启城70873664
很高兴尚形君来回答这个问题.
我建议你开始增肌，按照你的描述，你应该是一个男性，因为女性的这个体重如果是这个体脂率那身材是相当了得了，之所以建议你增肌是因为如果你的体脂率再低的话增肌就会相对困难了。增肌的过程是需要脂肪去供能的，如果脂肪不充足那就要分解肌肉去供能，那就会出现练出一点肌肉很快又消耗掉了，增肌过程漫长且效果不明显。
对于增肌给你以下的几个建议，认真看完，对你帮助会比较大;
1:人体有超量恢复的功能，我们在训练时，肌肉的组织会受到轻微的创伤，通过合理的休息和营养的补充，可以超量的恢复，得到更多的肌肉。
就比如我们受了伤，敷上药膏让伤口休息，他最后不仅会长好，还会多一层疤痕，这个疤痕就相当于我们多增长的肌肉。
所以增肌并不是在训练的时候长肌肉，更重要的是训练后的休息和营养的补充。因此一定要保持充足的睡眠和营养。
2:稳定核心
骨盆底肌群、腹横肌、背部脊柱周围的小肌肉群以及膈肌都属于核心。我们以卧推为例，卧推时我们需要沉肩。收紧肩胛骨，腹部收紧，臀部收紧，脚落地，维持身体的稳定。如果核心不稳定在训练中受伤的风险会很大。例如深蹲时如果核心不稳定，腰椎无法保持中立位，会导致对腰椎的压迫很大，容易受伤。
因此我们可以做例如平板支撑（核心肌群的等长收缩训练），山羊挺（训练竖脊肌），卷腹（训练腹肌），硬拉（训练腘绳肌，竖脊肌，臀部），臀桥（锻炼到下背肌群和臀部），等动作去强化我们的核心。注意，我们要学会标准的训练动作，以防受伤和力量代偿。
3:重量要求
想要维度的增大，需要提高肌肉的不适应性、让肌肉受到压迫，所以说我们需要在力量上是要追求的。首先我们应该了解自己的只做一次动作时可以做到的最大重量。如果你完全不知道自己身体情况，可以先从从小重量有递增的方式去找到最适合自己的训练重量。
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尚形健身
对于这个问题我的建议是看个人需求。
健身首先需要明确一个目标，到底是追求线条不错的形体，还是力量上更上一层楼。
对于楼主现在的体脂来说是还可以了，应该能看到一些线条，关键在于楼主是否满意现在的形体，如果说觉得线条不够那就得减脂，如果觉得纬度不够大那就增肌。
增肌减脂可以说几乎不能同时进行，所以增肌就会导致体脂上升些，如果没有增肌经验，十有八九体脂会控制不好，增肌期如果想控制体脂推荐碳水循环，当然这个三元素要比较精确
下面是一个健身达人的高低碳循环的表，可以参考一下
爱健身的小杆子
你好，通过你的数据来看，应该否定是女性，因为体脂17的女性体脂很低了，同时正常身高来说，体重67公斤的话已经是非常强壮的女性了，那么你应该是男性才会问这个问题！
男性的话，体脂17，属于健康正常的范畴，但是会有一些脂肪的堆积，或者体型看起来比较松垮，由于没有你的身高数据，所以没办法给你设定体重目标，可是一个可以肯定的，想要有好看的体型，控制在体脂12就可以了！这个任务不简单，毕竟不是竞技类，或者体育运动爱好者。我的建议是，保持日常的有氧心肺训练，增加脂肪的供能消耗，另一方面可以在家做一些徒手的抗阻训练，增加肌肉的耐力和力量，肌肉的质量上升后，日常的代谢量会上升，再一方面就是饮食了，不用刻意去吃粗粮，水煮菜，只需要做到三拳原则（三个自己拳头👊大小）的控量方法，一拳主食，一拳高蛋白肉类，一拳果蔬，然后就是在食物烹饪上尽量少点油，保持口感就行。饮食尽量保持4.5小时左右进餐一次，夜间睡眠除外！如果可以你可以给我你的详细数据，我可以给你一个详细的训练方向！
享瘦小垚
作为过来人，信我的
两者都要（增肌为主，减脂为辅）
万德驴
你好！我是一名专业的体重管理教练，从业三年。
你需要提供性别，身高的，不然很难界定。
然后减脂和增肌并不冲突。
低热高蛋白饮食，无氧运动后30-45分钟动物蛋白饮食。
每日热量差在1100大卡左右。
希望对你有帮助，更多问题关注私信。
鹏飞陪你健康瘦
没报性别一律按男性处理，这个情况个人建议可以选择第三种～塑型。主要目的就是增加肌肉纬度（肌肉含量）同时配合一定的有氧运动，把体脂率降低。
力量训练:
1、肌肉找发力点阶段选择小重量、多次数、多组数的训练方式。
2、能控制肌肉发力后慢慢加重量，把次数和组数根据自身情况适当调整（降低或者保持）。
3、能自由控制肌肉发力后，重量加大（自己最大重量）次数和组数减少，做到力竭，更好的去刺激目标肌肉组织。
饮食:
1、锻炼前适当补充碳水
2、锻炼后30分钟左右，补充少量碳水和大量的蛋白质。
注意:锻炼前用轻重热身，充分激活肌肉，锻炼后拉伸目标肌群，让肌肉拥有完美线条保持肌肉弹性。
如果锻炼完体能还凑合可以搭上有氧训练。
希望对你有所帮助，谢谢！
直男X1
能说脂肪含量17%增肌的话，我估摸着您应该是个男生吧，脂肪含量17%的话，推荐你增加肌肉含量，同时你的饮食控制一下，也就是可以增加你的总数量，但是体脂肪的含量降低一点，如果你是新手的话，饮食也控制得很好的话，可以达到增加肌肉含量的同时，减少脂肪含量
再说一下，男生脂肪含量20%以上，推荐先进行一段时间的减脂，然后再增加肌肉含量
这只是推荐的增加肌肉含量效果比较好的阶段，但是如果你的目标，对增加肌肉含量，没有特别的需求，那你只要身体没有达到你想要的程度，就有你的目标，主要需求点为主
白吃大米
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鑫丽宸
我觉得首先要做的是增肌，增肌的过程中你的体脂也会随着运动而消耗，因为本身你的体脂率也不是特别高，我本身也是这么做的！放心大胆的去做吧！
娱乐一起来愚乐
你应该的告诉我们你身高。单单看体重和体脂，看你要达到什么程度，17的体脂某些地方还是有肉的，特别腹部，可以练完力量再脱一下脂肪，大概时间一个月左右，估计就很完美了！
