初心
减肥本质上就是饮食结构的调整，其次是科学适量的运动。网上那些类似20天狂甩几十斤，各种花里胡哨的减肥方法，实际上都是对他人的不负责任，凭借着人们急于求成的心理，博取关注。减肥必须要吃好，营养均衡。但也会直接造成你的消费水平有跳跃式的提升，因为大多数干净健康的食物，都很贵。基础代谢、每天热量摄入以及运动三者之间的关系，只要有心在网上都能搞明白。千万不要节食，学会对自己负责。个人认为，减肥的过程应该是愉悦的，如果你感到失落沮丧，那一定是某些环节出了问题，或者是自己根本就没有下定决心和过去说拜拜。要知道，减肥从来没有捷径可走。最后送你一句话:爱自己才是终身浪漫的开始！
李鹿语
160高，最重时138斤。。。前年夏天5到10月节食减肥，喝乌龙茶等。。晚上饭后散步40分钟。。期间别的全部禁食，过程挺痛苦的，尤其是做红烧肉给家人吃自己只能看，自己吃的青菜都开水烫而已。。。减了15斤。11月又慢慢的喝着茶一点点恢复3餐饮食，但不能暴饮暴食。不过感觉的胃口变小了，除了3餐也吃不下太多东西了。然后一直保持体重到去年同期开始新一轮的减肥，又瘦了15斤。现在保持110以下。
主要是节食后慢慢的对零食没有那么渴望了现在，习惯了吃的清淡，感觉外面的东西都太咸太油腻或太甜。
然后自己学会了做包子，自己想喝就自己煮奶茶，做烧仙草什么的，基本不吃外头的东西了[呲牙]
减肥带动我活的比以前精致了[大笑]
守着埃库莱斯灯塔
说说我自己吧，女，31岁，宝宝5岁，身高160，减肥前116➕
图一：2019.5月 减肥前
图二：2019.6月 减肥中
图三：2019.7月 昨晚拍的！
从来不爱运动，大脑发热两次兴起办的两张健身卡全部废了！不运动的我，两个月瘦了十好几斤！哈哈！下周继续减，体重很满意了，主要为了再塑型，大腿内侧和腰两遍肉肉希望能再紧致一些
吃饱上山打老虎
不知道女子现在多大年纪？如果是年轻人，肌体新陈代谢快，只要改变饮食习惯，加强运动，瘦的快些。要是中老年人，新陈代谢变慢，瘦的相对慢些。
女子身高160，之前体重一直在110—120斤之间，这个体重不算胖，但也是丰满型的了。现在128斤，是有点偏胖。
减肥是个毅力活，认准了就要咬牙坚持住。
1、忌口。一切甜的不要吃，包括各种饮料，各种糕点，酸奶，不纯的巧克力等。戒烟酒。
2、减少主食的量。每顿饭只吃七分饱。馒头米饭只吃一两口，炒菜少油少盐。加大蛋白质的摄入，多吃蛋，鱼，鸡胸肉。加大緑叶蔬菜的摄入。
3、水果也不可随便吃。西瓜，橘子，草莓等水果糖分高，要少吃。每天一个苹果一个香蕉足矣。现在是夏季，可以把热量低的番茄，黄瓜当水果吃。
4、选择适合你的运动。年轻人根据自身的条件，可以选择活动量大点的运动，比如跑步，游泳，健身，打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小时，贵在坚持。
5、每天游泳半小时。在条件允许的情况下，最好每天在游泳池里游半小时以上。你如果不会游泳，只在泳池里走来走去也是好的。因为泳池里的水温低于人体的温度，能帮助人改变体质，把易胖体质变成易瘦体质。
另外偷偷告诉你，运动前喝杯緑茶或吃片VC，能帮助你更多地燃烧脂肪。我身高166，原来体重128斤，经过以上两个多月的锻炼，现在体重112斤，保持至今。加油！
云书之
你好，我本人自己从240斤开始减肥，用了一年时间瘦到了150斤，同时也有两年的健身经验。
那么，我今天就分享一个男女老少都非常试用的方法给大家，不用节食，不用运动也可以将体重减下来，如果你比较喜欢运动，那就更好了。
我的方法很简单，就是通过调整饮食结构，来控制每天从食物中摄入的热量，但要记住，这并不是让你节食。
下面来教大家一个万能的饮食搭配公式，大家只要每天照着这个公式去搭配食物就可以。
一日三餐都要吃，每餐都要有：1份主食，1份蛋白质，一份蔬果
这样说可能大家不太明白，下面来给大家举个例子。
比如：
早餐：
主食：一根玉米/一杯燕麦/一根红薯/全麦面包
蛋白质：三个鸡蛋白
果蔬：半个苹果
午餐：
主食：一碗糙米饭
蛋白质：一份香煎鸡胸肉
蔬果：任何绿叶蔬菜一份，不限量
晚餐：
主食：一份意面，分量比中午主食少一些
蛋白质：虾仁炒蛋
蔬果：任何绿叶蔬菜一份
注意：如果你刚开始减肥，不建议全部都是水煮，因为大部分人很难坚持，而且时间一久，还会引起暴食。
