瑜伽姿勢練習要求我們的瑜伽必須在硬質支撐的地面上完成。那麼床上可以做嗎。
答案是可以。但練習的方式是不一樣的！
今天分享九個適合清晨起床做的瑜伽姿勢，讓你的起床都與眾不同！
早上起床時做一做瑜伽床上練習，能非常好地幫助我們清醒身體和大腦
例如，我們的睡前或起床後瑜伽練習組合，這些練習動作要緩慢輕柔。
目的只在輕柔地按摩我們身體的某些部位，以幫助我們入睡或清醒沉睡一晚的身體。
下圖的這組9個練習，我們可以在早上起床時做一做，能非常好地幫助我們清醒身體和大腦，練習時緩慢輕柔地做！以舒適度為準！不要用力過猛！
這組9個練習，我們可以在早上起床時做一做，能非常好地幫助我們清醒身體和大腦，練習時緩慢輕柔地做！
1、調息：我們起來後，可以找一個舒適穩定的坐姿，可以靠在床頭，但一定保持背部的挺直，雙手放在膝蓋上，掌心朝下，放鬆全身；
根據自己的狀況選擇適合自己的一種調息，來幫助自己喚醒大腦，讓自己清醒的頭腦開始一天的生活。
然後用雙側鼻孔，做一做深呼吸。排出體內的濁氣，我們可以運用完全式呼吸法，初學者可以腹式呼吸，或根據自己的狀況選擇適合自己的一種調息，來幫助自己喚醒大腦，讓自己清醒的頭腦開始一天的生活。
2、仰臥蝴蝶式，保持背部挺直，軀幹挺直貼在床板上，兩手放在體側，掌心朝上的，放鬆全身，兩腳腳心相對，膝蓋打開，自然垂下，放鬆胯骨髖關節，舒展胸部和肺部，放鬆雙膝和臀部，緩解身體疲憊，早上練習此姿勢可以提神。
放鬆胯骨髖關節，舒展胸部和肺部
3、嬰兒放鬆式變式：
釋放經過整晚睡眠後背部的緊張，放鬆肩膀
是瑜伽非常經典的放鬆練習，跪姿，彎曲上半身，臀部落在腳後跟，如果感覺困難，可以在臀後墊個枕頭，放鬆背部，雙手放在體側，掌心朝上，額頭放在床上，如果感覺困難，在額頭下墊個枕頭，身體落在大腿上，極大地放鬆全身。釋放經過整晚睡眠後背部的緊張，放鬆肩膀。
如果感覺困難，在身體下墊個枕頭
4、鴿子式: 使脊椎更靈活，加強脊椎的力量，對下腰疼痛有好處，對擴開胸部，對呼吸系統有好處，加強骨盆區域的血液循環，對泌尿系統有好處，清晨做一做次姿勢，打開胸腔，讓身體循環加強，一天充滿活力。
清晨做一做次姿勢，打開胸腔，讓身體循環加強，一天充滿活力。
5、倒箭式：將軟枕墊在臀下，張開手臂，掌心著地，提升兩腿，垂直於地，也可以將兩腳靠牆，使身體快速恢復疲憊。
有力的恢復性姿勢，緩解頭痛
6、支持魚式：將軟枕墊在後背，打開手臂，掌心著地，彎曲雙腳，腳掌著地（或挺直膝蓋），自然延伸後背；刺激脊柱，讓人充滿活力。
自然延伸後背；刺激脊柱，讓人充滿活力
7、伸背式：此姿勢在傳統上是醒神的十分強有力的姿勢，在古代瑜伽課本里受到高度讚揚，可加強腋窩，臀部的肌肉，使髖關節變得更加靈活，可以按摩整個腹腔內的器官，肝、胰、脾、腎及腎上腺。
醒神的十分強有力的姿勢
8、雙手抱膝觸胸式：早上起來，做一做抱膝式，放鬆下背部，拉長脊柱，擁抱自己，給心臟以安慰：仰臥，彎曲膝蓋，靠近身體，雙手環抱膝蓋，下巴收一點，延伸頸椎貼住地面，保持平穩呼吸。感受身體的溫暖。
放鬆下背部，拉長脊柱，擁抱自己，給心臟以安慰
9、簡易扭轉：在很多的層面上，扭轉可以使你有放開的感覺，而不只是僅僅去完成某個動作而已。扭轉練習會使你的挫折感、焦慮或是隱藏在身體緊張背後的恐懼感逐漸消失。
因此早上起來做一做，給一天的工作做好身心的準備！
在很多的層面上，扭轉可以使你有放開的感覺
扭轉的好處非常多，最好每天都做。可以增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆，按摩腹部臟器，消除消化疾病，調節腎上腺素分泌，激活胰腺，對消除糖尿病有用，有助於緩解腰痛、肌肉風溼，增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康，對治療輕度椎間旁突出有好處。
每天起來做一做吧，喚醒身心，充滿活力地迎接新的一天。
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