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我們都知道減肥就是需要控制我們的攝入量，讓攝入的能量小於我們消耗的能量，這樣身體裡面形成了能量差，會通過消耗脂肪來達到減肥的目的。
你這邊採用節食運動的方式進行減肥，其實就是一種降低攝入能量和增加消耗能量的方法。首先，您能夠控制飲食，是很不錯的一件事，說明您是有減肥的意識的，這個意識決定了一個人是否能減肥成功。其次，如果你節食了一週還沒有效果，那你就需要看一下你這個方法是否正確。
節食減肥為什麼不能成功？
節食相當於減少能量差，理論上是可以瘦下來的。但很多人其實是無法這種減肥的。當你節食的時候，身體會以為您處於極度危險的境地，會選擇降低身體代謝來保證身體的生存，這樣體重就不會再下降。
並且長時間的節食還會損傷身體的健康，比如胃黏膜的損傷。
如何健康減肥
減肥是為了健康，那我們減肥的方法也要有健康，不然就本末倒置了。健康的減肥一定要有幾個要素：
1、均衡營養，我們減肥控制飲食不是什麼都不吃，而是儘可能多吃不同種類的食物，這樣才能保持我們的身體營養素跟得上。
2、規律飲食，每天一日三餐規律進食，不要飢一頓飽一頓的，食物來源包括蔬菜、肉類、雜糧、薯類等等
3、飽腹感，節食其實就相當於餓出來的，我們要讓食物有飽腹感，不然就這樣餓著，考驗人的意志會很容易失敗。
這幾點做了，你也能健康減肥！
習慣減肥張老師
1.運動了，說明你不懶。運動頻次一週在4-5次，每次至少50分鐘，這樣才能短時間內看到效果。運動強度上，如果跟視頻鍛鍊，建議加倍，比方開和跳，一組50、做四組，間歇休息不超過一分鐘；波比跳一組15-20，3-4組，間歇休息不超過一分鐘；立臥撐或者手肘支撐一組20，四組。每次運動不需要太多動作，3-4個循環做。我同學跟我同期開始鍛鍊，三年的時間，她又長了十來斤，她跟我說每天都在跟keep 鍛鍊，早起還練瑜伽，看來真的是喝涼水都長肉。
我說你肯定是吃完肉餅才喝涼水的，不要讓涼水背鍋。她說每晚keep跳達五分鐘就喘，然後就結束了，每天早晨十分鐘瑜伽。這個運動量就是一個熱身的量。
2.節食，說明你能管住嘴。科學飲食不是餓著自己，可以搜一下健身的飲食，自己制定飲食計劃，減少碳水攝入，包括減少含糖量高的水果，斷掉一切飲料。
3.堅持。運動習慣終身受益，循序漸進並長期堅持，不能有一搭沒一搭。我有一個同學在2018年元旦立誓，運動打卡100天，過去兩年了，一直在堅持，昨天已經打卡到第25次了。這個基本上只能是隨緣運動減肥法。
4.瑜伽或者普拉提墊上。每天堅持做幾組瑜伽動作或者普拉提的基礎動作，會感覺渾身拉伸開了，有身輕如燕的感覺，會幫助自己建立自信。
盜用茶健身的一張圖，做個對比。
找一組自己喜歡的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜園子
這是因為到了平臺期了，我之前節食減肥，三個月瘦了30斤！就是減到一定程度，不掉稱啦！然後我就堅持，過五天左右，就又開始掉稱啦！注意一定要好好吃飯哦！不要太節食，對身體真的不好！健康飲食！健康瘦下來，加油哦！
清兒是我呀
一天一頓，中午飯那頓就好，但也要剋制
多喝熱水，一小時就要跑廁所兩次那種
堅持住
如果出現不掉稱的時候
一天一頓素食，不是純素的，就可以放一點油各種蔬菜煮湯，一定要吃雞蛋和雞胸肉
不是特別想運動的，就晚上躺著做做瘦腿操，白天多走走路
一定要多喝水！！！(不喝水的時候晚上到白天只掉秤三四兩，多喝水了之後能掉一斤)
零食也可以吃，一點點！過年時候買了一盒費列羅，我一天一顆，但也沒胖，不過最好別吃，實在忍不住可以吃點
拒絕21天減肥法，嘗試過，很難也很不健康，我很白的，三天沒吃飯只喝水之後臉色蠟黃，特別恐怖，如果要恢復正常的話，慢慢來，點那種輕食沙拉配有肉的外賣吃。
基數大的集美，還是不吃晚飯會比較快
減肥一定要慢！
我最胖的時候144斤，估計大半個月沒吃晚飯就掉了10斤
然後自己也會一段時間吃飯不減肥，一段時間又刻意減肥第二年的時候是128
第三年120斤卡了我近一年時間不掉稱
19年暑假終於不是6開頭
但因為嘗試21天，新陳代謝下降特別嚴重，吃一點就反彈，有兩個月我根本不上稱，很煩，後來要省飯錢買衣服加上自己走路上下學但也會吃甜點所以掉的不多，維持在57kg
