安享晚年小鬼
我表示膜拜！
业余运动员中，一次能做20个已经是高手了，35个绝对属于顶尖高手！
目标肌肉
钻石俯卧撑，又称心形俯卧撑，中国台湾军人以此为基本训练要求，是各种变式中比较难的一种。它除了要求胸大肌和肱三头肌有基础力量以外，更考验身体的三角肌。平时生活中我们很少用到三角肌，属不发达肌群，能做到35个的，可以这样说：三角肌，就是这样强大！
难度
窄距俯卧撑比普通俯卧撑难，而钻石又是最窄的，因而难度最大。钻石不光刺激三角肌，做的时候更讲究核心平衡。如果不保持核心收紧，三角肌又不足够强大，你的双腿和双手会不停发抖，影响质和量，且消耗更多体力。
而，普通俯卧撑同样要求核心平衡，不过由于胸肌和肱三头肌经常用到，只要持续和定量地给与刺激，做到35个普通俯卧撑并不难。而且，接近力竭时，顶多双手会抖，双腿很少发抖。这也说明钻石比普通对核心平衡的要求更高。可想而知，钻石的难度有多么大！因此，能做35个的，绝对是顶尖高手！
怎样练习
前提是普通俯卧撑有一定基础，起码一次做到20个以上的，第一次做钻石才可能做到5个。
起初练习钻石式，双脚张开与肩同宽，便于核心稳定，减少因发抖消耗过多的体力。大臂夹紧身体，便于发力。呼吸方式同普通的，俯身吸气，起身呼气。练习一个月之后，三角肌会强大一些，可以尝试并拢双脚，逐渐提高难度。
有普通俯卧撑的基础，做钻石式想要从0到35个，需每天练习3-4组，至少半年时间才能成功。
而我，普通从3个开始，钻石从0个到35个，花费了一年时间！
大家觉得钻石式俯卧撑难吗，又有什么心得，欢迎留言评论。
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夏日扣球
这个水平是不错的，在业余健身者中能够排到前30%的样子
先看看什么是钻石俯卧撑，在详细说说：
这个就是一个动态的钻石俯卧撑图
当然，作为男性而言，动作应该幅度更大，身体更加接近地面，才可以称为标准动作
每组能够完成35个的话，就能够说明：
1.腕关节柔韧度很不错
我们都可以看到，钻石俯卧撑和常规俯卧撑最大的区别
就在于你的手腕关节到手掌，和小臂不在一条直线上
这就意味着每一次动作，都需要手腕有不错的柔韧度在支持
否则用不了10次，腕关节就会感觉到疼
能够完成35次，说明韧带和关节的健康程度都很不错
2.胸肌的内沿力量很好
钻石俯卧撑这个动作，主要刺激的肌纤维，偏重于胸大肌的内侧
这个部位对于大多数人来说是非常薄弱的
因为胸肌的生长是由外而内的一个顺序
所以能够完成多次钻石俯卧撑的人，胸部肌群力量会比较全面
3.体重和心肺功能都在合理范围
俯卧撑这个动作，其实就是用上肢力量支撑起自己体重的大部分
所以太胖的人，俯卧撑成绩一般都会比较差
同时，35次俯卧撑需要耗时1分钟以上
在这个过程中，身体的能量循环比较依赖心肺的支持
所以能够每组完成几十次，可以说明你的能量循环系统很健康
希望有帮到你。
虎山行不行
能做35个钻石俯卧撑，算是什么水平？能做35个钻石俯卧撑，说明肱三头肌肌力比较强大，超过了九成以上的长年健身训练者。
钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因双手靠近一起，左右手拇指和食指分别接触，组成钻石形状而命名。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑，包括钻石俯卧撑训练肱三头肌为主，也会影响到背阔肌、腹部、胸肌中缝等部位。
钻石俯卧撑，相对于宽距俯卧撑，以及一般的窄距俯卧撑，难度要大一些，能做35个钻石俯卧撑，一方面说明训练者对俯卧撑训练的热爱和坚持，另一方面也说明了在俯卧撑训练方面的较强能力。
钻石俯卧撑能够完成标准30个以上的训练者，可以考虑做负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以及俄式挺身俯卧撑等训练；常规俯卧撑训练同时，也可以通过其他方法训练肱三头肌等上肢部位，以更好促进训练的效果。
沧海人间
钻石俯卧撑非比寻常！35+的水平都足够挑战单臂俯卧撑了！先来说它名字由来以及训练针对性。
动作来源于标准俯卧撑的双手距离的逐渐缩短。
在标准俯卧撑当中，双手距离是与肩同宽的。而当这个距离越来越近，则被称为窄距俯卧撑，而当食指与拇指相并拢的时候，则被称为钻石俯卧撑。大家看手指当中的形状是否像个钻石？该动作名称就来源于此。
钻石俯卧撑的训练难度就在于该动作双手并拢以后，肘部开合幅度增大，对于手臂肱三头肌的刺激更加针对。并且该动作对于肩关节、肘关节腕关节都有更高的要求。
当标准俯卧撑至少达到30个以上才可以训练钻石俯卧撑。而钻石俯卧撑能够标准完成35个以上，则训练水平已经算是比较高的水平了。
推力肌群力量强大，特别是手臂肱三头肌呈现马蹄形。并且如果发力时注意夹胸要点，就会对胸肌内侧有更高的刺激。
所以钻石俯卧撑训练是训练者习惯标准俯卧撑以后非常适合的进阶式训练动作。强烈建议哈~
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大囚自重健身
喜欢做俯卧撑的人都知道钻石俯卧撑非常的难，一般人平时一次性能做50个普通俯卧撑，但也不见得能做20个钻石俯卧撑，可想而知这个动作有多挑战人，我自己也只能做10个左右，我个人觉得做钻石俯卧撑不至于数量而是在于质量，每个都做标准这样对我们锻炼的人来说非常的有效果，如果你一次能做35个钻石俯卧撑，那你就是王者级别，我反正是白银和黄金之间。
健人小戴
窄距俯卧撑当中较高难度的钻石俯卧撑是有一定的难度的，所以当标准俯卧撑至少达到三十个以上再去练习
饭后察娱
已经非常不错了，我刚试了一下，也能做到，但很累。
鼯鼠之飞
很不错了，砖石俯卧撑大多数人都做不了几个，不过对于练胸内测肌肉很有帮助。
传说中的一个大铁锤
如果每个都很标准那就算还可以
