黑娃愛瘋
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
這兩個動作都屬於這種類型的動作，相對來說引體向上的那一層都要更大一點並不是說這個動作的技巧性有多麼難，而是因為對於力量的要求會更高一點就
比如說俯臥撐來說，是手腳同時支撐地面，然後雙手打開下方身體到大臂平行地面，然後用胸部發力將身體推回到初始位置，根據力學的原理有4個點支撐地面。它的重力均勻分佈，所以說對於手臂的力量要求不是特別特別的高。他是由身體的核心和下肢整體來，共同支撐完成這個動作的。
但是人體向上，這個動作就不一樣了，他身體處於一個懸空狀態，兩個手抓住橫杆，所以說整個身體的重量全都下墜到兩個手臂上了，這對雙手的力量，背部的力量以及手腕的抓握能力都要求非常高，一般出去健身者來說的話，人體向上是一個很難的訓練動作，要經過一段時間的訓練才能做得起來。
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引體向上難。
我52歲，健身十個月，從最初一個都拔不上去，到現在能練習好多。開始一組五個，後來六個，堅持一陣。偶然一次，我說試試自己一口氣到底能拔多少，結果，拔了十五個。但感覺還能拔，但要在槓上吊會休息。
俯臥撐我年輕時偶然也練習。有一次比賽，兩分鐘內80個。現在，一口氣只能30個，爬著休息會，能再練20。試了一次一口氣50個。
我感覺引體難。
自從練習了引體，手臂臂圍粗了。俯臥撐練得早，沒感覺手臂有變化。還是引體能增加手臂的緯度。
奇怪的是，一次見到一小夥練習引體，還能雙立臂。他的胳膊根本沒什麼肌肉。整個人瘦的蘆柴棒？我很好奇。不過肯定，人家肌肉細密，有力量。
公園健身的，大都是50歲多，60歲多，70歲多的老人。還有80多歲的老人玩。還有兩個89歲的，水平都高，各有絕活。他們是好多歲月煉成的，都是我的師傅。
經常玩，感覺力量無形增長。非常神奇。有時自己覺得也奇怪，怎麼這麼大勁？
不過，由於盲目鍛鍊，受傷在所難免。問健身的人，大部分受過傷。所以健友們一定注意科學鍛鍊，善於學習、觀察他人，不要逞強，目的是莫傷著自己！
花草健身
在2018年7月出版的國家體育總局所編《全民健身指南》中，共羅列了10個測試項目，其中有面向成年男性的俯臥撐測試，卻沒有引體向上。對於大多數男性來說，學生時代畢業離開學校，如果不再堅持運動，就意味著體能快速衰退的開始，不出幾年仍舊有能力完成引體向上的人幾乎絕跡，而俯臥撐的能力似乎還算不錯。
俯臥撐和引體向上哪個難？直接實測體會一下
不事運動的女性，有不少確實連一個俯臥撐也做不了。而男性無論平時運動與否，一般都還能做幾個俯臥撐，動作標準與否則另說。
但是引體向上可以直接略過女性群體，《全民健身指南》中的測試也明確說明，引體向上只針對男性測試。如果覺得自已身體還不錯的男性朋友，現在就可以站起來，找一根合適的單槓或一個合適的門框，看看你能拉幾個？實際上，由於抓握力的不足，許多人可能連在單槓或門框上保持懸垂住身體都做不到。即便能拉起引體向上的朋友，也會發現所能完成的數量也會大大少於俯臥撐的數量。
所以，在對俯臥撐和引體向上做對比討論前，僅簡單實際體會一下這兩個動作，就很容易得出結論：引體向上比俯臥撐難，而且難多了。
引體向上更難的原因一：日常生活中很少用到
