王軍權
不請自來，我覺得健身最關鍵是要根據自身條件制定合適的計劃與目標，然後持之以恆，方能無往而不利。
在現在這個社會，健身已成為了所有人都認可的一件事情。全民健身的概念也已深入人心。但是，目前社會上卻總會出現一些因健身而受傷或生病的例子。於是，作為一名健身愛好者的我借回答問題這個機會，給大家提供幾點建議，如下:
有健身想法、剛接觸健身的人最好先對自己的身體狀況做一個全面、詳細的評估，例如醫院體檢。這麼做的原因在於：在健身前，對自己的身體情況有一個較為準確且全面的瞭解，為健身目標和計劃提供參考。
諮詢專業人員，根據自身身體條件和情況，制定合適的目標。健身需要我們不斷地努力、持之以恆地付出，才能達到目標。目標的制定必須與自身身體情況相符合，目標過大則完成時間過長導致挫折感過大，放棄；目標過小則完成力度過小，達不到鍛鍊目的。因此，制定合適的目標不僅能讓自己更加有動力地去完成，更能極大地刺激自己的成就感。
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合理調整自己的膳食結構。健身的人都會有一種感覺，就是容易肚子餓。這是因為健身的人能量消耗大，身體需要補充營養而發出的信號。但是，消耗大不意味著我們能胡吃海喝。錯誤的飲食習慣只會讓我們的身體更受傷，所以要合理調整自身的膳食結構，讓身體能夠吸收足夠的營養，而非垃圾。這方面，建議向營養膳食方面的專家請教。
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堅決地執行和堅持。當我們制定了目標、做好了計劃，卻躺在沙發上一動不動；這樣等於零，還不如不做。所以，有了目標和計劃，就要堅決地執行才能出效果。
綜上所述，健身的最關鍵因素有三：正確的認識、合理的計劃與膳食和高執行力，這樣才能真正達到自己想要的目標和效果。
塑健師
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
對於新手健身來說最重要的就是防止運動損傷和肌肉痠痛 我們現在說的肌肉痠痛一般是指延遲性肌肉痠痛，其症狀主要從24小時開始，持續72小時左右，表現症狀多為肌肉的局部腫脹、痠疼，以及肌肉收縮時伴隨有疼痛感，它也是嚇跑健身新手的最主要原因。很多朋友也會誤把肌肉痠痛誤以為是肌肉拉傷，事實上，它們還是有本質區別的。最大的不同在於，肌肉拉傷一般在運動期間就會有劇痛，而延遲性肌肉痠痛一般在運動後即刻或運動後短時間內根本沒有反應。 對於那些已經有了肌肉痠痛情況的朋友們，想要較好地緩解肌肉痠痛問題，最最最有效的方法就是，繼續運動+使用虹韻肌酸緩解精油，虹韻肌酸緩解精油可以傾刻緩解改善超量運動、徒步帶來的肌肉痠痛及不適感，精油滲透性強，能促進血液的循環和細胞的帶氧功能，配合手法按摩效果更佳
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”為藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。
健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裡，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤！
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
自律研究所
針對初學者的12個健身技巧
如果您剛剛開始鍛鍊， 請在健身之前去了解健身。在保持健康和安全的前提下，你將獲得最大的收益
下面的12個提示，一定會對你之後的健身路幫助很大！
提示＃1-慢一點
我們知道你渴望開始鍛鍊並獲得健身所帶來的回報，但是當你第一次開始時，你可以做的最好的事情就是慢慢來！不要一開始就全力以赴。健身是長久的事情，充分的休息也是很重要的。
提示＃2- 建立並明確目標
你為什麼決定開始鍛鍊？你想減肥嗎？你想增加肌肉嗎？無論出於何種 原因，都要為自己設定明確的目標，以 確保達到並超過你的目標
提示＃3- 要有耐心
