05.08 提示：飲食做到這5點，高血壓離你就遠一點

健康飲食強調：瘦蛋白、豆、全穀類、低脂乳製品、水果和蔬菜。但許多食物和飲料長期食用易患高血壓，所以

口味不要太鹹

當涉及到高血壓和心臟病時，鹽和鈉是壞蛋。有統計患有高血壓或高血壓前期的人們其每天的鈉攝入量都大於1500毫克。事實是，我們平均每天吃的鹽會更多，甚至超過這個數字的兩倍。你每天吃大約百分之七十五的鈉來自包裝食品，而不是你桌上的鹽水瓶。

醃菜不要常吃

保存任何食物需要鹽。這是因為它可以阻止食物的腐爛並保持食物的更長時間。然而，鹽甚至可以把最無辜的黃瓜，並使其成為海綿鈉。罐裝和保存液體的蔬菜越長，它們可以提取的鈉越多。整個蒔蘿泡菜矛可以含有多達362毫克的鈉。

甜食不要多吃

你可能已經知道糖攝入過多與體重增加和肥胖病例增加有關。但是您是否知道高糖攝入量也與高血壓有關？

糖，特別是含糖飲料，促進了所有年齡段人群肥胖的增加。高血壓在超重或肥胖者中更常見。建議女性限制他們的糖攝入量增加到每天6匙。男性應該限制自己每天9匙，或者36克。

酒類不要貪杯

少量或中等量的酒精可能會降低血壓，但飲酒過量會增加血壓。喝太多也會增加你患多種癌症的風險，即使偶爾喝酒的人也是如此。一次喝三杯以上酒可導致血壓暫時升高。反覆飲酒會導致長期血壓問題。

包裝食品要少吃

反式脂肪天然存在於少量的脂肪肉和乳製品中。然而，反式脂肪的最大貢獻者是包裝和預製食品，其通常還含有大量的糖和其他低纖維碳水化合物。消耗過多的飽和脂肪和反式脂肪會增加你的低密度脂蛋白或壞膽固醇。從而增加高血壓的風險。