的關節以及肌肉的均衡訓練，不同的功能的訓練都要涉及。

在康復訓練的過程，也要注意家人給予精神上的鼓勵和信心，通常中風患者心理有很重的負擔，情緒很容易不穩定，不願意做很多訓練，這個時候家人應該多理解，多溝通，並且伴隨鼓勵去訓練，在最短的時間取得做好的效果，這樣無論對患者還是家人，未來的生活質量都能有一定的保障。在康復訓練的過程中，因為每個人狀況不同，應及時與醫生溝通訓練的情況，以便及時作出調整。