這可能是你收到的最重要的提示。事實是收益不是一朝一夕就能實現的。這是一個過程，它是每天辛苦以及堅持才能得到結果。
秘訣＃4- 求實
在決定鍛鍊的頻率和去健身房的時間時，不要做得太快。制定一個可以保持動力的一致計劃。 首先，可以每週進行三個30分鐘的鍛鍊計劃，直到適應，再增加鍛鍊計劃的天數。
提示＃5-尋找好友
擁有 鍛鍊夥伴可以使你保持動力。 問問周圍！ 尋找生活中具有相似健康目標的其他還有，並將其用作使自己步入正軌的一種目標。堅持目標會變的更容易！
提示＃6-明智地鍛鍊
做你真正喜歡的鍛鍊。如果你不喜歡進行某些鍛鍊，則會放慢腳步。同樣重要的是要知道你的身體如果已經習慣了某些鍛鍊，就可能導致你所獲得的結果產生“停滯”。因此，每6到12周，你應該改變常規，以保持身體性能。增加更高強度的訓練。
提示＃7 -不要跳過熱身和拉伸
為避免受傷，最好在每次鍛鍊之前和之後進行熱身以及拉伸。不然你很容易受傷！當你受傷時，你將失去為之努力的所有收穫。很簡單：在開始鍛鍊之前，只需花費5到10分鐘來做一些運動。它會讓您的身體有時間進行熱身和調整。同樣，鍛鍊後四處走動以及拉伸，讓身體有機會冷靜下來。
提示＃8-掌握基礎知識
在開始進行鍛鍊之前，請確保您已花時間完全掌握基本動作。練習好形式。否則，您受傷的可能性就會更大，你肯定不會想要受傷！
提示＃9-鍛鍊後總結
讓你的身體保持協調。考慮一下鍛鍊期間和之後的感覺。對“鍛鍊後的高強度”感到滿意可以幫助您保持活躍和積極性。
提示10-不要更多的藉口
提前準備時，你將沒有任何理由推遲鍛鍊！準備好您的健身服，進餐準備，並提前決定健身計劃，這樣一來，您就可以輕鬆進行鍛鍊了。
提示＃11-瞭解自身
感覺你的身體現在可以舉多重的重量，並瞭解你的身體有能力變得更好。設定更高的目標，這將需要時間。當你設立這一點時，你會下決心繼續為實現自己的健身目標而努力。
提示＃12-在日常工作中添加補充劑或蛋白粉
考慮在日常工作中添加補充劑或蛋白質粉的好處。它們可以幫助確保你的身體在消耗能量時可以獲取所需的所有必需營養素和維生素。並且能幫助你維持和改善健康，提高健身效果。
Gat運動
你好，很高興能回答這個問題：
很多人一開始都不知道該如何去做，有的時候到網上隨便收集一些減肥的知識跟方法就開始減肥，每個人的身體都有所不同，鍛鍊的方式都大同小異，但是往往你對自己身體的不瞭解，將別人的減肥方法一層不變的套用在自己身上，先不說這減肥方法正不正確，別人適用的減肥方法，到你這邊不一定就適用。
快速減肥的方法，在短期內體重下降是很明顯，但減肥不只是減重，減肥=減脂，短期內由於大量失去水分，只是體重下降了，過後一定會導致反彈，短期大量失水嚴重了還會對身體健康造成傷害，當我們健身後流失大量的水、鹽等成分，我們的身體急需水來補充，當我們的身體發生紊亂，就會產生水腫問題，所以，有的時候快速減肥減的是身體裡面的水分。
我們都知道減肥是“管住嘴，邁開腿”！
我們要知道一個人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情況、自身血糖水平還有食物的誘惑力。好吃的東西都會不由自主的吃多一點,在營養不均衡的情況下，自己也容易吃過多的東西，比如蛋白質、膳食纖維攝入不夠的情況下，自己就特別容易感覺到餓，因此會吃更多的東西。所以一定要合理安排自己的飲食。
節食減肥大家經常聽到的話題，當你選擇節食減肥的時候，這時一塊甜點的誘惑你根本抵擋不住,不吃晚飯，戒掉主食，零食....晚上熬不住卻開始暴飲暴食，然後自責、後悔，第二天又開始絕食，我們往往都是在自責與不斷的內疚中暴飲暴食，隨著時間的推移身體是越減越肥，並且當你停止節食減肥，身體就會迅速反彈。
很多時候，我們吃得多，很多時候不是因為餓，而是我們心裡急需食物來緩解我們的壓力，心情平靜，充滿鬥志的時候，管住嘴，還可以堅持，但一旦遇到難過、憤怒、壓力的情緒，身體就像被詛咒了一樣，那些你拼命抑制的食慾，最終被放大10倍反噬，開始暴食，大多數人，就這樣陷入死循環，被減肥所綁，痛不欲生而又難以自拔，甚至患上心理疾病。
我們需要合理的安排飲食：
第一，合理安排自己的食物，講究葷素搭配，一般來說比例為一比四會更好，而其中的肉類最好選擇蛋類、雞肉、魚肉等低熱量的食物。
