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提到Tummy Time，中國的大部分父母應該都很陌生，但這在美國卻是一項十分普遍的每日嬰兒活動。

一般帶寶寶出院時，護士都會拿著一大堆資料向產婦科普出院後養育寶寶需要注意的事項。而Tummy Time會被她們一次又一次強調，從出院回家的第一天開始，就要帶寶寶做這項活動，而且每天都要堅持。

為何Tummy Time如此重要呢？在寶寶的成長髮育中，又起什麼作用呢？接下來給大家詳細解釋一下。

01關於Tummy Time

Tummy Time直譯過來叫“肚肚時間”，其實指的就是給孩子做俯臥訓練。

如果大家仔細留意的話會發現，美國的嬰幼兒廣告中寶寶們基本都是趴著的，這是因為美國的兒科醫生會向父母叮囑，在寶寶清醒並有人看管的情況下，儘可能多地使用俯臥姿勢做訓練。

這項建議並不是隨便提出的，來源於對寶寶睡姿的科學考證。

1992年，美國兒科學會曾指出，寶寶趴睡是導致嬰兒猝死綜合症（SIDS）的主要原因，並鼓勵父母都將寶寶的睡姿調整為仰臥。

然而，隨著美國寶寶仰臥睡覺的比例往上攀升，十幾年間提升60多個百分點，嬰兒猝死綜合症（SIDS）的死亡率的確大大降低，但與此同時也帶來了令人意想不到的副作用：由於寶寶仰臥的時間太長，頭幾乎都被睡扁了，用醫學上的詞來說叫顱骨變形。

1998年，兒科雜誌發表了這樣一篇報告，0~6月齡的寶寶若採取仰臥的睡姿，半年時間內會比採取俯臥睡姿的睡眠時間

我們都知道，兒童的身體發育大多在睡眠中進行，若缺乏睡眠，會對身體以及運動能力的發展造成消極影響。

因此，後來專家和醫生才開始建議父母在寶寶清醒時儘量讓他們採取俯臥的姿勢，這樣既能降低SIDS的死亡率，減少顱骨變形的風險，又有利於寶寶的運動發育，使其儘快學會翻滾與爬行。

02Tummy Time對孩子有哪些好處？

1）預防扁頭和偏頭

正如上文所說，寶寶的後腦勺若長時間與床面接觸，很容易使尚未發育完全的顱骨變平變扁。

事實上，寶寶睡扁頭的老觀念現在已經被大部分媽媽推翻，圓頭才能保證寶寶五官的立體縱深度。

寶寶在醫院時由於看護的醫護人員比較少，無法一一照顧到，因此出院時頭型會有些睡偏，如果帶寶寶出院後堅持每天做Tummy Time，較軟的頭骨具備可塑性，還是能恢復正常的。

