現實生活中缺鈣的人的確不少，在中年人群中也存在著不少缺鈣的人。既然存在缺鈣問題那自然就要補鈣，聊到補鈣很多人喜歡選擇鈣片，但是在鈣片的選擇方面又總是不知道該買哪種？言於具體，和您聊聊哪種鈣片更加優秀？挑選鈣片，請您這樣做。

可能存在缺鈣的危險因素：

1. 曾經是否存在過骨折史；
2. 是否存在骨折、骨質疏鬆的家族歷史；
3. 是否能夠飲用奶食，是否願意飲用奶食；
4. 不經常去室外進行室外活動；
5. 不喜愛在室外曬太陽；
6. 喜歡食用大量的濃咖啡、濃茶和可樂等飲品。
7. 存在大量抽菸、酗酒的問題；
8. 存在使用激素治療的問題；
9. 女性朋友處於絕經期前後；
10. 女性朋友是否處於妊娠期或者哺乳期；
11. 年齡是否已經超過了60歲。

如果您的身體狀況存在著上面所說的2個危險因素，那建議大家就要在醫生的指導下選擇鈣片進行食用了。

選擇鈣片的總體原則：

靠譜選擇鈣片，各位應該全方位共同關注鈣片的綜合指數。在選擇鈣片的過程中應該關注鈣片的含鈣量、鈣片產品的溶解度、產品的價格、人體對這種鈣片的吸收率、鈣製劑等幾方面內容。

購買鈣片、吃鈣片，請認準“5看”：

• 一看鈣片的含量：

對於鈣製劑和鈣類保健品來說，正規的產品都應該在產品包裝上標註清楚單位劑量中含有的鈣質數量；一般說來，鈣製劑標註鈣含量主要有兩種方式，一是含鈣化合物的數量，另外一個則是含有鈣元素的量。

相對而言，後面所說的量才是真正意義上吃了鈣片攝入的鈣量，鈣化合物中的含鈣量是以百分比進行表示的，例如葡萄糖酸鈣片中標註的每片含鈣是0.5克，但這個數據並不是表明這個鈣片含有鈣元素0.5克，它的含鈣量是9%，具體說來就是0.5克葡萄糖酸鈣中含有鈣元素45毫克。對於乳酸鈣的含鈣量而言，其數值是12%，這也就是說它的每一片鈣片中實際含有的鈣質是60毫克。

由這個問題來看，請您各位在購買鈣片的時候不要去看說明書中標註的劑量，而最應該瞭解的則應該是其中所含鈣元素的具體劑量。

• 二要關注鈣片產品的溶解度：

請您先注意，一般經口攝入的鈣物質必須要以鈣離子的形式才會（能）被身體吸收，所以鈣製劑的溶解度更高，那也就會被吸收的更加完全。

舉一個例子，比如說都是碳酸鈣，普通的碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣進行相比，後者的吸收相對就會更加完全。當然需要注意的是我們的身體對於鈣的吸收並不是像單純的化學反應那樣簡單，本身影響鈣質吸收的因素有很多種。

有些鈣片的溶解度比較高，但更多隻是體外的溶解度比較高，在人體當中的吸收率其實並不一定會高，所以溶解度在一定角度來看只是一個參考的指標，對於鈣片來說並不能夠直接單憑溶解度來判定其吸收率。

具體說來，但就“溶解度”這個問題來說，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣這三種鈣質的溶解度更好一些；但是像碳酸氫鈣、乳酸鈣以及未經處理的活性鈣等鈣製劑溶解度相對較差。

• 三要關注人體的吸收率：

鈣在身體中的吸收過程本身是一個比較複雜的生理現象，對於它的影響因素本身比較多，而且鈣的吸收本身和人的個體狀態存在密切關係。

舉幾個例子，兒童人群的補鈣吸收率較高，但老年人的鈣質吸收率相對就更低。存在腹瀉等胃腸功能不正常現象的人群就比胃腸功能正常的人群吸收差。

具體說來，根據科學研究結果在同樣的條件下，目前市場上的各種鈣製劑的吸收率差別並不是很大，一般在20%—40%左右。

• 四關注鈣片的產品價格：

補鈣這件事，本身不應該成為生活中個人或者家庭的經濟負擔，因為鈣製劑的成本本身而言並不是很高。補鈣一事本是長期行為，而價格高的產品補鈣的效果其實並不一定就比便宜的產品好很多。

所以，選擇鈣片更應該根據自身的經濟條件和考慮性價比進行選擇。

• 五關注鈣製劑的安全性：

補鈣是一種長期過程，甚至說它是一種終生的過程也不為過，正因為過程較長，所以保健品或者藥物的安全性更應該引起所有消費者的重視，所以購買鈣片大家也應該去關注其副作用對於人體的相關影響。

學會這五個方面，您在購買鈣片的時候其實並不一定非要去關注品牌，更多是要權衡質量和對於自身的適合程度。

所以，選擇鈣片，給中年人選擇鈣片，還請您細心選擇；飲食補鈣（牛奶、豆類食品、蔬菜等）和鈣片相結合的補鈣方式才是建議大家選擇的靠譜方式。