第二，吃飯的速度慢一點，每一口都咀嚼二十次以上，這樣不僅有利於消化，同時還可以減少食物的攝入量。
第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次來吃，每一次都吃很少的東西，這樣就不會因為過度捱餓而產生暴飲暴食的情況。
我們需要合理的運動：
1、剛開始的時候可以選擇一些簡單的健身動作，讓身體活躍起來。在開始高強的的運動，因為我們的身體是非常神奇的，他需要一個適應的過程。
2、根據身體的肥胖程度，一週之內可以兩次做無氧運動，兩次做有氧運動，這樣既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉強度，在家的時候做平板支撐、俯臥撐、深蹲等，上下班騎自行車、快步走都可以。
3、給自己設計計劃，告訴朋友你要開始減肥。
4、準備一些低糖的食物，來補充飢餓時的所需
咆哮的肌肉
好多朋友都在回答要如何健身。對這個問題，我覺得最重要的是“關鍵”二字。
健身，關鍵的是“健身先健腦”。
對自己身體狀況不瞭解，盲目的健身=危害身體，不如不健身。
那麼就需要正確地評估自己的身體。除了去找專業的教練評估，我們自己可以怎麼做呢？
運動的第一守則：不要盲目運動。
在全民健身的年代，因為運動導致骨骼、肌肉疼痛的患者越來越多。愛運動是好事，但是因為對身體的不瞭解、動作完成得不正確而讓身體受傷，卻與“運動帶來健康和美麗”的初衷背道而馳。
尤其，不要為了減肥，就立下誓言要做很多超出自己身體承受範圍和動作駕馭能力的運動，然後跑到健身房或者自己在家裡吭哧吭哧忙活幾個小時。這是很危險的行為。
那我們應該怎麼辦呢？
為了推進健康中國建設，國家體育總局發佈過《全民健身指南》，旨在指導居民不要盲目參加體育活動。有興趣的朋友可以參考文末擴展鏈接全文。
很多健身會所也推出了各種“身體評估”項目，評估方法和收費不一。其實，我們自己在家也能給自己做一個科學又簡易的評估。
具體的步驟包括：
1. 測量體重
2. 測量身體尺寸
3. 拍攝靜態體位照進行簡易評估
1. 測量體重
體重的變化直接反應機體的營養狀況。
體重在一天內隨著飲食的變化而變化，因此，測量體重是宜在早上空腹、排二便後進行測量。常用的工具有體重秤，包括電子體重秤以及機械的體重秤，無論是什麼樣的體重秤，在使用前需要歸零並校準。
在測量體重時，應脫去鞋帽和外衣，僅穿背心和短褲，在秤臺中央站穩，不能晃動，穩定後讀數，以千克為單位，保留小數點後一位，如45.5kg。另外自己可以記錄一下每天的體重變化形成一個表格（下面有表格示例），並根據自身的飲食和運動情況制定出一個合適的減重目標和計劃。
（P.S. 身高也是需要的，可以按照平時在醫院體檢的身高作為參考或者自己另外測量。）
2. 測量身體圍度
一般使用無伸縮性材料製成的塑料軟尺測量，測量圍度時沿該部位水平方向圍繞一圈，緊貼但不壓迫皮膚。注意測量身體軀幹位置的時候，在正常呼氣末端進行。
測量時，自然站立，主要測量胸圍、腰圍、腹圍、手臂圍、臀圍、大腿圍和小腿圍。
- 胸圍：男性從乳點處測量，而女性則以胸部的最大圍度處測量（大約在乳點上方）。
- 腰圍：肚臍上方處測量，通常是腰最窄的部分。
- 腹圍：剛好圍繞肚臍水平繞一圈。
- 上臂圍：手臂側平舉（由於自己測量），放鬆肌肉，在最大圍度處測量。
- 臀圍（髖部）：與腰圍、腹圍一起可評價和判斷腹型肥胖。測量時候，兩腳攏，臀部最突出的位置，臀部放鬆，沿水平方向繞一週測量。
- 大腿圍：測量大腿根部最粗的一圈
- 小腿圍：測量小腿大概中部位置最粗的一圈
結合1和2 的步驟，這裡給出表格的示例，可以按照這樣的方式進行定期的體測，每次都能使用數據進行對比來得知自己的飲食和運動計劃是否有效。
3. 拍攝靜態體位照進行簡易評估
身體評估是一個對身體各個關節排列的分析，通過拍攝靜態的體位照，看是否存在身體不平衡的情況，如果有較明顯的體態異常，比如頭前引（頸椎壓力大）、圓肩、骨盆前傾（腰部長期緊張）等則需要在接下來的鍛鍊過程中做專門性的訓練。如果不理會直接進行鍛鍊，運動損傷發生的風險比較高。
那如何拍照呢？