放假在家又減肥所以吃的不多
現在54.8kg，目標是四月27號50kg，因為那天是我生日
所以大家不要急著一下子瘦20斤，慢慢來
記得早睡覺💤
別戀他
本人生寶寶後，身高165，體重160斤，足足長了40斤，後來停止哺乳後，開始嘗試水煮萬物(豬肉除外)，煮完了就可以自己調一點調料(不放糖就好)堅持的第三天就能看見每天體重在慢慢下降，不管吃的再多也沒有長肉，米飯和麵粉類不能吃。我都是吃紅薯、糙米飯等，兩個半月減肥21斤，從開始的不適應到後來愛上水煮菜。你會發現身體變得很輕鬆，精神狀態也不錯，剛開始一個禮拜真的要堅持下來，等你發現體重在下降，你就會從心理上開始接受這種減肥方法，並且很受用哦！
愛瞪眼的南瓜
減肥真正要減的是脂肪，脂肪沒那麼容易減掉！一個周如果有掉秤那也是減掉的水份哦。我堅持鍛鍊3個月，晚上幾乎不吃，做有氧輕運動結果肉筋了，斤數好像沒變[捂臉]但是我曾今有一次減肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是給孩子斷奶，真的是不怎麼吃喝，餓了就白開水衝麥片，再或者來個胡蘿蔔，自己帶娃斷奶不敢吃喝！也是沒油水，所以減肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到自己減肥陷入了困境，採用節食+運動的減肥方法已經一週的時間了，體重卻一直保持著，一斤都沒掉！
遇到這種困境，明明自己已經很努力了，該做的也都做了，就是遲遲看不到效果，很多人的內心都會很崩潰，原因可能存在以下幾點：
1、一週時間太短，身體正在慢慢調整
一個人正式開始減肥一般需要經歷四個階段：適應期（大約一週時間）、減重期（一般來講半個月到一個月左右）、平臺期（時間長短不定）、減脂期（塑形）、鞏固期。
從整個減肥的歷程來看，題主才剛剛堅持了一個星期的時間，屬於身體正在慢慢進入狀態的一個適應期階段，這個階段來講身體的體重可能不會存在較大的改變，這是比較正常的現象。
2、飲食習慣存在不足
題主說到自己是採用節食+運動的減肥方法，如果沒有了解自己的身體，一味的想用採用少吃來達到減肥的目的，最後只會讓身體困於節食減肥的副作用中。
例如如果你的身體本身基礎不佳，屬於脾胃虛寒、氣血不足體質、一吃就脹、一吃就胖、還有便秘的習慣、自身來講基礎代謝也比較差，在這種情況下，想要減肥，少吃已經是沒有辦法達到的事情。
3、運動方法存在欠缺
運動可以消耗熱量，幫助身體快速燃燒多餘的脂肪，特別是有氧運動，在持續一段時間的有氧運動，接下來的24小時身體都會持續這個過程，是非常推薦減肥期間做的運動。
但是如果你覺得每天散步半小時或者跳繩10分鐘就想達到脂肪燃燒的程度，這就是在痴人說夢了。
有氧運動必須要滿足兩個條件，一個是燃脂心率，另一個就是持續時間，兩個條件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之間。
也就是說運動的強度不能太高或者太低，太低達不到刺激的效果，太高偏向於無氧運動身體主要會利用蛋白質來供能。所以類似於跑步、跳繩、打球、健身操、游泳這一類就比較合適。
因為運動的前面大概15分鐘，身體主要是消耗糖原來提供能量，持續一段時間以後，才會開始大幅度的利用脂肪，所以運動的持續時間最好是在30-60分鐘。
4、減肥的一些小建議
根據以上的一些分析，在這裡也為大家提一些小小的建議：
1）把減肥計劃的時間放長一些，調整心態
一般來講根據不同的體重基數以及自己的減肥目標，減肥的速度也是不同的，但是短期之內的極速減肥，很大程度上都會導致反彈。所以，把減肥計劃放長遠一些，腳踏實地，一步一步慢慢來，才是長久之計。
2）瞭解自己的身體狀態
如同上述提到的，如果你的身體本身就處於亞健康的狀態，首先來講是把自己的身體基礎打牢起來，脾胃功能改善，這樣減肥才能達到事半功倍的效果。
3）運動也要講合適的方法
從運動的角度來看，減脂和塑形其實是可以同步進行的，運動的人減肥期間除了體重指標，也可以多關注自己的體脂率和身體的維度，只要身體的維度有變化那就是有效果了呀！
4）還有一些小習慣多保持
