現在很多抑鬱患者都已經在網絡上看到過很多關於他的文章，有生理、心理方面的角度剖析。關於抑鬱的治療，最重要的一個原因在於患者本身的求生欲。

一位在抑鬱症中掙扎了十年，最終憑著自身的求生意志浴血重生的女性，她用簡練的文字濃縮了十年抑鬱的心靈歷程。她的故事，讓我們更堅定了對生命本身的信心：抑鬱症的確可怕，但生命的力量足以勝過它。

十年抑鬱：往外破碎，往內新生

從小我的家庭不太安靜，童年是在父母無休止的爭吵和被忽略的孤寂中度過的。年幼的我曾企圖用滿書包的獎品讓父母停止爭吵，卻未奏效。於是，我選擇以各種無法無天的行為、折磨自己的方式去降低父母的爭吵頻率，尋求關注。

十幾歲時，我不穿校服，不交作業，裝病不上課，上課玩遊戲、睡覺，和男生打架……為尋求安全感，我做讓人難以靠近的事情：抽菸、紋身、釘唇釘、化煙燻妝；我厭世、孤僻、獨來獨往、與世界全然隔離；我暴食、厭食、常年無法入睡，精神恍惚，片段性失憶。我因抑鬱引發器質性障礙，竇性心律不齊，成日地心絞痛，病毒感染住院21天，被抽骨髓，做頸部穿刺治療，每天七個吊瓶、抽幾十管血……

孤獨和抑鬱在父母的爭吵聲和我叛逆的成長中慢慢滋生，像細菌隨歲月吞噬了我對愛、對所有美好的嚮往；對家庭、婚姻、愛情，都種下了自己不曾發覺的絕望。

2009年割脈這年，是離家在外漂泊的第八個年頭，也是我抑鬱症最嚴重的時期，所有安眠藥都失效，每天都只能閉眼睡1-2小時。前後兩次割脈自殺，未遂。一路上與無數人相遇相錯，我在一個又一個面具之後，找不到真實的自己，當面具多到自己都數不清，我的生命如玻璃碎了一地，感覺每一片碎片都是我，可又都拼湊不出、映射不出一個真實的我。生命為何會碎裂至此？這時，我知道我走到了抑鬱症最危險的階段：自我毀滅。經歷過這個階段的抑鬱症患者，要麼一去不復返，要麼痛到死，才活過來。

我最後一次割脈自殺未遂，昏迷在急救手術檯上，雖昏迷，意識卻異常清醒，感覺到醫生用針將我見骨的傷口縫合、拉扯，聽見醫生嘴裡一次又一次低喃著：“這姑娘怎麼下得去手！”很多人看見我左手腕上那道曾深到見骨，而今在時光中逐漸痊癒的傷口時總會問：“你當時哪來的勇氣，你連死都不怕了，為什麼還懼怕活著？”每次我都回答：“割脈不需要勇氣，活下去才需要莫大的勇氣。”這樣簡單的問答後，總是長時間的沉默。

在昏迷的時刻，所有我愛的人一一浮現在腦海，他們什麼都沒說，只是微笑看著我，好似給我力量，要我活下去。我聽見自己對他們和身旁急救的醫生說：“對不起。”最後，我聽見了自己對自己說：“對不起。”是的，在那個生死關頭，我只是，原諒了自己。原諒自己因為渴望愛又懼怕愛而對自己、對所愛的人造成的種種傷害，原諒了生命劇本沒有彩排，沒有一再達到夢想中的完美境地。一種強烈的想要自愈的心願在心中蔓延，我看見一束微光照進黑暗裡。我知道是時候走出來了，十年，即使再深的絕望，再暗的黑夜，也到了盡頭。

後來，偶然間聽到黛青塔娜的《寂靜的天空》，前奏才剛響起，空氣中的寧靜便瞬間凝聚。當歌聲從似遠似近的空間傳來，我知道我在音樂中找到了靈魂的歸屬。黛青塔娜的歌聲，如一條迴歸靈魂的線索，於2010年初次相遇，便在我心裡埋下了西行的種子，並在今後的旅程中陪伴我一路。2012年，我辭去了安穩的工作，揹包一路徒步、搭車86天到了西藏。我在川滇線廣闊的天地間看見藍天、感受大地、觸摸枯樹、目睹春臨路旁的油菜花田；在貴州無盡的環山公路、318國道上一座座雪山埡口、大理蒼山、洱海、徒手攀爬的無數斜坡間感受天地無礙的包容。抑鬱症患者獨有的敏銳，對萬物總有種說不出的聯結，雖常年封閉自己，但一朵花開、一片葉落都能觸碰到內心最深的柔軟之地。

這些年來，我用離開自己的方式畫了一條和世界的分隔線，與人、與萬物、與自己失去了最純然的聯結。所以我才那麼不快樂，感覺那麼缺殘。86天我在不斷向前的腳步間往內收穫力量，過往那些悲傷的記憶，困束了我十年之久“我不值得被愛、擁有愛”的執念徹底消失。天地讓我看見了空間的意義，我攤開緊握的雙手，接納一切事物本來的面目，接納自己。如天空，會有雨，會有云，會有日出，會有日落，這一切是天空生命的一部分，但也無法阻擋天空真實的本性，它自在，它本就圓滿。

西行，腳步中冥想，萬物中療愈。在這身心突破幾千公里的86天間，在這十年“爬著也要前進”的龜速療愈後，我突然感覺到我痊癒了，我徹底好了。

思念星空親，我想你了~

從抑鬱走出來，總結了幾點預防抑鬱症的方法？

1.保持一個健康的生活節奏，養成規律的生活作息，保證睡眠；平時適當安排社交活動和娛樂消遣；適當運動，經常進行戶外活動，運動和陽光都能幫助排遣不良情緒。

2.注意調節心理節奏，生活、工作中都要量力而行，不要給自己設定過高的目標，以免壓力過大；遇事避免上綱上線，及時紓解不悅情緒；改變將事件的負面結果歸咎於自身的思維習慣，客觀全面地看待生活中遇到的各種問題。

3.營造良好的家庭關係和社交關係，多交朋友，多和他人交流，遇到煩心的事兒多和家人朋友傾訴，以免不良情緒長期累積造成抑鬱。

4.適當的將情緒宣洩出來，可與朋友們去ktv，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

5.遇到想不通的事情可以找朋友傾訴，除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信賴的朋友傾訴是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。

6.平時多運動，每週1-2次的定時定量的游泳，是身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式，或者是晚餐後的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥鬱，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱。

7.放空自己，拓寬自己的視野

培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式瞭解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。

8.培養自己的小愛好，沉澱自己的身心。每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

9.均衡膳食，合理飲食。注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質，這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

你距離抑鬱症有多遠？

專業《抑鬱症測評》

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。

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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。

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