按照模特圖示，儘量穿著少一點（男士穿短褲，女士穿短褲+運動背心是常規推薦的穿著），按照正面、側面和背面進行拍照。
接下來，自己查看圖片的思路，主要是圍繞脊柱和骨盆來進行。一般常見的、影響比較大的就是脊柱的側彎、曲度的改變、骨盆的不正、不對稱。
那你拿著自己的照片要如何觀察呢？
記住一個口訣：三個面，三條線和觀察關節點。
三個面分別是身體的正面、側面和背面，你可以按照圖中模特的示例劃線來劃線，然後根據下面教科書的排列對位來作為參考。如果你畫出來的線跟圖中所現實的排列點差距較大，可能需要找專業的老師來給你進行更詳細的評估。
- 正面觀
- 側面觀
- 背面觀
另外，從這裡側面觀給出一些不良的體態，你可以對照著自己的照片看自己是屬於哪一類，從而得知自己的身體狀態。
運動之前做身體評估可以看到我們的體重、維度的數據和身體上的不平衡，只有瞭解了自己身體當下的狀態，才能避免練習過程中受傷。
以上評估完了才是進入健身訓練。
沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。
假如你是2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主，而且要選擇中低強度的運動。對於肥胖患者，如果還參加登山、跑步等運動，無疑助推了自己的膝蓋和腰椎的退化和損壞。而且，這類人群還要少做彈跳的動作，謹慎做拉伸動作，還要避免一次運動時間過長。
作為過度肥胖的人群，其實更建議從飲食調整開始，讓體重先降下來。前面已經說到，這個世界沒有健康的胖子，那麼身體肯定或多或少會有一些不健康的指標，這些可以通過去醫院檢查得到相應的結果和治療建議。而飲食的調整可以參考之前的文章《誰說減肥就要餓肚子？港真，一天五餐也能越吃越瘦》同時選擇一些中低強度的有氧運動，例如短時間慢走、游泳、瑜伽等，這類運動同時能改善心肺功能和健康狀況。
BMI指數正常、體態評估正常的人群，運動可選擇的範圍相對會更廣。
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
貓姐Kelly
健身最關鍵的是什麼？
這個問題對於許多參加到健身來的人來說並不陌生，我是喜歡健身，然後學習並考取健身教練資格證書，關於健身，有些人是喜歡健身，有這個興趣愛好，有些人是因為身體出現病而選擇健身，有些人喜歡交朋友，當然還有很多原因，接下來是本人認為健身的關鍵所在，可以參考一下。
1.健身的出發點
每個人選擇健身肯定有個出發點，我選擇健身是因為興趣，我來自農村，一直幹農活，體力比較好，很多人說讓我學體育，學健身，然後就這樣開始健身，俯臥撐，仰臥起坐，在初中的時候就開始做，當然姿勢可能不標準，到大學畢業後接觸健身，然後考取健身教練，現在也是一名健身愛好者，一路上遇到很多厲害的健身大哥，覺的他們就是我的偶像，會一直向他們學習，這就是我選擇健身的出發點。每個人肯定都會有個出發點，你選擇健身的出發點是什麼呢？
2.認清自己
在選擇健身的時候，我相信到過健身房的人，教練肯定會帶你去做體測，還會進行姿勢評估，瞭解體脂率，肌肉含量，體質指數等這些重要的體測數據。姿勢評估可以查看是否有含胸駝背，頸前屈，骨盆前傾，骨盆後傾，x型腿，o型腿等常規症狀。還有體能情況，自身的其他影響健身的情況，然後才能開始鍛鍊。
3.堅持努力（信念）
不知道大家辦過健身卡沒有，我在健身房上班，好多會員辦卡之後，去了幾次就不去了，可能是工作忙，事多，還有其他原因，我覺的一個人在成功之前肯定需要努力和堅持，健身也是一樣，剛開始健身的時候可能身體沒有多大改善，但是堅持一段時間肯定會有收益，當然訓練要正確。我想說的是堅持和努力是很重要的，也是健身的關鍵要素。
4.健身的工具
我這裡的工具不僅僅是健身器械，還有健身服裝，衣服穿著舒服輕鬆，易幹吸汗，方便訓練動作的舒展。健身房的選擇，一個空氣良好，空間敞亮，器械先進，浴室環境好，教練專業，便於停車，都是值得考慮的。在每次訓練的時候，動作是否做的到位，標準，新手別急著強化身體，先掌握動作，尋找肌肉發力感，再進行訓練。徒手健身的時候，一定要多請教人，多學習健身知識，我現在一直還在學健身知識，覺的健身需要很多專業的知識，所以，對於徒手健身的人強烈建議學習健身知識。健身之中，營養是很重要的，有些人需要減脂，有些增肌，對於營養需求有很大的要求，大家可以瞭解一下這些方面的知識。
