什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？是否可以同時進行，這個問題你回答猶豫了嗎？
先來看何謂有氧運動？它是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在 150次 / 分鐘 的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低、有節奏和持續時間較長。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
既然區分是否有氧運動主要看運動心率，那麼無氧運動當然是用更高的運動心率來鑑定了。詳細地，無氧運動時氧氣的攝取量非常有限，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的供能物質經過氧氣分解不能滿足運動消耗，而不得不依靠“無氧供能”。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的ATP來提供能量，其副產品是乳酸。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久。
那麼是否可以同時進行呢？答案是無氧運動時有氧的生化反應方式還存在，但它不是有氧運動。所以同時進行有氧和無氧運動是不存在的，畢竟心率標尺只是一個定點，要麼落在有氧區間，要麼落在無氧區間。我們平時健身訓練中“擼鐵”，實際就屬於無氧訓練。但“擼鐵”後的，騎動感單車和慢跑則屬於有氧訓練。
雖然不能同一時刻同時進行無氧和有氧運動，但我們訓練中還是建議，同時覆蓋這兩種運動。舉鐵（無氧運動）後的有氧訓練有助於縮減體內的脂肪，使肌肉線條更加完美（提升肌肉分離度）。傾向於減肥的人群，同時舉鐵（增肌）會提升肌肉含量，則能燃燒更多的脂肪（肌肉越多身體基礎代謝會升高，可燃燒更多的熱量）。
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