烹饪的时候，和正常做饭一样，但要注意少油，少盐。
只要你按照我上面的公式去进行食物搭配，并且严格按照要求执行，一个月瘦4-8斤是没有任何问题的，体重基数大的，甚至一个月瘦20斤也是没有问题的。
为什么我会这么有信心，因为我身边很多朋友按照我的方法和在我指导下都慢慢开始变瘦了。
最后简单分享下，减脂期可以吃的一些主食和蛋白质。
主食：生活中我们经常吃的米饭，面条，馒头这类细碳水化合物尽量少吃。多吃一些粗粮和低升糖指数的食物。
比如，玉米，红薯，紫薯，土豆，意面，荞麦面，黑米，小米，南瓜等(详细的可以在网上查找)
蛋白质：鸡腿，鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，鸡蛋以及一些豆制品和奶制品。
蔬菜大多数绿叶蔬菜都可以吃。
以上就是我的分享，希望大家都可以瘦下来！
瘦了90斤的阿鑫
减肥是人们一生都要坚持的事业，所以我认为无论选择什么运动项目，通过什么方式方法，必须做到的就是坚持自律，终其一生。这是最重要的。
其次是选对方法，所谓的选对就是要选择适合自己的方法，更易于自己坚持的方法，坚持下去并将其成为习惯。
我个人更推荐运动减肥，有利于身体健康，不要可以节食不要食用减肥药代餐粉之类的，因为与健康相比，一切都是次要的。您可以先试试跟着运动打卡手机软件试试练习，从中选择自己喜欢，更容易坚持的动作先坐上一个月，当您在坚持下看到成果时，您就会上瘾的。我所知道的一款APP叫Keep，您可以自主选择试试看。
再者，就是要辅以饮食习惯方面的调整，要尽量做到少糖少油少盐，食盐多影响人体代谢，糖和油脂都是高卡路里的罪魁祸首，戒糖对皮肤也很好。
总而言之，减肥要做到三点：
- 精神上：坚持自律，最重要
- 运动：身体服从精神指令
- 饮食习惯克制
不同凡饷
我今年48岁，身高165、体重最重的时候128斤，马上复工了，开始减肥。两天吃减肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表现！给自己加油💪
杨杨萨
我167，136到114斤用了一多月，正常吃饭，用了燃脂产品，喝大量的水，后来为了塑形有腰线，又用了束腰
哈尼瘦了二十斤
什么是好的减肥方法呢？答案无非就是既有效又健康。
减肥已经成为当今社会备受人们关注的事情，尤其是女人们毕生离不开的事业！说到减肥方法也是五花八门，有前几年流行的酵素减肥法，喝减肥咖啡、减肥茶，还有时下流行的点穴减肥、针灸减肥等，当大家认识到可能以上方法有的影响健康，有的费钱又遭罪，都不是能坚持的好方法，很多人开始关注健康的减肥方式，就是管住嘴，迈开腿。去健身房的人多了，或是在户外、在家运动健身的人也多了。但是总有那么一群人会有点小懒惰，不愿意健身运动，那如何能不运动又健康的减肥呢？
下面告诉大家一种既不用挨饿，又不用大量运动，既有效又健康的减肥方式：
增加蛋白质的摄入，能够增加饱腹感，减少脂肪，增加肌肉，提高新陈代谢
减少碳水摄入，食物中的热量大都是从碳水中来的，碳水容易增加体重
多吃蔬菜水果，多喝水
吃对了，想不瘦都难
用此方法我一个月减掉了二十斤
早餐：
牛奶/豆浆/酸奶（一杯）+鸡蛋（一个）+水煮玉米/地瓜/粗粮饭（比平时少吃一些）+水果（低糖的水果，可以上午加餐时再吃）
午餐：
蔬菜一份（不用水煮，少油盐就行）+肉类（最好是鸡胸肉/虾/鱼）+水煮玉米/地瓜/粗粮饭（比平时少吃一些）
晚餐：
很多减肥方式建议晚上不吃或是只吃水果，但我自己试验了一下，晚上也可以吃饭，以免太饿不能长期坚持，从而影响减肥效果
所以我晚饭也是如午餐那么进食，只是会少吃肉类，主食偶尔不吃或少吃，用餐时间尽量提前，超过晚七点就尽量不要再吃任何食物了。
如果想要减肥速度快些，也可以适当加一些运动，如果不爱运动，可以选择晚饭后散散步，减肥效果就很明显。我是偶尔也会管不住嘴，会吃火锅或是烤串、蛋糕、碳酸饮料、冰淇淋等高热量食物，但只是偶尔，而且每次不会像以前那样吃太多，也不会影响减肥效果。还有悄悄告诉大家，如果每晚上床睡觉的时候能够明显感觉肚子有些饿，第二天一定会掉秤哦！
静静的小时光
关于快速瘦身的问题嘻嘻[呲牙]
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