广大胖友们，吃了就长肉的问题陪了你多久了？反复的体重升降是否让你一度觉得“我就是易胖体质”？
不要再给自己的减肥失败找借口，要及时寻找原因，然后改进减肥的方法。我从150瘦到130，没有过节食的经历，但在吃下边也是颇下了一番功夫。我也没有什么高强度的训练，因为我受不了那种肺部要炸的感觉。那么我是怎么瘦下来的呢？
动机：这个词可谓是成败的关键，如果你只是为了迎合别人的审美，那么多半是减肥失败。
我的动机很纯粹——为了看看瘦一点的自己是什么样子。
如果你动机的出发点不是为了自己，那么你就会面临动力不足的问题。这将直接影响你的减肥，你可能会在吃饭的时候用“别人的眼光我为什么要那么在意”来让自己多吃几口。可能会在想要喝“肥宅快乐水”可乐的时候用“生活已经这么苦了，干嘛还要和自己过不去”来让自己抱瓶痛饮。
大学四年，我喊了三年减肥，但都没有付诸行动。到了大四为了能有一个好看的形体，我决心减肥。从网上搜寻各种有关减肥的注意事项，把一部分精力专门转移到了减肥这件事情上。回头看，之前喊减肥不过是因为身边有朋友说“你好像胖了一点”。这种动机起源于外因，有关痛痒却也不痛不痒。
摄入：节食减肥是控制摄入，但真正的控制摄入并不是节食。
我看过很多减肥视频制作者都提“减肥餐”或是“欺骗餐”，我没试过他们说的那些东西，但从我的角度来看，没必要吃什么减肥餐和欺骗餐。因为都太局限了，并且不是很现实。
一些健身爱好者会分享减肥经验，并且还会手把手教你如何做减肥餐，但你可以隔着屏幕觉得那些菜难以下咽。因为没有油水，没有酱料，有的仅是一些盐和水。还有的会主张吃苹果餐，或是给你制作一个减肥食谱。但都不太实用，因为为了维持身体营养平衡，一个食谱往往要五种以上的食材，并且一些食物的处理方式还不是那么的容易。比如自制柠檬水，听起来容易，做起来可能就不是那么回事。
那么真正的控制摄入是什么呢？首先要明确要控制什么。脂肪和碳水是和减肥如影随形的，这两个东西控制好，减肥也就事半功倍啦！
如何控制呢？
对于碳水我们要控制好日常大米和面条的摄入，为了方便，这里我们就一刀切，控制所有面食的摄入。
不吃大米白面，那吃什么呢？
吃燕麦，藜麦……粗粮制品，也可以用豆浆代替。
最重要的一点是戒掉零食，要知道一小袋零食的热量就可能抵过你一天所需热量。
运动：管住嘴，迈开腿。
其实说再多，也抵不过这句话对减肥的总结。想要瘦，光坐着控制摄入是不行的，还需要运动。
那么如何运动？个人推荐慢跑，肺部发痒的感觉可能不好受，但和负重燃脂，无氧运动相比，慢跑要温柔很多。并且慢跑耗费成本也不高，只要注意好跑步姿势，跑前热身，坚持一个月，慢跑效果就会显现。
在运动这一条上，根据自己所需可以不断变化。但前提是要坚持下来，减肥不是一蹴而就的事情，需要一步一个脚印，就像肥肉不是一口吃出来的一样，减肥也不可能一天就成功。
代谢率：燃脂，代谢，出汗。
这些词和减肥经常是捆绑在一起的。根据我的经验来看，出汗是伪科学，出汗不等于减肥。它是身体水分散失和排毒的一个过程，可以通过运动后补水恢复。
至于代谢这点，我深信不疑，因为我曾经历过平台期。那种140斤好几个月还是140斤，一斤不掉的窘境。平台期的原因就是因为身体代谢率没有很大波动造成的。打个比方，以前肥胖的时候我吃200就可以，减肥之后我吃180，自然而然的我瘦了20，等我瘦了20之后，我吃180就可以，刚好我每天就吃180，所以才没啥波动。
提高代谢率的方法，运动首当其冲。当然也可以通过一些其它方法实现，比如吃鸡蛋，比如喝咖啡。这个要依个人情况而定。
睡眠：没有好的睡眠，身体是会迟钝的。
减肥的力气不是吃出来的，是睡出来的。对我来说，减肥期间的中觉必不可少，晚上早睡也是日常。
疲惫的身体只会阻碍减肥的进程，且不利于身体协调各方。尤其是在运动和饮食均作调整的初期，不规律的作息会让你很难熬漫漫长夜。
最后祝大家减肥成功，科学减肥。
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