尚林8
啞鈴上斜臥推是我們鍛鍊，胸大肌上側的，一個主要訓練動作。
他的訓練要領，與槓鈴臥推類似，但是它的運動軌跡會更加的靈活，能夠更好的鍛鍊到我們的胸部肌肉
接下來我就來分享一下啞鈴臥推的一些細節和要點。
- 啞鈴凳的角度保持在30度到40度之間。
- 躺在啞鈴凳上時，你的腰部要儘量貼住椅子。
- 將啞鈴舉到你的肩膀正上方之後，下落時，手肘向身體兩側打開，與身體的夾角控制在45度到70度之間。
- 上推時，注意手肘不要打直，同時不要讓兩個啞鈴碰到一塊。
- 下落時吸氣，上推時呼氣。
這就是一個基礎版本的啞鈴臥推動作。下面我來講一講為什麼。
- 為什麼凳子的角度要保持在30度到40度，如果太高的話，你就會更多的練到你的肩膀了，就練不到胸部。
- 腰部貼緊椅子是為了讓你的身體保持一個合理的角度，如果你把腰挺得太高，會讓你的胸部形成一個平面，這就和做平板臥推是一樣的。
- 手肘與身體的夾角是為了讓你的肩膀處在一個夠安全的位置，同時在這個角度，是他肌肉的發力方向。
- 手肘不要打直是為了避免在頂部的時候，關節受力從而降低肌肉的鍛鍊效果。
- 此外，你在進行啞鈴臥推的時候，手掌的方向也是可以進行調整，可以掌心向前，掌心相對，或者是斜45度都是可以的。
![]()
這就是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
你好，很高興回答你的問題！啞鈴上斜臥推，啞鈴要不要放平？這個問題我相信是很多健身愛好者想問的，啞鈴上斜臥推，是一個非常好打造我們胸大肌上方的一個動作，可是有更多的人不瞭解這個動作，只是單純的知道這個動作去使用它而已，那麼今天我就來說說啞鈴上斜臥推！
首先啞鈴上斜臥推，需不需要放平，我覺得這個問題你要根據你自身的需求來轉變，因為動作是死的人是活的，我始終主張健身只要做的動作對身體無害，可以對身體某一方面進行鍛鍊，那麼就是有用的動作，並不需要循規蹈矩，但是前提你要對動作，身體結構，運動原理等充分了解。
其次，就要說遠一點了，啞鈴要不要放平？那麼我就要反問你一個問題了，你知道槓鈴上斜臥推和啞鈴上斜臥推哪些地方不同？我就先自問自答了，槓鈴能夠更好的集中力量，最大程度的提高力量，增加胸大肌上方厚度；那麼啞鈴上斜臥推就幾點，一是自由度更好可以選擇你自身短缺的地方進行集中鍛鍊，二是，可變的形態，角度更多，比如，可以九十度角推胸，也可以四十五度角，同樣可以三十度，二十度甚至更小。不僅上斜臥推，平板，下斜都是一個道理，這才是啞鈴與槓鈴最大的不同，所以至於，啞鈴放不放平的問題，一是看你自身需求，二是我的建議，除非比較專業或者深知自身短缺需要放平，不然不建議刻意去將啞鈴放平，因為每個人都是有鍛鍊習慣的，突然改變習慣是很容易受傷的，當然了這個習慣不能是傷身的！
最後，雖然是否放平影響不大但是啞鈴上斜臥推放平有幾個好處我要說一下，第一啞鈴放平力量感更強，因為直推和其他方位是有差距的，第二，對手腕的衝擊更小，如果你的手腕較弱或者受過傷建議佩戴護具慢慢更改動作，第三平推你的力量更為集中，你可以推更大重量，佩戴護具最好有輔助人員！
健身雖好，可不要貿然衝大重量呦！有說的不對或者沒說到的地方見諒啊，自身能力有限！關注我，一個愛說實話的健身教練！