如果你有機會在健身房裡看到有裸著上身做引體向上的肌肉男，就可以清晰的看到他們背部肌群的發力情況，包括了背闊肌、大圓肌、斜方肌下部。此外，上肢的二頭、肱肌、肱橈肌也同時參與發力。顯然，如果你從不運動，背部這些發力肌群在日常生活中很少能用到，因而會十分薄弱。而上肢的這幾個發力肌群，也很少有人會在完全懸垂自已身體的情況下使用，與平時生活中使用的強度不可同日而語。
再看看俯臥撐。它主要由胸大肌、三角肌前束，以及上肢的三頭和肘肌共同發力推動身體來完成。推，這個動作在日常生活中出現的頻率和使用場景那可要多多了。
背部肌群由於不常用、相對更為薄弱，而俯臥撐涉及的發力肌群平時用得多，這是造成引體向上困難、俯臥撐還能做幾個的原因之一。
在實際案例中，我們還發現過因為背部肌群過於薄弱而引發嚴重背部僵硬和疼痛的人士。包括不少駝背的情況，也是由於背部肌肉薄弱造成。
引體向上更難的原因二：體重難度
為什麼有些人連懸掛在單槓上都困難？除去肌肉力量弱的原因，體重過大是一個重要因素。有些不怎麼運動的偏瘦成年男性，也能輕易拉起幾個引體向上，而即便是背部肌肉發達的肌肉男，如果體重較大，引體向上的次數也會受到限制。因而，在經歷過增肌期後，假設體重上升5至10公斤，儘管背部和上肢的力量也在上升，但很可能引體的次數有所下降。當然，肌肉男因為體重大引體向上難度上升，和不運動的人引體難，有著雲泥之別。
訓練者在做引體向上時必須克服自身全部體重將自已拉起。相比之下，俯臥撐受到體重影響會弱許多，因為只需要撐起一部分的體重。因而，只要經過一段時間的鍛鍊，胸肌和三頭力量上升，俯臥撐的水平也會明顯的上升。
貼士：對於處於青春期的初中、高中、大學男生來說，一般都比較瘦、體重輕，所以鍛鍊重點在發展肌肉力量，引體和俯臥撐水平都能較快地上升。而對於不運動的成年男性來說，減輕體重是第一要務。引體向上更難的原因三：被極度壓縮的“作弊”空間
健康的成年男性，即便從不運動，也能做幾個臥撐，但往往姿勢難看，比如塌腰、抬臀、撐起至高位後鎖住肘關節休息，或者快速起落利用慣性借力等。這些“作弊”動作，可以讓一個不怎麼鍛鍊的男性，也能一次完成不少俯臥撐數量。但是換到引體向上，可以說平時不運動的男性，要麼懸掛困難，要麼一個也拉不起來，能拉起來的屬於“稀有動物”，因為引體向上幾乎沒有任何“作弊”空間。
即便有些男性能在引體向上時通過“作弊”動作來完成一些引體，比如擺浪式引體、蹬腿借力、左右扭動身體借力、縮短引體幅度等，也必須以有一定的體能和身體素質作為基礎。能作弊完成引體的男性，往往體重在標準範圍內、上肢（尤其是二頭）力量大，這樣可以更多地依靠手臂的力量拉起相對較輕的自已。
因此，在日常生活中，可以看到不運動的男性可能會臨時起意比較一下各自俯臥撐的水平，但比較引體向上水平的，百無一見，原因在此。
動作的速度、停頓節點和標準程度也影響著動作的難度
俯臥撐
通過前述比較，似乎俯臥撐很容易。但請回顧一下，你是如何完成俯臥撐的？大多數人一次俯臥撐的時間僅在1秒間就完成了，下落的位置可能還不到肘關節的高度。試試用下面這個節奏和要求來做俯臥撐：
（1）落下用時2秒；
（2）下落位置至少應低於肘關節，儘可能貼近地面；
（3）落至最低點時保持1秒；
（4）然後向上撐起身體，用時2秒；
（5）撐到最高點時不要停，直接回落，注意不是快速回落，也就是說與你平時的俯臥撐習慣相反。以前，我們一般都是以身體撐在最高位作為起始動作。但在這裡，將貼近地面做為起始動作，所以撐至最高位時不能停頓（動作沒完呢，才做了一半），直接回落。也就是說，在最高位時，肘關節不能鎖死休息。
如果嚴格執行上述標準，幾乎所有人的俯臥撐次數都將減少至少一半以上，甚至可能需要改為站姿斜撐來降低難度。
引體向上
