橙全心理危機
我知道當危機來臨時，我們通常都會感到恐慌——恐懼和焦慮，如果處理不當還可能造成抑鬱、憤怒，導致我們應對失當甚至造成傳染等次生災害——是的，負面的情緒也會傳染，惡性的行為也會傳染。
在 “武漢肺炎” 風暴裡，每個人如何調適自己的壓力，防止恐慌的發生和傳播?
【走出劇情】 第一，照顧好自己
1. 儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。 記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，並執行它。 平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。列出來，執行它。 例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。
第二，處理負向情緒。
1. 減少因信息過載帶來的心理負擔 在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
2. 與自我對話，自我鼓勵 身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己: “它可能不好玩，但我可以應付它”， “這會是一段很重要的經歷”， “我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
3. 運動 運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。 去空曠的地方走走吧。
4. 正向思維 面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式： 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。 留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。 以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維： 不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
安心在家，好好休息，提高自己免疫力。祝大家安康！讓我們遇到更好的自己。
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