因為疫情，你憋在家裡一個月沒有出門了。
或許你已經出現如下症狀：
每天躺在床上發呆，依舊非常疲憊，什麼事都不想做；
日子突然過得飛快，為自己什麼都沒做而焦慮甚至抑鬱，但又不能集中精力；
總能注意到身體上的小毛病，擔心自己感染了新冠肺炎，各種莫名煩躁。你終於發現，自己並不像自己以為的那麼宅，你覺得自己快要發瘋了。
為什麼你已經受不了總是憋在家裡？
這種宅得你倦怠、低落、走神，甚至快瘋了的情緒，我們可以統稱為——無聊。
在正常生活中，我們每天都會被感官刺激所包圍。看電影、聚會、美食、遊戲，甚至工作。來自眼耳鼻舌身的刺激，都是幸福之源。
現在這些刺激，因為宅被剝奪了。
人們曾經做過一個非常極端也非常經典的“感覺剝奪實驗”。受試者生活在隔音的房間，穿戴上特製的裝備。實驗期間，他們首先感覺到焦躁不安；隨後身體出現不適感，皮膚刺痛；
接下來，機體感覺和空間感都改變了；最後甚至出現幻覺，進入到完全由自己的大腦構建的世界。結果很多人卻連三天都撐不下去。
我們被限制了感官，什麼都不做，怎麼會感覺這麼痛苦呢？
因為每當你無所事事，大腦都在緊張戒備。
我們的大腦很貪吃，雖然只約佔體重的2%，但卻消耗20%的能量。
這是大腦的內側前額葉和後扣帶回，它們是大腦“默認模式網絡”最主要的兩個結構。
這個網絡分佈於大腦的各個區域，承擔著自我內省、情景記憶的提取、情緒加工等功能。它們在我們無所事事的時候激活，而在忙起來的時候被抑制。
你可以把它簡單理解成，大腦的待機功能。
但跟電腦待機時能耗大幅降低不同，人腦的待機狀態中，能量的消耗佔總消耗量的比例高達60%到80%。而當你開始認真工作時，大腦能量消耗的提升也不超過5%。
之所以會出現這種情況，一種可能的猜測是，大腦時刻都在為下一個行為做準備，檢查組織內部的狀態，確保你在回過神後，可以馬上工作。
所以當你什麼都沒做，大腦卻不停地加班，你的能耗並沒有因為不做事而節省多少。
除了能量消耗的問題，更折騰我們的是
你越閒著，越容易陷入痛苦
這又是我們大腦的一個BUG。
伴隨著強烈負面情緒的事，更容易被記住和反覆回憶；而在考慮未來時，我們又更容易關注危機。所以，當我們無所事事地出神或者沉思，我們更傾向於想到不好的事情。時間越長，我們的情緒就越容易低落。
而肉體上的痛苦，也會因為長期獨處而更加敏感，更加難以忍受。而且因為缺少外界刺激，我們對時間的體驗會更加漫長，迫使我們對心理和勝利的痛苦，用加倍的時間感受細細咀嚼。
為什麼我們會這麼跟著自己過不去？
歸根結底，人類的大腦根本就不是為了讓我們“感覺舒服”而設計的。在上百萬年的演化中，那些對痛苦和危險更敏感的傾向經過一代代篩選保留下來，成為我們大腦的本能，驅使著我們忙碌、社交、工作，來對抗無聊、恐懼和痛苦。
而那些宅起來倍感舒適的基因，早已在自然選擇中雨打風吹去。那麼，怎麼從這種痛苦中自救呢？
我們給你第一個建議是，保證規律的生活狀態。
因為人類要保證生理功能正常運轉，都需要【睡眠——清醒】這一穩定的生物循環。
我們身體內有兩種激素，在幫助我們達到這一穩定的循環。
一是助眠的褪黑素。在夜幕降臨，光刺激減弱時，腦松果體開始釋放褪黑素，讓我們的神經活動由興奮變為抑制，肌肉變得鬆弛，人開始進入放鬆和休息的狀態。
二是讓我們清醒的皮質醇激素。當白天到來，光照增加，我們體內的皮質醇濃度達到正常的水平，保證我們清醒，並開始進行一天的活動。
這是生理基礎上的規律。而在行動上，保持規律，也能幫助你更容易地啟動工作和學習的行動，對抗拖延症。因為一旦開始啟動，人就會有繼續做下去並完成的傾向。
第二個建議，是每天做點不一樣的事情，創造變化。
規律讓我們的生活狀態穩定，而變化，會激活我們大腦中負責產生行為動機的獎賞迴路，讓人興奮。
我們建議你學習新的知識和技能，和朋友們聊一些沒有關注過的話題和事情。超出預期的事，都會讓我們更加愉快。
說了這麼多，其實這些努力，都是為了把你維持在一個正常的日常生活狀態。
因為疫情，我們的日常生活變得面目全非，還有很多人，永遠留在了日常生活迴歸的前夜。這些艱難和犧牲，讓我們越發意識到日常生活的珍貴。
希望每一個人在獨守困境時，都可以為保持珍貴的日常而努力。
閱讀更多 視知TV 的文章
