2018年因为体重基数过大，狠了狠心，花了半年时间减掉了30斤， 整个人轻盈了很多。
减肥的过程很辛苦，但是却并不全是苦。随着减肥的深入，快乐反倒是越来越多。
减肥是需要理由的
我的体型是从小胖到大的，但是为什么却只在2018年才开始正式减肥呢？
说出来可能大家都不太相信，但这是我的真实想法：我意识不到自己胖！
我身高170cm，在女生里算比较高的了，正因为如此，我认为自己的体重是与身高相匹配的。因此，长期以来，我都觉得自己是骨架大而已。加上，周边的朋友实在是太善良，他们从未因为我胖而说过任何打击我的话，所以我潜意识里并不觉得应该要减肥。
直到2018年3月份，我发现我上楼梯开始喘，肚子也明显鼓起来了，才终于意识到，我需要减肥了。当这个想法在我脑海里出现时，我知道减肥的理由已经充足了。
痛苦的减肥计划
减肥，从来都不是一件容易的事情，甚至伴随着痛苦。
由于体重基数太大且没有运动习惯，第一个月最难的反倒是怎样让自己养成去健身房的习惯。
为了培养自己健身的习惯，第一个月我把减肥的难度降到最低，整体的训练计划是这样的：
- 训练计划：降低训练强度，保证训练时长
训练次数：每周4天去健身房，每次1-2小时
训练内容：热身（10分钟）+HIIT（1小时）+快走（30分钟）+拉伸（10分钟）
- 饮食计划：坚决不节食，但要调整饮食结构
饮食原则：增加蔬菜与蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，改为一半粗粮一半精米
饮料控制：戒掉所有饮料
零食控制：1个月1次
按照“运动+饮食”的方法，第一个月我的体重减轻了8斤。
（减肥第一个月的一些记录）
讲真，过程中我几度想放弃。即便我降低了训练强度，但是许多动作我仍然做不标准或者说做不来，后来只好换简易的动作。举个例子：平板支撑对我而言难度太大，于是调整成跪姿俯卧撑，难度降低后能够确保一直坚持运动。
其次，饮食我控制得不够好。一是，每天都是点外卖，米饭和面摄入过量；二来，我太爱吃零食了，几乎每2个星期就要大吃一顿。之后，实在是太担心自己半途而废，只好长期点清汤麻辣烫，米饭也尽量只吃一半。
所幸，结果很好，正是减掉8斤的战果，让我有信心一直减下去。
这就或许就是【成功过一次，便相信自己仍然会成功】吧。
这里说句题外话，如果大家想要减肥，一定要熬过第一个月。
相信我，减肥会让你越减越快乐
在取得第一个月的成功后，我调整了原先的训练计划。
我把快走改成了慢跑，并加入了力量训练。这么做的原因，一是身体的体能提升了，快走的强度不足以刺激身体减掉更多脂肪；二来，有氧运动会消耗掉肌肉，偏偏肌肉的燃脂效率更高，因此加入力量训练是为了维持肌肉，促进减脂。至于饮食方面，没有做特别多的改变，只是一周会有2天自己做饭吃。
坚持了6个月后，我瘦了30斤。虽然距离理想体重还差一些，但是心境却实实在在发生了改变。
第一，我对任何事情都充满了信心。我原先是内向型性格，做事总是担心做不好。减肥后，心底里涌现出莫名的自信，认为减肥这么难的事情都做到了，还有什么做不好呢？
第二，成就感爆棚的感觉特别好。除了同事之外，就连卖面的阿姨，也会跟我说，“你瘦了好多呀，怎么减下来的？”这种美妙的感觉，让我变得更阳光了。
第三，感觉到了坚持的美好。没有人能随随便便成功，坚持会让生活变得更美好。
减肥不是人生的全部，愿我们能走好这一步。
我是幼乐，与你分享成长经验，每天进步一点点。
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