菜鳥阿波健身
最後悔的那肯定是沒成為一個系統的訓練者，現在想去彌補可能要2.3年時間
一、當時知識水平有限，前期使用了兩年的5分化
我不是系統訓練者，當時也是5分化起步的，但是 5分化適合高水平運動員，但並不適合新手入門和普通愛好者，5分化對於普通愛好者來說增肌速度太慢了，如果能夠重頭來，我絕對做個系統訓練者，全身分化>上下肢分化或者腿推拉分化>4分化，一步一步的來，充分挖掘發揮出自己的每一分潛力。
二、不重視基礎動作，單次訓練時間過長
對大重量複合動作重視程度不夠高，一個部位能做7.8個動作，真的是越花裡胡哨進步越慢，一般一次訓練都在90-120分鐘，現在想想真的ZZ。後來慢慢的自學了1年多，懂得的也多了，才明白了飲食、動作控制、動作節奏、總訓練量等等的重要性。
三、濫用高級技巧和技術
當時自己的線性計劃都沒完全挖掘潛力，就開始使用金字塔、超級組、巨型組、雙重遞減組、預疲勞、FST7等等高級技巧還有無側重點的無腦照搬大神計劃，說的這些真的在前2年全都用過，真的作的不行。
四、不注重飲食作用，飲食應該比訓練還重要
體重在75公斤卡了能有8.9個月，但是自己又一直找不到原因，以為是遇到瓶頸了，就一直嘗試各種方法，沒戲，畢業之後有錢了，開始做飲食，體重才慢慢開始張
第3年，才意識到自己基礎太差了，當時深蹲算杆才70公斤做8個 硬拉60公斤做8個，臥推60公斤做8個，這是3年的結果，事在沒辦法，就重頭開始學動作、計劃、飲食，降低重量，從臥推開始，一點點改技術、呼吸、節奏，迴歸腿推拉訓練做5*5.10*10，差不多練了1年吧，深蹲160公斤能做3個了，硬拉150公斤做1個，上斜啞鈴臥推35公斤啞鈴能做4個，體重長到87公斤，我身高183，真的是進步最多的一年。
目前算是小有成就了，但是基礎還是不行，明年打算換成上下肢分化在練一年基礎動作。
XXX是個好青年
大家好，我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官
職業訓犬師，，比較少時間，但是還是自己在家鍛鍊，無器械 無人指導 無蛋白粉。。。。
只是為了好好經營自己，自律才自由，平時不抽菸，不喝酒不打牌不賭博，不嫖生活規律，只是為了讓自己更好，因為我的目標是我看上的都能成為我的，。。。
訓犬小學森
就像你玩一個遊戲，從小號一直拼命幹，然後到了一定門檻，上不去了，我也累了，不想堅持了，但是想想花費的大量的財力，時間精力，想放棄也不可能了，然後越練越覺得自己哪裡都不滿意。反正健身就是一個坑，嘗過甜頭後，雖然身體反饋給你好的身材，但是要各種自律，光飲食上就夠讓自己窒息…我無數次想自暴自棄，捨不得，捨不得…
帕米爾毒蜘蛛
1、健身讓我失去自由
健身後，我開始規範自己的飲食，成為了朋友眼中的“事兒逼哄哄”，這也不吃那也不吃，開始戒菸限酒，再也不能像從前一樣無所顧忌。
健身讓我後悔，我悔恨曾經放縱和不上進的過去。
直到現在我才發現，只有自律讓我自由。
2、健身讓我審美變另類
健身後，我不再喜歡骨感美女，而那些有曲線有肉感，但體脂率不高的女人更容易入我法眼；看男人也更關注整體的強壯程度，而不再喜歡瘦出來的腹肌。
3、健身讓我更敗家
健身後，健身的費用大大增加了我的生活開支，比如全身運動裝備、護腰、護膝、健身卡、高昂的私教費，訓練強度大還要來點補劑。
健身讓我後悔，原本就很敗家的我更敗家了，花錢如流水，經常會有朋友問我這樣值得嗎？
4、健身讓我上癮
健身後，我不再害怕滿手老繭，我不再厭惡無味的健身餐，我愛上了鐵片撞擊的聲音，我懂得了幫我帶一組的友誼。
健身讓我後悔，做事三分鐘熱度的我，卻健身那麼久，如果以前做任何事都能如此，或許很多事都有不一樣的結局。
直到現在我才發現，一入健身誤終身。[捂臉][捂臉][捂臉][我想靜靜]
形意傳薪
[我想靜靜][我想靜靜]媽的，我怎麼不在十五年前就接觸健身，起碼練到現在也是個大神
秋未冬
後悔沒早早滴接觸健身，浪費了最好的年華😂現在年齡大了，同樣的付出成效緩慢了！
Jack688
別吵了，沒啥後悔，今天練的胸！中間穿插了腿以增加睪丸酮讓增肌效果好一點。最後半小時六度的坡9公里時速慢跑！無氧一小時配合有氧半小時，前輩們應該知道我的目的[呲牙]
thinksimon
健身為什麼忌菸忌酒，不是因為好習慣，而是太費錢，煙抽不起了[流淚]2年變化大麼
CL烏托邦
鍛鍊晚了，快50歲了才開始練
用戶6846564388655
健身了這麼多年，要問老胡最後悔的一件事是什麼！可能和大家的答案是一樣的，那就是恨不得早幾年就開始進行鍛鍊。
1 獲得了健康
通過健身鍛鍊老胡的身體健康得到了很大的改善，以前頸椎病，腰間盤突出，胃潰瘍，脂肪肝這些疾病始終困擾著我。
常年的吃藥，去醫院做按摩理療都只能緩解症狀而無法解決問題。
自從開始進行力量訓練以後，這些症狀都逐漸消失，現在基本上已經是一個很健康的人。
2 學會自律
以前的生活狀態就是每天上班12個小時以上，在工作時吃飯時間不確定，經常飢一頓飽一頓。
有時忙起來就是一天沒有時間吃飯，下了班基本都是和同事們一起吃宵夜，喝酒。經常半夜12點以後才回家。
這種生活過了八九年，讓自己的身體健康透支嚴重，得到的就是前文講到的那些疾病。
自從健身以後，生活習慣變變得自律。飲食，作息時間都規律起來。
現在每天晚上11點前一定休息，每天6頓飯，少食多餐，注重營養攝入。
從不吃外賣，自從健身以後，再也沒有晚上出去吃過飯，健身一年以後就把酒戒了，也不抽菸。
買任何包裝食品都要先看營養成分表，以前最愛吃的是某利來的麵包，現在每天吃的是德國黑麵包。
以前最愛吃的是炸雞和烤肉，現在吃的是蒸雞胸，煮雞胸，烤雞胸……。
以前愛喝的是碳酸飲料，現在只喝白開水和礦泉水，往水裡加的只有支鏈氨基酸和蛋白粉。
結語：
雖然老胡現在已經40歲了，但經過這麼多年的系統健身鍛鍊，身體素質遠超常人，可以說和二十幾歲的年輕人比也毫不遜色。
因此健身鍛鍊能讓人變得健康，心態陽光，要說遺憾，只能說沒有早鍛鍊幾年。
但根據相關研究，即使是八九十歲的老人進行力量訓練，那麼他肌肉纖維中白肌纖維的肌肥大程度和二十幾歲的年輕人相比沒有差別。
這就說明，健身鍛鍊從任何一個年齡段開始都不晚，只要你下定決心去鍛鍊，就一定能夠收穫健康。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
