英國現在有超過12000名百歲老人。從他們身上,研究者總結了25個簡單得令人驚訝的長壽小秘訣。
這些訣竅,從中年人就可以開始落實,常年堅持。
第17-25條
17、多喝蘋果汁
根據阿爾茨海默病雜誌最近的一項研究,蘋果汁可以幫助保持大腦年輕。
研究人員發現,每天只需要兩杯,就可以減少導致痴呆的大腦粘斑的形成。
18瞭解你家族的健康史
分析你的家庭健康史有助於預測你自己未來的健康情況,因為許多身體條件都與遺傳有聯繫。
遺傳學專家Anand Saggar醫生說:"我們懷疑一種情況,如心臟病或癌症,尤其是在年輕時的時候,如果它的發生頻率高於我們預期的正常情況,那麼肯定是遺傳導致的。"
所以,通過識別家族的病史,你可以認識相關症狀,從而及早發現問題。
19、每晚少看一小時的電視
美國國家癌症研究所的科學家表示,在25歲之後,每看一小時電視都會消磨掉20分鐘的生命。
因為觀看的電視越多,身體無所事事地坐著的時間越長,肌肉靜止沒有得到運用,熱量沒有被燃燒掉——這會增加患病和早逝的風險。
20、不要忘記必要的疾病篩查
Dawn Harper醫生認為,"國家健康服務體系提供的測試不是為了好玩,他們確實可以在疾病仍然可以治療時及早發現疾病,從而拯救生命。"
所以,在定期體檢、接受相關疾病篩查,無論是簡單的血壓檢查還是乳房X光檢查,都應該作為生活中的優先事項加以安排。
21、不僅要稱體重,更要量腰圍
科學家們已經發現,腰圍數據比體重或身體質量指數(BMI)更能預測心臟病,因為它可以指示內臟脂肪的情況,內臟脂肪在人體重要器官的周圍,是一種很危險的脂肪。
在中國,成年人群適宜的腰圍數男士為85釐米,女士為80釐米,一旦超出這個標準,患心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的危險將大大增加。
22、結婚對健康有好處
根據2009年的一項研究,已婚男性死於心臟病的可能性比沒有結婚的男性低3倍,結婚可以讓女性死於心臟病的風險減半。
23、每天至少笑20次
笑可以增強免疫系統,減輕壓力荷爾蒙,刺激可以殺死癌症的殺手T細胞。
但是作為成年人,我們每天平均只笑五到十五次,而孩子們每天可以輕鬆超過一百次。
24、戒菸
根據芬蘭的一項長期研究,吸菸不僅會縮短大約10年的壽命,而且還會降低在老年時的生活質量,因為吸菸者更容易患上導致身體衰弱的疾病。
25、擁有信仰
超過1,000項研究發現信仰與獲得更久之間有密切的聯繫。
擁有堅定的信念可以幫助人們應對壓力和情緒問題,同時也可以提供針對心臟、呼吸和消化方面問題的保護。
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