3. 高热量的食物

高热量的食物也是造成身体肥胖的主要原因之一，因此高血压患者一定要注意不能吃含热量过高的食物，以免身体过于肥胖而使血压不断升高。

预防高血压，做好3件事，日常降血压、保护好血管，预防心脑血管疾病

一、食疗降压

中医上认为，降压可食用荞麦、桑叶、菊花、决明子等有降压降脂的食物。想要降低血压、保护好血管的，喝点乌麦荆桑液，荞麦、桑叶、决明子、菊花等多种具有降压、软化血管的食材组合搭配结合益生菌制成的饮品，所含的芦丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑叶多糖等物质，可以帮助血压高的人，降低血压、保护好血管，预防心脑血管疾病的发生。

二、良好的生活习惯

血压过高的人，平时就要注意好自己的一些生活习惯，饮食上少吃一些油腻类、刺激性的食物，最好是多吃一些五谷杂粮、蔬菜水果等，饮食均衡、口味最好清淡一些。生活上，尽量不要熬夜，养成良好的作息时间，少抽烟、喝酒，若是能做到这些，对于降低血压是有很好的帮助。

三、坚持有氧运动

高血压的人，平时生活中最好也要锻炼一下身体，运动对人体健康非常有益，促进新陈代谢、血液循环流动等。但是对于血压高的人，最好是做一些慢性的运动，例如：散步、慢跑、太极等，避免过于激烈的运动，以免产生反作用，刺激血压。

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高血脂千万不能吃什么？高血脂分为两种，一种是高甘油三酯的人群，一种是高胆固醇的人群，这两类人群不能吃的东西是有区别的，下面具体说说。

1、高甘油三酯类高血脂有什么千万不能吃？

精致的糕点是万万不能吃的，尤其是奶油蛋糕、美味的糖果，这些是大忌，高甘油三酯的人群千万不能吃，还有含精致糖高的水果，比如葡萄、西瓜、芒果这类水果要少吃，每次尽量吃一点点，同时注意用药，其实精米、白面也建议少吃，这个时候推荐可以每天吃一次到两次的粗粮，可以早餐和晚餐的主食各用一半粗粮和一般精米、白面混合的方法。

2、高胆固醇类的高血脂有什么千万不能吃？

高胆固醇类的高血脂要注意千万不能吃的食物有肥肉、五花肉这类油脂含量比较大的五花肉，上脑、肠肚尽量不要吃。还有反式脂肪酸含量比较高的点心，比如蛋黄派这类的食物千万不要吃。如果是吃肥瘦相间的肉建议尽量用蔬菜调和一起烹饪，这样可以减少整个摄入油脂的量，可以吃精瘦肉、牛羊肉在选择的时候尽量不要选择肥牛、肥羊片，可以选择牛霖、羊腿这样的部位，瘦肉多，肥肉相对少。

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高血脂的患者，常常被称为“血稠”，那么如果真的已经血稠高血脂了，平时不吃什么可以帮助避免加重高血脂的情况呢？

首先，不吃大油。高血脂患者最好不要把猪油作为日常的食用油，因为猪油里面含有的胆固醇更高。植物油是比较好的选择，但是也要尽量地低油低盐，健康饮食。

然后，不吃肥肉。大肘子，吃得满嘴流油。夜市撸串，来个大腰子，烤的吱吱冒油，这一下子吃下去，血更稠了！所以平时要想吃肉，瘦肉最好。

还要少吃或者不吃动物肝脏。很多人喜欢吃肝，还有涮火锅的时候，来上一盘脑花，这都是高脂肪高胆固醇的食物。尤其是脑花。对于高血脂患者来说，最好别吃。

还有一种食物，看起来好像没那么多的胆固醇，但是对于高血脂患者，也是需要尽量少吃的，那就是高糖的精加工糕点。什么奶油蛋糕黄油面包老婆饼，加工过程中会用到很多奶油和黄油，里面的脂肪含量也是很高的。

所以，总结一下，高血脂患者适合吃什么呢？

低油，低盐，低脂肪，营养均衡加粗粮，绿色多点更健康！

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根据医疗相关资料显示，我国的中老年人人群“三高”的发病率越来越高！“三高”即高血脂、高血压、高血糖。并且高居前列。并且难以根治。这是为什么？

