新手健身，無疑第一步是如何好的堅持下來，所以此時的一週健身餐，更多的可以採取漸入式的備餐形式，一般很多朋友一上來就很嚴格的要求自己，把自己之前的飲食習慣全部改變，這樣也不是不好，不過從長遠的角度來說，畢竟之前養成的飲食習慣，大腦和身體已經習慣，所以如果完全的打亂，身體或者心裡很難去很好的堅持下來。
所以，對於剛剛步入健身這所大學的寶寶們，恭喜你，已經離自己的目標又近了一步，我們需要先去分析自己的飲食習慣和作息習慣。
舉個例子
平時一日習慣吃三餐
那麼隨著運動量的增加，對食物的渴求度就更高了，那麼此時如果飢餓感增加，我們可以著重注意加餐的飲食安排，也更好上手。
這一頓加餐，建議在訓練之後，也就是身體大量渴求吸收食物營養，來修復運動消耗的過程中。有以下幾個選擇：
1.最快速高效的是蛋白粉衝飲，如果不是嚴格意義上的減脂訓練，可以完全再放一些燕麥片或者一根香蕉來增強飽腹感。
2.訓練後可以吃一些高蛋白的營養餐
比如三文魚壽司或者雞肉蔬菜卷之類的
這些既滿足了蛋白質的需求，又可以補充優質的不飽和脂肪和必需營養素。
3.如果有時間的話，可以提前做好一些高蛋白低碳水低脂肪的燕麥杯，我做過這個製作視頻，做法很簡單，可以做好10個，放在冰箱裡冷藏，每次訓練前帶著兩個或三個，訓練後直接食用，滿足食慾的同時，還可以補充身體所需要的必須營養物質。
http://mp.weixin.qq.com/s/P9J90PTsaZVfgJWRUKUOlw
。這個是我的製作視頻，感興趣的話，可以借鑑參考。
我的行李箱裡面，永遠有一些拉伸彈力帶，可以讓我沒有任何場地要求的訓練，如果今天的工作日程安排很緊張，那麼我可能會選擇多走很多路，當作一種有氧訓練。不過，還是建議朋友們，在有條件的前提下，選擇一個離家裡近，或者氛圍格外吸引你的健身房或者工作室，養成一個堅持健身的好習慣哦～
其實我們都說天使的面孔，魔鬼的身材，顧名思義，在我們的顏面上，需要用像天使一般溫柔的方式來對待。而對於我們的形體，則需要用魔鬼一樣的訓練方法來打造。大部分我們看到的光鮮亮麗的維秘超模～她們在平時的訓練強度上，並不亞於我們在健身房中看到的很多肌肉猛男～在無氧上，打造她們身體凹凸的曲線，在有氧運動上，保持窈窕纖細的身材。平時的護膚和補水更是免不了的呢，簡單一句話來概括：世上沒有醜女人，只有懶女人。其實女性的美，是我們生下來就有的一項本領，只要後期不懶惰，多多的用健康的生活方式來調整自己，相信，每一個女性，都有獨一無二的美展現出來
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