引體向上雖然作弊空間有限，但握把的方向和間距也會嚴重影響難度：
（1）正握最難，而反握和手腕相對而握就會容易不少，因為能從二頭借到更多的力量，而削減背部發力；
（2）兩手握距，寬握更難。
俯臥撐和引體向上代表著不同的發力肌群，所以俯臥撐水平高的人，不一定擅長引體向上。而引體向上則意味著更強大的絕對力量，特別是那些能夠完成單臂引體向上的男性。那麼，你是隻能做俯臥撐的男人，還是也能表演幾個漂亮引體向上的有力量的男人呢？
御行健身
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
兩者鍛鍊的肌肉群不一樣，相對來講做俯臥撐用到的肌肉群體比引體向上要發達，所以相對容易。
最主要決定難度的還是姿勢，俯臥撐的姿勢只要克服自身重量的一半左右即可完成，引體向上需要克服自身的所有重量才行。
所以做引體向上要更加困難！我可以一次性輕鬆做上百個俯臥撐，但引體向上卻只能做十幾個。
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周暮雲
一個毫無訓練基礎的男人，他絕對可以做1-2個標準的俯臥撐。但一個沒有任何訓練基礎的男人，他絕對做不了一個正規的引體向上。
如果單從基礎的徒手動作來看，引體向上的難度>俯臥撐>卷腹>深蹲。
一個正規的引體向上，需要用到手臂力量、背部力量、大腿力量、臀部力量、核心力量；一個正規的俯臥撐，只需要手臂力量就可以做到。
為了訓練動作的效果，引體向上你要保持身體自始自終的筆直，不能借力，也不能前搖後襬；俯臥撐不能塌腰，也不能拱腰，為了訓練效果最大化，你要將身體儘量的靠近地面，這樣你的胸大肌才有最大化的拉伸。
這種徒手動作不分年齡，只有當你的肌肉量越大時，你就能做更多的反覆，這一點無可置疑。我看過太多四五十歲的人在公園做著令人膛目結舌的引體向上，也見過一些年輕朝氣的大學生連一個不正規的引體向上都做不了。
snow陳陳
對於初學者來說引體向上要難做一些，想做幾個標準的引體還是很難的，俯臥撐到是略微簡單一點了。
對於進階到自由力量訓練的人來說，引體向上還是要比俯臥撐難做一些了，你可以做幾十個俯臥撐，引體向上未必可以輕鬆幾十個。
咱就不說慢雙了，恐怕你能做20個雙力臂，也未必能做倆個慢雙。你能做四五十個俯臥撐，你試試四五十個引體向上吧😄
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健身課1
男人在做俯臥撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒有一定的幫助。
俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
俯臥撐是大家最熟悉不過的運動，俯臥撐簡單嗎？簡單，但同樣也可以很難。
要給俯臥撐增加難度，其實有很多方法。
下面的俯臥撐從入門到進階，刺激你的肱二頭肌，三頭肌，胸肌，那感覺，酸爽！
1、上身高物支撐
2、寬臂俯臥撐，雙手大於肩寬
3、跪姿交叉抬腿窄距俯臥撐
4、握拳俯臥式俯臥撐
5、後墊高俯臥撐
6、後墊高交叉腿俯臥撐
每天熱身後來一組，上身肌肉，胸肌，臀部都有明顯刺激和變化，手臂力量和耐力提高很快。
每個動作10次，每天一到兩組，適合在家徒手進行，無需器械也可健身。
文子Vlog
隨著人們生活思維的改變，越來越多的人注意日常的運動和鍛鍊，有些人已經將其納入了日常生活當中。不論是有器械還是無器械，能堅持鍛鍊就是好的習慣。不過大多數人還是選擇無器械的訓練，至於為什麼，因為方便又省錢，哈哈。