大家看到我的排版肯定會發現健身工具會放到最後了，雖然篇幅有點長，但是，我覺的堅持努力和出發點是最重要的，成功離不開堅持和努力！希望這些內容對大家有所幫助。
天一健身
健身最關鍵的是科學健身。
通過兩年多的學習，摸索，我覺得健身要科學。
首先，要了解自己。健身前讓教練幫助做一次體質檢查。通過體檢知道自己什麼超標，什麼不足，體脂率多少？弄清楚自己要什麼，減脂增肌還是什麼？
其次，要懂得的一些健身知識。
1，健身前要熱身，健身後要拉伸;
2，有氧運動和無氧運動結合;
3，有效的健身時間是五十分鐘，兩次健身時間間隔48小時;
4，主要練大肌肉群，有些肌肉群可以結合練;
5，三分練七分吃，要有充足的睡眠等等。
第三，要有計劃。制定好一週的健身計劃，健身幾天，每天練習部位等，還應該有年計劃。
第四，貴在堅持。不能三天打魚兩天曬網。只有堅持才能出效果，尤其是熬過前21天。
語健君
這個答案可以幫助您節省90％的搜索時間。那就是合理的規劃自己的健身時間
從訓練到開始科學健身，我曾經是個健身小白。該過程花了很多時間才能找到有關論壇和書籍的答案。
我結合自己的健身經驗，對小白一開始最關心的問題進行了分類。我結合自己的經驗，仔細閱讀了好評的答案，以選擇高質量的問題供所有人檢查。它內容豐富，工作量很大。我希望它可以幫助小白度過健身的初期。
目錄：
一，設備
二，健身器材篇
三，健身計劃篇
四，各肌群動作篇
五，伸展運動
六，減肥篇
七，健身書
一，器械篇
健身器材是健身房的基礎。健身是100％的。很多次，我很尷尬地問。這時，全面介紹健身器材的使用可以解決這個奧秘。
健身房有什麼樣的健身器材？有什麼不同？
我在健身房有健身卡，以前從未接觸過該設備。我怎麼知道設備和運動？
iPlus：健身器材使用百科全書，
這篇文章就足夠了
不合適的女孩去健身房之前要做哪些準備工作？哪種設備更適合體育女孩？
二、健身裝備篇
健身器材可以錦上添花，但健身白人總是不知道要帶些什麼。以下問題可以一站式解決此問題。
我第一次需要做些什麼準備？
三、健身計劃篇
健身也是一種動作。有計劃的行動比無頭蒼蠅更有效率。
如何制定自己的健身訓練計劃？
賓卡：超級重要！正確的方向，如何制定健身計劃！
瘦人應該制定什麼樣的健身計劃？
如何組織完整的健身計劃？女孩如何鍛鍊才能變得苗條美麗？
四、各肌群動作篇
每個肌肉組都有相應的運動，這些運動具有相應的規格，以減少對身體的傷害並最大程度地發揮作用。
五、拉伸篇
伸展運動非常重要。每次拉伸大約需要10分鐘，以防止肌肉受傷並防止腿變粗。
六、飲食篇
練習三分，吃七分。專注於飲食！
七，健身書籍
我相信，經過一定程度的練習後，頭條和論壇的答案一定不會令您滿意，然後專業書籍會派上用場。
八、福利篇
哈哈，我沒有在目錄中寫這個，這有點像個雞蛋。
除了學習以上所有知識外，作為健身者，還必須面對心理因素！以下是當您無法跟上時可以用來充電的方法！
郭柯彤
小夥伴們在健身的過程中，一定不要自己胡亂鍛鍊喔，掌握不好會適得其反。下面讓我們來看看有哪些注意事項吧。
注意事項1：過於要強，過於盲目，無法正確估計自己的能力，不設定自己的計劃。最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。另外，缺少一套合理的健身方案，也是易犯的錯誤。減脂要有減脂的系統規劃，增肌要有增肌的訓練方案，而不是看別人練什麼自己就練什麼，想練什麼就練什麼。
注意事項2：不注重攝入水分。不要感覺到渴了再喝水，運動前要喝足，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
注意事項3：不做伸展。在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動，為了降低運動傷害。
注意事項4：週末戰士。將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說。更有效的方法是長期堅持練習，均勻分配運動時間，而不是拿一兩天集中訓練。
