05.10 來自ins最火營養師的良心建議：這些吃飽了再來減肥！

想必有許多女孩只要想到「減重」，第一個湧現的就是一股綁手綁腳的飢餓感吧？但進入 Amanda Meixne 的 Instagram meowmeix 絕對會打破一般人對減重的刻板印象。

身兼營養師、健身教練的她，時常在 Instagram 上分享自己的減重秘訣，以「不忌口」、「吃得飽」的方式，清楚的標示熱量、健康食譜，提供正確的飲食觀念，幫助正在減重中的人們能更快樂地瘦下來。

其實減重，真的可以是一件很有飽足感的事！

#1

高熱量食物，換個方式吃就可以很健康

把薯片換成爆米花、星冰樂換成咖啡加椰子奶、把漢堡的麵包換成新鮮生菜

#2

平常那些罪惡的熱量來源，其實也有其他替代方案

牛奶巧克力換成黑巧克力、植物/菜籽油換成初榨橄欖油、酸奶換成酪梨莎莎醬

#3

少吃一點澱粉，真的沒有差這麼多

把生菜加量、飯量減半，其實吃起來的飽足程度差不多，重點是差了110卡的熱量。

#4

「晚上六點後不能吃東西」，完全是錯誤迷思

不管什麼時候吃，食物的熱量都是不會改變的！

#5

想吃炸物沒關係，搭配好蔬菜數量就沒問題

把菜肉的量反過來，不僅解嘴饞又吃得飽，熱量也直接少去將近一倍。

#6

就算在減重，偶爾也要找個機會大吃巧克力

別跟幾片巧克力的熱量過不去，偶爾放鬆，減肥之路才會更成功。

#7

相信我，餓肚子真的無法減重

不進食會導致基礎代謝量紊亂，恢復正常飲食之後反而容易復胖，「吃飽」才會瘦得更健康。

#8

絕對不會餓肚子的「一天五餐」食譜

只要慎選食材，控制好澱粉與蔬菜的比重，即使在減肥，也不用錯過下午茶和宵夜的點心時間。

#9

吃「食材的原型」，控制熱量其實沒有那麼困難

捨棄精緻型態的加工食品，選擇沒有添加物的「原型食材」，熱量相同卻可以一次吃到更多份量。

#10

減重，其實是一件很有飽足感的事

仔細挑選食材，以蔬菜、水果、蛋類取代麵包、培根、奶油，不僅瘦得更快，還能吃得更飽。