其中有兩個科目就是俯臥撐和引體向上，看起來這兩個科目都是對手臂力量進行訓練，其實在看似一樣的背後，俯臥撐是對胸部肌肉，肱三頭肌和肱二頭肌進行鍛鍊。引體向上著重鍛鍊背部肌肉和小臂肌肉。這兩項訓練對於現代人，尤其是年輕人我認為是很有必要的，據我所知，大部分大學生引體向上的水平為0到1個，這個確實很令人擔憂。
對於俯臥撐和引體向上，二者的難度還是不一樣的，個人認為引體向上還是難度比較大點兒。因為什麼呢？根據調查表明，在做俯臥撐是，手臂承受著身體百分之七十五的重量，而引體向上時，手臂承受著身體全部的重量，向上時是需要對抗整個身體的重量來運動，而且還不容易發力，有的新手第一次做引體向上想發力卻不知道從何發力。而俯臥撐不一樣，即便你做不了幾個，但是手臂有支撐，相比引體向上的話，還是要簡單的。所以這就是有許多人俯臥撐可以做很多，引體向上一個也做不了的原因。 
其實做引體向上雖然難，但是如果你打開了這個技能包，會有很多好處的，可以很好的鍛鍊你的背部肌肉，讓你從背後看很有型，還可以預防頸椎疾病的發生，同時還能練就你手臂肌肉的圍度，讓你變得性感。
說的這麼好，引體向上也不是說練就能練成的，從最簡單啞鈴，推槓鈴，半截式引體向上開始鍛鍊，慢慢的增加自己手臂的力量，一定程度以後再進行引體向上。引體向上也分為正手和反手，一般反手簡單點兒，可以先反手，後正手，不要著急，循序漸進。
希望你可以變成型男。
牛板筋小當家
我們從兩個動作的異同點來分析：
兩個動作的不同點：
動作鍛鍊的肌肉群是不同的
俯臥撐：推的訓練。
主要鍛鍊到的肌群：胸大肌，肱三頭肌，三角肌。
穩定：核心穩定，肩胛穩定。(過程中需要收緊腰腹，下降的時候比較容易做肩胛翼狀突起，上起的過程才容易聳肩，這些都是肩胛不穩定造成的。)
引體向上：拉的訓練。
主要鍛鍊到的肌群：背闊肌，肱二頭肌。
穩定：核心穩定，肩胛穩定。（下降的時候，容易聳肩。）
兩個動作的支撐點數量不同，負重不同。
俯臥撐雙腳雙手支撐，身體重量平行於地面，相對阻力比引體向上小。
引體向上是整個身體重量的懸垂。但是從肌肉體積來比，背闊肌遠大於胸肌，所以在刺激方面，重量也是要加大才可以的。
兩個動作的相同點：都是自重的訓練，都是閉合鏈的訓練。這就註定了兩個動作都是很功能性的，相對難度也比較大，比起拉&舉自由重量要難。
說了這麼多，總結一句就是，兩個動作沒有可比性，鍛鍊肌肉不同，強度也不同。但是探討的重點還是要回歸到訓練本身，就是我們怎麼才可以過渡到做標準的俯臥撐和引體向上？那就是安排合理的的動作降階。
俯臥撐的降階選擇：雙膝觸地，減少力距。
引體向上的降階選擇：使用彈力帶，減少阻力。
當然降階還有多種多樣的方式，同時，在身體適應以後可以嘗試升階訓練，不斷滿足對身體的挑戰。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
卡路里老師
順便提一下：題主發的俯臥撐照片明顯就是從我這裡偷走的，你那個圖片像素低，還有不完整的剪切過。
迴歸正題：毫無疑問：引體向上》俯臥撐。題主可以想象下身邊的朋友，男性中能做俯臥撐的有很多，但是能做引體向上的幾乎不存在。
為什麼引體向上比俯臥撐難？
一.引體向上對抗做功的負重是自身的體重，俯臥撐由於有腳尖的支撐分散了不少重量，故俯臥撐負重小於引體向上
二.引體向上訓練的是背闊肌，日常生活中人們很少在身體垂直面內有用到背部發力。但是胸部這些推的動作幾乎每天都要用到（比如推門）