注意事項5：忽略熱身。舉重或做有氧運動器械前，需進行幾分鐘的熱身。你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗、加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
注意事項6：忽略放鬆。由於時間的限制，許多人在做完最後練習後，就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
注意事項7：依靠扶手支撐身體重量。如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平，也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡，從而獲得滿意的鍛鍊效果。
注意事項8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受。如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
注意事項9：強度訓練做越多越好。停止超強度訓練！當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉和關節的損傷。
注意事項10：運動後飲食過量或是不吃飯。健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍，不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經常意味著"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。運動過後，只吃一點水果用於代餐，是很多減肥族的習慣，豈不知，這反而影響自己身體的能量代謝，成為了減肥阻力。
Shy哥哥
關於健身，最關鍵的要分為兩種情況。
如果你的目標是增肌
關於增肌，最關鍵的不是組數、次數、重量。如果你不知道漸進式超負荷，這一切的組數次數和重量都是耍流氓。
簡單來說，漸進性超負荷就是讓你持續的增加訓練容量。訓練容量=組數×次數×重量。
我們都知道肌肉不是在訓練中增長的，而是在恢復和營養中。你可能沒有注意到這句話的陷阱：每個人都有自己最大的恢復值，一旦超過了最大恢復中，你反而不會增肌。
所以在增肌期我們需要規劃週期，比如6-8周。
比如我的增肌週期是6周，那麼在最初的一週我會用最低的訓練容量，然後慢慢在每一週都增加訓練容量。比如第一週我的背部訓練只有12組，第二週我就會增加到14組，第三週16組……直到最後一週，我的背部訓練就達到了22組。這個組數就是我的背部最大恢復組數，一旦超過這個組數，我就很難恢復過來。
我知道這是一個很難理解的概念，在這裡我也不可能詳細的說給你聽，因為涉及到的知識太龐大了。以後我會出視頻，大家盡請期待。
總之，規劃好你的增肌週期，然後按照漸進性超負荷的概念去執行，你就會成功。
如果你的目標是減脂
減脂就要做有氧運動，增肌才做無氧運動。這句話已經深深的印在大家的腦海裡。然而事實卻是，不論你是增肌還是減脂，都不要做有氧運動，只需要無氧運動。
1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的熱量，脂肪每天大概消耗4卡（無論脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。
當一個肌肉量有20公斤的和一個大胖子，也許他們的體重一樣，但前者卻可以比後者多消耗260卡。所以從某種程度上，你真的可以實現躺著減肥！
為了增加肌肉量，你就需要去做無氧運動。不管你是1000斤還是200斤，都不要做有氧運動，你只需要做無氧運動就可以。
但減肥最重要的不是運動形式，而是飲食。熱量赤字：攝入的熱量
這就好比你有200萬，你可以選擇一直留著，也可以選擇理財吃利息，雖然你沒有了200萬，但每天的利息都一直會有，到了某一天，你靠利息居然獲得了1萬！
總結
以上的內容很複雜，我希望你反覆多看幾遍。