1⃣️据统计调查，日常生活习惯不好，作息不规律。也会引起症状发生。

2⃣️每天都以烧烤、海鲜、油腻食品为主，也就是喜欢肉类，挑食。

3⃣️不锻炼身体，不控制体质，有的人甚至体重超过200斤，这部分人群，等到中老年，很容易得“三高”。建议减肥。

4⃣️经常郁闷的人。经常生气的人。

5⃣️多吃糖类的人。

6⃣️把酒当做嗜好的人。每天离不开酒，一喝就想喝醉。

7⃣️从未注意过生活卫生。没有把养生意识提升上来。总是无所谓。

怎么预防呢？

1⃣️三七粉，三七花茶。

2⃣️枸杞泡茶。

4⃣️桦树茸。

5⃣️人参

总之这些是养生食品。何为养生？意思就是说从饮食的角度去慢慢通过日常生活一样，慢慢的去预防或者改善自己的身体，从而又不受到伤害。简单的说含有一定药性的草类或者动物类食物。希望能帮助到你。需要可以私信留言。

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高血脂分高胆固醇和高甘油三酯，其要求不一样！

高血脂有人血脂刚刚高出一倍，有人或许高出了几十倍！

所以，没有那么绝对的事情，必须因人而异。

我们先说血脂包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯属于坏血脂，会引起心脑血管疾病。

所以，我们说高血脂就是指这三项高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和饮食有关，所以控制饮食尤为重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千万别喝酒，别吃油炸食品，别吃肥腻食品，别吃油火锅等等含油多的食品，并且馒头米饭也要减少，因为馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高！

第二、胆固醇和低密度脂蛋白升高

这两项血脂升高一少部分原因是因为饮食导致，大部分原因是自身代谢异常。也就是说即使不吃任何含胆固醇的食物，有的人也会高胆固醇。

所以，高胆固醇要控制饮食，但不是绝对不能吃。尤其鸡蛋黄含有胆固醇，但吃鸡蛋没有问题。

尽量减少动物内脏、肥肉、红肉等等肉类食品。

所以，高血脂，没有说百分百千万不能吃，总的原则是减少脂肪类食物摄入，对于高甘油三酯更是要严格控制主食、油炸及酒！

心血管王医生

您好，我是王药师，很高兴为您解答这个问题。高血脂是一种慢性疾病，和饮食有很大关系。血液中的脂肪，大概有70%是自身合成的，剩下那30%是从食物中摄入的。所以，控制饮食能有效控制血脂的水平。

高血脂不能吃什么？

王药师先和大家说明一个问题，没有不能吃的东西，只要无毒无害，就能吃，但是有些食物要少吃。高血脂要少吃以下这些食物：

第一， 高胆固醇食物。胆固醇含量多的食物包括动物脑子（猪脑、羊脑、牛脑等），动物内脏（肝、肺、心等），蛋黄，奶制品（奶油、黄油、雪糕等），动物骨汤、鱼籽、蟹黄等等。

第二， 高脂肪食物。脂肪含量高的食物包括油炸食品、五花肉、肥羊肉、肥牛肉、乳酪、奶油制品、坚果（核桃、花生、碧根果等）。

第三， 碳水化合物。碳水化合物包括含糖食品、含糖饮料，土豆、胡萝卜等蔬菜，米饭、面包、馒头、面条等主食。

第四， 酒精饮品。高血脂要少喝酒，因为喝酒会加重血脂升高，并且，如果正在服用药物，喝酒可能会影响药效，还会增加药物的不良反应。

以上就是王药师对这个问题的解答，欢迎大家留言咨询！

王药师心血管讲堂

“四高”，即高血脂、高血压、高血糖以及高尿酸在我们生活中越来越常见。

先说以下食物该忌口的：

1、富含胆固醇或饱和脂肪酸的食物，比如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、贝类、黄油、奶油、红肉类等，尤其是肥肉、猪油、羊油和牛油等动物脂肪。

2、含反式脂肪酸食物，比如奶茶、速溶咖啡、巧克力奶昔、蛋黄派、酥皮面包等。

3、高热量、重口味、油腻、煎炸的食物

再说该多吃的食物：

1、富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜等蔬菜，以及菠萝、香蕉、苹果等水果。此外，粗粮、杂粮、杂豆、薯类等也富含膳食纤维。

2、富含优质蛋白而胆固醇含量低的食物，比如鱼类，建议每周宜进食2~3次；而鸡胸肉（鸡皮脂肪含量非常高）等白肉类的胆固醇含量相对于红肉要低，也适合常吃。

【高血脂是啥？】

血脂是血浆脂质的总称，主要包括胆固醇、胆固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量过高，则容易形成“高血脂症”。

而人体中血浆脂质的主要来源有两方面，一是机体通过代谢合成部分，二是进食含脂肪和胆固醇较高的食物，引起血液中甘油酸酯和胆固醇含量升高。而造成血脂过高的原因，主要是由后者引起的。

【高血脂患者应该怎么吃？】

1、控制高脂肪，高胆固醇的摄入。尽量少油，提倡用少油25克，用好油，尽量选择亚麻籽油、茶油进行烹饪。因为植物油中单不饱和脂肪酸含量相对较高，有研究表示，含量较高的单不饱和脂肪酸可以使肝脏胆固醇蓄积增多，从而会提高血清中低密度胆固醇（我们常说的“好的胆固醇”）的含量。

