初心
減肥本質上就是飲食結構的調整，其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤，各種花裡胡哨的減肥方法，實際上都是對他人的不負責任，憑藉著人們急於求成的心理，博取關注。減肥必須要吃好，營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升，因為大多數乾淨健康的食物，都很貴。基礎代謝、每天熱量攝入以及運動三者之間的關係，只要有心在網上都能搞明白。千萬不要節食，學會對自己負責。個人認為，減肥的過程應該是愉悅的，如果你感到失落沮喪，那一定是某些環節出了問題，或者是自己根本就沒有下定決心和過去說拜拜。要知道，減肥從來沒有捷徑可走。最後送你一句話:愛自己才是終身浪漫的開始！
李鹿語
160高，最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥，喝烏龍茶等。。晚上飯後散步40分鐘。。期間別的全部禁食，過程挺痛苦的，尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看，自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食，但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了，除了3餐也吃不下太多東西了。然後一直保持體重到去年同期開始新一輪的減肥，又瘦了15斤。現在保持110以下。
主要是節食後慢慢的對零食沒有那麼渴望了現在，習慣了吃的清淡，感覺外面的東西都太鹹太油膩或太甜。
然後自己學會了做包子，自己想喝就自己煮奶茶，做燒仙草什麼的，基本不吃外頭的東西了[呲牙]
減肥帶動我活的比以前精緻了[大笑]
守著埃庫萊斯燈塔
說說我自己吧，女，31歲，寶寶5歲，身高160，減肥前116➕
圖一：2019.5月 減肥前
圖二：2019.6月 減肥中
圖三：2019.7月 昨晚拍的！
從來不愛運動，大腦發熱兩次興起辦的兩張健身卡全部廢了！不運動的我，兩個月瘦了十好幾斤！哈哈！下週繼續減，體重很滿意了，主要為了再塑型，大腿內側和腰兩遍肉肉希望能再緊緻一些
吃飽上山打老虎
不知道女子現在多大年紀？如果是年輕人，肌體新陳代謝快，只要改變飲食習慣，加強運動，瘦的快些。要是中老年人，新陳代謝變慢，瘦的相對慢些。
女子身高160，之前體重一直在110—120斤之間，這個體重不算胖，但也是豐滿型的了。現在128斤，是有點偏胖。
減肥是個毅力活，認準了就要咬牙堅持住。
1、忌口。一切甜的不要吃，包括各種飲料，各種糕點，酸奶，不純的巧克力等。戒菸酒。
2、減少主食的量。每頓飯只吃七分飽。饅頭米飯只吃一兩口，炒菜少油少鹽。加大蛋白質的攝入，多吃蛋，魚，雞胸肉。加大緑葉蔬菜的攝入。
3、水果也不可隨便吃。西瓜，橘子，草莓等水果糖分高，要少吃。每天一個蘋果一個香蕉足矣。現在是夏季，可以把熱量低的番茄，黃瓜當水果吃。
4、選擇適合你的運動。年輕人根據自身的條件，可以選擇活動量大點的運動，比如跑步，游泳，健身，打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小時，貴在堅持。
5、每天游泳半小時。在條件允許的情況下，最好每天在游泳池裡遊半小時以上。你如果不會游泳，只在泳池裡走來走去也是好的。因為泳池裡的水溫低於人體的溫度，能幫助人改變體質，把易胖體質變成易瘦體質。
另外偷偷告訴你，運動前喝杯緑茶或吃片VC，能幫助你更多地燃燒脂肪。我身高166，原來體重128斤，經過以上兩個多月的鍛鍊，現在體重112斤，保持至今。加油！
雲書之
你好，我本人自己從240斤開始減肥，用了一年時間瘦到了150斤，同時也有兩年的健身經驗。
那麼，我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家，不用節食，不用運動也可以將體重減下來，如果你比較喜歡運動，那就更好了。
我的方法很簡單，就是通過調整飲食結構，來控制每天從食物中攝入的熱量，但要記住，這並不是讓你節食。
下面來教大家一個萬能的飲食搭配公式，大家只要每天照著這個公式去搭配食物就可以。
一日三餐都要吃，每餐都要有：1份主食，1份蛋白質，一份蔬果
這樣說可能大家不太明白，下面來給大家舉個例子。
比如：
早餐：
主食：一根玉米/一杯燕麥/一根紅薯/全麥麵包
蛋白質：三個雞蛋白
果蔬：半個蘋果
午餐：
主食：一碗糙米飯
蛋白質：一份香煎雞胸肉
蔬果：任何綠葉蔬菜一份，不限量
晚餐：
