春暖花开动起来
气温逐渐回升，开始户外锻炼的人也越来越多，特别适合春季户外运动，暖暖的天气也激发了人们的运动热情，但是在运动过程中，很多人存在着许多误区，不正确的春季运动方法使得健身效果适得其反，白白浪费时间和精力，还影响健康，所以春季运动要讲究。
春季锻炼的误区
01
强度越大，减肥效果越好
看着自己身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度的运动，以达到减肥的效果。然而，据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤等，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。
02
突然心血来潮
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。
03
出汗越多，锻炼效果越好
大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在春季，多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，会让凉湿之气趁虚而入。应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时，携家人或三五好友去登山、踏青郊游，同样可以达到锻炼的目的。
04
空腹晨练
在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，不进食就进行1～2小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。晨练最好待太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
05
只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。但如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
06
忽视热身运动
热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。
07
不注意锻炼后的身体恢复和休息
健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。
正确的运动方式，才有健身效果
1、正确的运动时间
早晨是一天里最好的锻炼时间，此时运动，能提高肺活量，增强人的体质。有很多人由于早上没时间，选择夜晚运动，而夜晚的运动是有助于睡眠的，但是运动量不宜过大。
2、选择适合自己的运动方式
因为每个人的体质不同，想要锻炼的部位也不同，所以找到适合自己的运动方式很重要。最好在运动开始前找专业人士指导，先制定方案，这样不仅能提高运动的效率达到最好的效果，还能避免出现一些错误的运动方式。
3、饭后不宜马上就运动
很多人习惯在晚饭后出去跑步，其实这样是一个很错误的做法，这是因为在饭后立即进行激烈运动，会导致参于胃肠部饭后消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，这样就会影响到胃肠的消化和吸收。因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
4、运动后不能马上坐下休息
大部分人在剧烈运动后因为身体疲惫，就会马上坐下来休息，其实这样是很不好的，这样的结果会导致大量的血液分布在肢体，心脏出现缺血，大脑也会因此供血不足，可能会出现缺氧晕倒的症状，最好的办法是要缓缓的慢下来给身体器官足够的缓冲阶段。
5、运动后不宜马上大量饮水
运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题。其实，运动喝水有讲究。有人认为运动中不宜喝水。事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15—20分钟饮水。运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。
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