烹饪可采用蒸煮、凉拌的方式，

此外，控制或少食高脂肪的肉类及高胆固醇类食物，如肥肉、动物内脏、奶油、蛋黄、鱼籽、蟹黄、鱿鱼、猪脑花等。

2、用杂粮替代部分精白米。一方面精白米主要含淀粉，在体内代谢变成葡萄糖被吸收后，就会合成甘油三酯；另一方面，淀粉摄入后会引起血糖大幅度上升，导致胰岛素水平上升，从而降低身体分解脂肪的能力。

3、多吃绿色蔬菜，吃水果要减主食。蔬菜中含有较丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维对于增加饱腹感，降低血脂有帮助。而水果中含碳水化合物较多，在吃完主食后不要食用大量的水果，因为水果中糖分多了，最终会变为脂肪。根据中国居民膳食宝塔的推荐，每日食用200-350克水果较为合适。

4、适量增加豆类制品的摄入。因为豆制品中富含谷安醇，而谷安醇有抑制小肠吸收胆固醇的作用。

5、多吃香菇、木耳、洋葱等清血管的食物。

除此之外，每天适量运动也是非常必要的哦，特别是对于超重的患者来说，更需要通过运动来降脂。

6、戒烟戒酒。而喝酒导致脂肪肝，影响脂肪在肝脏代谢。

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鉴于很多高血脂是“吃”出来的，所以饮食很重要，高血脂不能吃什么？臻安芯来补充几种食物

1、酒

酒精能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除，会诱发高血脂。

2、鸭蛋

鸭蛋的胆固醇含量相当高，吃一个鸭蛋就会超过每天胆固醇的摄入总量哦！

3、各类甜食

过多的糖分，其可能会在体内转化为脂肪，从而导致血脂水平的升高。

4、肥肉

动物脂肪中含有的胆固醇含量很高，会促使血管硬化。

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高血脂是一种可以直接严重危害人体健康的疾病，同时在当今社会也是一种患病率极高的疾病。所以对于高血脂的人来说，在生活中注意自己的饮食是非常重要的，因为饮食结构可以直接的影响血脂水平的高低，血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，食用大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。那有哪些食物是高血脂患者不能吃的呢?

1、高胆固醇食物不要吃

比如鸡蛋的蛋黄、各种动物的肝脏、鱼籽、鱿鱼，都含有很高的胆固醇，其中鸡蛋蛋黄和动物肝脏的胆固醇最高。高血脂的人本身胆固醇就比较高，如果再从饮食中获取过多胆固醇，那么会对血管造成更大的破坏，从而诱发心脑血管方面的疾病。因此，高血脂患者一定不要吃高胆固醇食物。

2、高糖食物不要吃

含糖多的食物特别容易诱发高血脂，特别是对于肥胖的人来说，本身血脂就比较高，再吃高糖食物，更容易加重高血脂。日常生活中含糖多的食物包括红糖、白糖、蛋糕、蜂蜜等等，肥胖的人和高血脂患者应该少吃或者不吃。

3、高脂肪食物不要吃

日常的高脂肪食物包括各种肥肉，肥猪肉、肥牛、肥羊、肥鹅等等，这些食物中含有很多脂肪，容易诱发高血脂，如果本身已经患有高血脂，再频繁进食高脂肪食物，那么高血脂的程度将会更严重，还会引起其他的相关的并发症。

4、各种酒类

患有高血脂症的人需要戒酒，不论哪种酒类都不宜喝。因为酒精会损伤肝脏的健康，会导致高密度脂蛋白以及甘油三酯升高，而且酒精中含有的乙醇还会进一步影响肝肾代谢。

5、盐分比较高的食物

对于血脂高的人而言日常中一定要减少食盐的摄入，过咸的食物一定不能多吃。因为太咸的食物中的盐分会导致血管硬化，从而进一步引起血压升高。比如说像腊肉、咸鱼等。

其实，总结来看，对于高血脂来说，不但从生活中要严格控制脂肪含量较高的食物，对于其他的副食、饭菜和零食也要刻意控制，控制总热量，减少糖类和高热量食物的摄入；餐食七分饱，细嚼慢咽，从根本之处减少每日的进食量。

另外，对于能量少、营养丰富的蔬菜和水果，建议每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；对于蔬菜来说，特别是一些深色蔬菜，建议您每日都要吃，而且总量要达到500克；增加菌菇类食物和藻类食物的摄入。

高血脂，一种典型的慢性疾病；生活中请刻意注意，调整饮食、增加饮水量、适当运动、保证休息、劳逸结合、保证良好的心态；愿您的血脂永远处于健康状态。

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關鍵字: 甘油三脂 健康 养生

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