03.18 一日三餐減肥食譜，既能有效減肥又能調理皮膚，是一種健康的飲食

導語：一日三餐減肥食譜，既能有效減肥又能調理皮膚，是一種健康的飲食

俗話說：“愛美之心人皆有之”，在如今這個高速發展的社會，人們的審美觀也在不斷髮生著改變，如今社會人與人之間的第一印象尤為重要，所以一個人的穿著打扮和顏值，身材顯得尤為重要。特別是在氣溫不斷回升的季節裡，人們的穿衣也越來越單薄了，所以每個人的身材到底怎麼樣，一眼就看明白了。所以越來越多的年輕人開始瘋狂減肥瘦身，同時健身房的年輕人也越來越多，大家都想要在最短的時間內，讓自己的身材恢復到最苗條的時候。

在大家減肥的同時，一日三餐的減肥食譜尤為重要，大家都知道盲目通過節食來讓自己快速減肥成功是不科學的減肥，長期節食的話很容易讓自己的身體吃不消。接下來就給大家介紹一種既能有效減肥又能調理皮膚的減肥食譜，也就是減肥沙拉，這道減肥沙拉中不僅有大家喜歡吃的水果，還有補充身體內營養成分的新鮮蔬菜，大多數的減肥沙拉中都會有圓白菜以及番茄，黃瓜，菠蘿，香蕉等等，這道減肥沙拉中的熱量很低，而且這樣做蔬菜的營養和水果的營養能夠被人體很好的吸收，接下來我們學習學習減肥沙拉的製作。

減肥沙拉的製作：

準備食材：番茄適量，黃瓜適量，西蘭花適量，香蕉適量，菠蘿適量；輔料：千島醬；

製作步驟：

第一步：將買回來的西蘭花用手撕成一小朵一小朵的，然後用淡鹽水將西蘭花浸泡一會後備用；

第二步：將買回來的黃瓜和番茄也提前浸泡在淡鹽水中，清洗乾淨後瀝乾水分備用；

第三步：將買回來的菠蘿用刀去皮後切成小塊後備用，把香蕉去皮後，用刀切成小塊備用；

第四步：然後用刀將黃瓜拍開後切成段備用，用刀將番茄切成小塊備用：

第五步：起鍋燒水，將浸泡後的西蘭花放入鍋中，待水煮沸後將西蘭花焯一下水；

第六步：找來一個無水無油的空碗，依次往碗中放入焯過水的西蘭花，然後放入黃瓜段以及番茄塊，以及菠蘿塊或者是香蕉塊後再倒入千島醬後攪拌均勻後即可；

第七步：喜歡吃芝麻的可以稍微撒入芝麻即可，然後盛放在空盤中食用，一盤營養豐富又美容減肥的沙拉就製作好了。

烹飪小技巧：

1、沙拉中放入番茄，能健脾清胃，養陰潤燥，補充女性的蛋白質，同時番茄中含有茄紅素，常吃番茄的話能夠讓女性的皮膚紅潤有光澤；

2、日常生活中大家可以將番茄和芹菜搭配在一起食用，因為番茄能夠健胃消食，而芹菜富含豐富的纖維素，同時芹菜還能起到降壓的作用，所以當兩者搭配在一起食用的話能夠為人體提供更加豐富的營養；

3、減肥沙拉也就是把各種不同的蔬菜和水果結合在一起製作的減肥沙拉，食材可以根據個人的喜好來隨意搭配；水果中富含豐富的維生素C以及維生素A，還有人體所需要的各種礦物質和纖維素等等，所以常吃水果和蔬菜能夠促進人體的健康，同時還能夠增強人體的免疫力；

4、添加千島醬進行調味，千島醬的量依個人口味添加即可。想吃水果沙拉不用買，教你在家做，蔬菜水果合理搭配，健康又美味。