比如說多喝說幫助新陳代謝、三餐之間不要吃零食甜品以及熱量高的食物、不要長期久坐不動、晚上宵夜一定別碰、保證充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的經驗，希望對大家有所參考和幫助意義，感謝您的閱讀和支持！
愛美食的資深減肥人士
很高興回答你的問題，因為我和你一樣，都是愛運動的人。你說自己運動節食一週了，沒有掉秤，給你提幾點建議，希望對你有幫助:
1.增加運動時間。我經常堅持的運動就是做健身操和跳繩。每天至少運動一次，每次運動半小時。早上起來，喝杯溫水，簡單洗漱，就開始運動。先跳20多分鐘的健身操，然後再跳繩，每次至少跳300下。聽健身的專業人士講，運動半小時之後，才能起到減肥的目的，請你也調整一下你的運動時間。
2.晚飯後的運動事半功倍。因為疫情，大家都宅在家裡，我也一樣。宅在家裡的這些日子裡，我除了早上運動，晚飯後還和愛人一起做做健身操，跳跳繩。一週後一上稱，發現自已瘦了三斤多。真是無心插柳柳成蔭啊！
3.晚飯一定要少吃主食，多吃點水果和蔬菜。我有一位閨蜜，半年由140多斤減到110多，成功瘦身。有一次朋友們聚會，大家讓她分享減肥秘訣，她笑著說，餓了就吃蘋果。當然我不主張一日三餐都吃蘋果，那樣身體的營養會跟不上，得不償失。但晚飯少吃主食，這一點對每個減肥的人都很重要。
運動健身貴在堅持，相信只要你一直努力，驚喜就會在不遠處等著你！讓我們在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕兒在林梢
不能節食科學飲食 低熱低碳無糖飲食適當運動。
如何提高基礎代謝
1.調整飲食熱量:以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的“防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。
2.補充維他命B群，不要成為夜貓子：經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就儘量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。忙碌的人們通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水：基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸：呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
我家啤酒
我們都知道減肥，其實主要是減去身體中脂肪的含量，很多人第一時間都會想到用節食不吃飯來達到減脂的目的，但最後發現效果並不是很明顯，而且後期反彈會很厲害，體重還會增加。
那我們就運動節食一週，體重沒有任何變化這個問題，談談原因:
①節食會降低你的基礎代謝
在你突然減少進食，而且不怎麼進食後，身體系統為了保證你的身體基礎活動，它會減少你身體對於熱量的消耗，因為它的首要任務是讓你活著。
建議慢慢控制飲食，不要一下子節食不吃飯。讓身體有個適應過程。
②運動的強度太小
你得運動消耗的熱量相較於攝入熱量太少了，沒能行成熱量缺口。
③取樣時間過於短，身體還沒有適應變化
一般減脂時間基礎是3個月，才會有明顯變化，一週對於身體來說很短，體內的生態系統沒有很好的根據你外界環境的變化，做出應有的調整，它還在按你之前保持的作息來維持你身體的正常活動。
④你只是看到體重數字，而沒有關注體脂變化
人身體是有很多物質組成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮膚等。在你減脂過程中，可能會出現脂肪減少，肌肉增加，或者身體水分增加造成的整體數字沒有變化，但是肌肉和脂肪的比例已經發生變化，你得體脂率比以前小了很多，這可能是你沒注意到的。
減脂的一些小建議:
我們減脂減少的是脂肪含量，並不想減少肌肉含量，以為它對於我們體力活動，基礎代謝都有很大的幫助。
平時注意飲食，少油少鹽，也不要太過於節食，而吃很少的東西。平時運動要多樣性，不要太單一，身體會漸漸適應的。
建議你可以多關注自己的腰臀比，體脂率，從這些指標來關注你的減脂效果，而不是反正從體重方便。那樣不太準確。
