隨性的薇薇
女孩子健身塑造胸型，在訓練時特別要注意兩個方面。
眾所周知，女生乳腺體大小是天生的，而且脂肪也不會只集中在胸部，那塑造胸型的任務只能放在肌肉上。
很多女孩子通過健身的方式來塑造胸型，但不隨人意的是，要麼沒什麼變化，要麼越練越寬、越練越癟。
關於女生胸肌訓練，主要有這兩個方面需要提醒一下。
別做耐力訓練
耐力訓練對於肌肉輪廓打造非常好，但不適合胸肌厚度，而女生需要的是胸肌厚度，而不是胸肌輪廓，胸肌輪廓只會在視覺上讓胸部癟下去。
所以女生胸肌訓練可以適當加一點重量，減少一定次數；比如臥推的時候，可以將每組20次的重量調整到10次左右，也就是20RM調整到10RM。
別做長回程訓練
你可能聽慣了“健身動作要完整”這類表達，但是如果以塑造胸型為主，那就別做完全程。
不要去體會胸肌拉伸感，也不要頂峰收縮，只做中間一小段回程，也就是半程訓練。
這樣做的好處是，胸肌在胸骨和肱骨的起止點受到的刺激較小，所以不會越練越寬。
總結一下
女生要想塑造胸型，使胸部堅挺，那就要注意：
①加大訓練時重量，減少訓練次數，
②別做完整訓練，不要撕拉和擠壓胸肌。
強硬健身，
核心怪E
女生怎麼健身，才會讓胸更挺？女生健身，讓胸更挺，在於堅持對胸部的訓練。
胸部的訓練動作有槓鈴臥推，啞鈴臥推/飛鳥，蝴蝶機/拉力器夾胸，悍馬機推胸，寬距俯臥撐，寬距雙槓臂屈伸等。對於初練胸部的女生而言，槓鈴臥推有著一定難度，可以多做悍馬機推胸、蝴蝶機夾胸、啞鈴臥推/飛鳥等訓練。
悍馬機和蝴蝶機，是胸部訓練相對安全的器械；悍馬機平推、上斜、下斜，可以訓練到胸部不同部位，蝴蝶機夾胸（飛鳥）則可以訓練胸肌分離度和胸中縫；只是訓練時，應根據自己的體型和接受的強度調節機械的高度和重量。
就胸部的訓練而言，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上；女生做胸部的器械訓練，可以多做10-16RM的訓練；寬距俯臥撐訓練、寬距雙槓臂屈伸訓練，則可以做到力竭或者接近力竭。
附：女生胸部訓練的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
女生在健身塑胸的過程中，不要去害怕練成方胸結塊。
不同於男生追求胸肌的寬度而多采用槓鈴。 女生為了使胸部高挺集中，多采用啞鈴。個人覺得以下方法：
一、啞鈴飛鳥
第1組：3磅，15次，休息2分鐘
第2組：5磅，15次， 休息2分鐘
第3組：3磅，力竭二、膝關節俯臥撐
第1組：做到力竭 ，休息3分鐘
第2組：做到力竭
三、 雙手啞鈴彎舉
第1組：3磅，20次。休息2分鐘
第2組：5磅，15次。休息2分鐘
第3組：10磅，10次
四、錘式彎舉
第一組：做到力竭，休息2分鐘
第二組：做到力竭，休息2分鐘
第三組：做到力竭
每週六次，做完後按摩胸部邊緣，以及肱二頭肌。
豪說健身
首先要先評估有沒有體態的問題，如果有含胸或上交叉綜合症先改善背部肌肉張力調整體態。胸部自然就挺起來了。