主食：一份意麵，分量比中午主食少一些
蛋白質：蝦仁炒蛋
蔬果：任何綠葉蔬菜一份
注意：如果你剛開始減肥，不建議全部都是水煮，因為大部分人很難堅持，而且時間一久，還會引起暴食。
烹飪的時候，和正常做飯一樣，但要注意少油，少鹽。
只要你按照我上面的公式去進行食物搭配，並且嚴格按照要求執行，一個月瘦4-8斤是沒有任何問題的，體重基數大的，甚至一個月瘦20斤也是沒有問題的。
為什麼我會這麼有信心，因為我身邊很多朋友按照我的方法和在我指導下都慢慢開始變瘦了。
最後簡單分享下，減脂期可以吃的一些主食和蛋白質。
主食：生活中我們經常吃的米飯，麵條，饅頭這類細碳水化合物儘量少吃。多吃一些粗糧和低升糖指數的食物。
比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，意麵，蕎麥麵，黑米，小米，南瓜等(詳細的可以在網上查找)
蛋白質：雞腿，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉，雞蛋以及一些豆製品和奶製品。
蔬菜大多數綠葉蔬菜都可以吃。
以上就是我的分享，希望大家都可以瘦下來！
瘦了90斤的阿鑫
減肥是人們一生都要堅持的事業，所以我認為無論選擇什麼運動項目，通過什麼方式方法，必須做到的就是堅持自律，終其一生。這是最重要的。
其次是選對方法，所謂的選對就是要選擇適合自己的方法，更易於自己堅持的方法，堅持下去並將其成為習慣。
我個人更推薦運動減肥，有利於身體健康，不要可以節食不要食用減肥藥代餐粉之類的，因為與健康相比，一切都是次要的。您可以先試試跟著運動打卡手機軟件試試練習，從中選擇自己喜歡，更容易堅持的動作先坐上一個月，當您在堅持下看到成果時，您就會上癮的。我所知道的一款APP叫Keep，您可以自主選擇試試看。
再者，就是要輔以飲食習慣方面的調整，要儘量做到少糖少油少鹽，食鹽多影響人體代謝，糖和油脂都是高卡路里的罪魁禍首，戒糖對皮膚也很好。
總而言之，減肥要做到三點：
- 精神上：堅持自律，最重要
- 運動：身體服從精神指令
- 飲食習慣剋制
不同凡餉
我今年48歲，身高165、體重最重的時候128斤，馬上覆工了，開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表現！給自己加油💪
楊楊薩
我167，136到114斤用了一多月，正常吃飯，用了燃脂產品，喝大量的水，後來為了塑形有腰線，又用了束腰
哈尼瘦了二十斤
什麼是好的減肥方法呢？答案無非就是既有效又健康。
減肥已經成為當今社會備受人們關注的事情，尤其是女人們畢生離不開的事業！說到減肥方法也是五花八門，有前幾年流行的酵素減肥法，喝減肥咖啡、減肥茶，還有時下流行的點穴減肥、針灸減肥等，當大家認識到可能以上方法有的影響健康，有的費錢又遭罪，都不是能堅持的好方法，很多人開始關注健康的減肥方式，就是管住嘴，邁開腿。去健身房的人多了，或是在戶外、在家運動健身的人也多了。但是總有那麼一群人會有點小懶惰，不願意健身運動，那如何能不運動又健康的減肥呢？
下面告訴大家一種既不用捱餓，又不用大量運動，既有效又健康的減肥方式：
增加蛋白質的攝入，能夠增加飽腹感，減少脂肪，增加肌肉，提高新陳代謝
減少碳水攝入，食物中的熱量大都是從碳水中來的，碳水容易增加體重
多吃蔬菜水果，多喝水
吃對了，想不瘦都難
用此方法我一個月減掉了二十斤
早餐：
牛奶/豆漿/酸奶（一杯）+雞蛋（一個）+水煮玉米/地瓜/粗糧飯（比平時少吃一些）+水果（低糖的水果，可以上午加餐時再吃）
午餐：
蔬菜一份（不用水煮，少油鹽就行）+肉類（最好是雞胸肉/蝦/魚）+水煮玉米/地瓜/粗糧飯（比平時少吃一些）
晚餐：
很多減肥方式建議晚上不吃或是隻吃水果，但我自己試驗了一下，晚上也可以吃飯，以免太餓不能長期堅持，從而影響減肥效果
所以我晚飯也是如午餐那麼進食，只是會少吃肉類，主食偶爾不吃或少吃，用餐時間儘量提前，超過晚七點就儘量不要再吃任何食物了。
如果想要減肥速度快些，也可以適當加一些運動，如果不愛運動，可以選擇晚飯後散散步，減肥效果就很明顯。我是偶爾也會管不住嘴，會吃火鍋或是烤串、蛋糕、碳酸飲料、冰淇淋等高熱量食物，但只是偶爾，而且每次不會像以前那樣吃太多，也不會影響減肥效果。還有悄悄告訴大家，如果每晚上床睡覺的時候能夠明顯感覺肚子有些餓，第二天一定會掉秤哦！
靜靜的小時光
關於快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]
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