2）促進運動發育

• 大運動

學習趴時，寶寶最先能控制的是頭部，移動過程中能使頸部兩側的肌肉都得到鍛鍊，並帶動胳膊、肩部以及背部的肌肉群發展。

有了這些基礎之後，寶寶以後翻身、坐、爬、行走就簡單多了，而且還能一定程度上緩解胃部脹氣導致的不適。

事實上，寶寶們大運動發育得晚，與肌肉群功能不成熟有很大關係。

• 精細運動

寶寶保持趴的動作時，手臂和手需要活動支撐上半身，因此手指也會出現抓握動作，這能為後期的精細運動發展打下基礎。

3）豐富感官體驗

寶寶趴著時，手、肚子、眼睛、腿以及臉等各種身體部位都會感知到周邊的環境。

無論手摸到的，肚子、大腿蹭到的，還是眼睛看到的，這些不同的感官輸入都能為大腦活動提供原動力。

寶寶仰臥時可能只能看見頭上的天花板，但當他趴著時能感受到四周的環境，這從維度上來說就是不一樣的。

4）給寶寶自信

寶寶成長趴著的過程中，會由最初只能控制頭一點點轉動，觀察眼前的物體，到自由控制整個上半身，觀察四周所有感興趣的東西。

這是一種質變，能讓孩子感受到自己的成長和協調能力進步，從而獲得滿滿的成就感。

可以說，只要堅持做Tummy Time，寶寶的頭睡不圓、運動發育慢這些問題都能省去，一切將會水到渠成。

03Tummy Time的分階段練習

其實Tummy Time開始的時間越早越好，一般足月出生的健康新生寶寶，出院後回到家的第一天就可以開始練習了。

那麼，如果分階段的話，具體如何實施呢？

新生兒：

腿部彎曲於臀部下方，兩條手臂彎曲，使雙手靠近肩膀，並使側臉貼著床面。

即使寶寶的臍帶沒有脫落也是可以做的，因為正確的姿勢中寶寶的肚子不會直接和練習表面接觸。

1~2個月：

此時的寶寶已經可以抬頭45度左右了，不過由於頸部肌肉的支撐力比較弱，頭會來回晃動。這時腿部要伸直，使腹部直接接觸練習表面，肩膀和胸部微微撐起。

家長可以把寶寶的臉從這一側轉到另一側

3個月：

此時的寶寶已經能把頭抬高45~90度了，而且不會再來回晃動，甚至偶爾能用前臂的力量抬起自己的肩部和胸部。

這個過程中，每一次抬頭，寶寶的視覺感官系統和前庭系統都會得到發展，開始出現感覺統合技能，這是將來學習其他技能的基礎。

4個月：

寶寶已經能抬頭90度，並保持頭部的相對穩定，用兩條胳膊支撐能抬起胸部，甚至還能以腹部為支撐，把胳膊和腿都抬起來在空中晃動。

這有點類似於游泳或飛行，與爬行的動作比較相似，說明寶寶的運動技能協調得很好。

5個月：

此時的寶寶越來越喜歡趴著了，並且能夠到旁邊的物體，有意識地變成側躺。

不過進入這個階段，寶寶趴著的時間也會越來越短，因此家長要利用其他玩具或遊戲吸引寶寶的注意力。

6~7個月：

此時的寶寶可以用一條手臂夠物了，並且支撐肚子離開床面。

至於練習時間，一開始不用太長，新生兒每次保持1~2分鐘，每天2~3次就足夠了。

等到寶寶逐漸適應後再視情況加長，一直到六七個月學會翻身和爬行為止。

研究建議，3、4個月大的寶寶可以試著每次保持10~20分鐘，每日兩次，趴夠了的寶寶在大動作發育上更具備優勢。

04如何帶寶寶做Tummy Time？

1）選擇合適時機

為了讓寶寶多趴一會兒，父母應該讓他把Tummy Time與愉悅連接在一起，因此最好選擇寶寶心情愉快的時機。

比如剛喝完奶後的一個小時，或者剛換完尿布後。因為寶寶換尿布時是躺著的，此時突然把他們翻過來做Tummy Time，寶寶感覺到視野的轉換，心情會非常好。

若寶寶身體狀態不好，或者累了餓了，甚至在做訓練的過程中哭了，就不要強制了。

當然，此時應該排除寶寶俯臥時是否有不舒服的感受，比如衣服穿得太多或太少，底下墊著的床單或毯子太厚、太粗糙。

還有的寶寶有特殊需求，比如吸吮安撫奶嘴或光著屁股做訓練更開心，寶媽可以儘量滿足。

2）父母做示範

寶爸寶媽可以和寶寶一起俯臥在床上，並跟他說話、做鬼臉，總之保持互動。

還可以斜靠在床或沙發上，把寶寶放在胸口上趴著，面對面訓練。

3）提供其他娛樂

如果寶寶覺得無聊，家長還可以給他提供更多娛樂。

比如在前方放能發光發聲的玩具進行逗引，或讓寶寶照鏡子促進自我意識的萌發，還可以購買圖案比較新穎的爬行墊，讓寶寶在上面進行訓練。

4）墊小枕頭或小毯子

儘管寶寶成長到3個月時，脖子已經有一定支撐力了，但讓他們用雙臂完全支撐住自己的身體，還是有些困難的。

如果在寶寶的胸部或腋下墊個小毯子或枕頭，他們會輕鬆很多，並獲得全新視野，增加趣味性。等到寶寶能用雙臂支撐起身體之後再撤掉，使其自由發展就可以了。

說了這麼多，最後還想跟寶媽們強調的一點是，帶寶寶做Tummy Time訓練時一定要注意安全，確保自己全程看護。

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