穆學國
喝水可以幫助減肥嗎？該怎麼喝水？
答案是肯定的！通過喝水可以增加身體的能耗，在同樣時間內消耗更多能量！
德國科學家的研究顯示，成年人飲水後10分鐘內，靜息能量消耗增加24-30%，並且至少持續1個小時。也就是說，只要把喝水合理安排到減肥計劃表裡，就能更快地達到減重目標！
*知道了喝水是可以幫助減肥的，那麼我們該怎樣喝水呢？
1️⃣喝水量的計算公式：
1.體重（公斤）x30ml=每天最少要喝的水（ml）
2.體重（公斤）x50ml=每天最多要喝的水（ml）
但是，每天的喝水量不要超過4000ml，因為超過4000ml會對腎臟造成傷害！
*如果每天運動量大，出汗很多，應該適量多喝300ml～500ml
如：小十八體重是50kg，那他每天應喝多少水？
50kgx30ml=1500ml（每天最少）
50kgx50ml=2500ml（每天最多）
那麼，小十八每天喝的水要在1500ml～2500ml之間。
2️⃣喝水的正確姿勢
1.不要等口渴了再喝水
日常我們判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。但感覺渴了才喝水，已經是身體明顯缺水的信號，所以儘量保證在口渴前就及時補充水分，並且要做到少量多次。
2.早上起來喝一杯溫水
因為經過一晚上的睡眠，身體垃圾毒素的代謝，身體水分已經流失一些，早上起來喝杯溫水，補充水分！增加細胞的活躍度！潤腸道！
3.中吃飯前20分鐘要喝300ml～500ml水
飯前喝水一是可以潤腸道，增加腸蠕動，二是增加飽腹感，水佔了胃口的一部分，中午自然就吃少了，減少熱量的攝入，有助於減肥！
4.睡前1～0.5小時喝一杯水
因為夜晚身體排毒會造成身體裡一部分水的流失，需要水的參與，但是不要喝得太快，避免晚上上廁所影響睡眠。
所以說，喝水是可以幫助減肥的！一定要掌握正確的喝水姿勢呦！教你這些方法你學會了嗎？
減脂教練李十八
減肥期間，喝水多好，還是喝水少好？為什麼？
答案很明確，減肥期間當然應該多喝水。
需要強調的是，這裡的水是指不含任何能量物質，尤其是糖的白水。
然而，至於為什麼？
多數答主卻給出了錯誤的回答。
多喝水，不會引起水腫
有少數答主說，多喝水會引起水腫，不利於減肥。
我們的腎臟聽到這話老大不高興了：
只要你們善待於我，保證我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速給你排乾淨，怎麼可能惹出水腫的事端。
腎臟的這個委屈一點不假。 只要是腎臟功能正常的健康人，吸收進入血液的水會引起血漿滲透壓降低，就會迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多餘的水分。
腎臟這種水平衡能力異常強大，每小時最多可以排洩700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不會導致水腫的產生。
多喝水，提高代謝率，增加能量消耗？
多數答主給出多喝水的理由是，可以提高代謝率，增加能量消耗，因而有利於控制體重。
這種說法是純屬想當然的信口。
我們知道，水是H2O的惰性小分子，化學性質異常穩定，在體內主要充當溶劑的作用，並沒有生物活性。
就是說，水又不是可以提高代謝率的甲狀腺激素，只要在保證內環境穩定的前提下，不會對身體代謝速率有任何影響。
因此，多喝水絕對不存在提高代謝率，增加能量消耗的任何作用。
多喝水，可以減少能量攝入，是多喝水有助於減肥的唯一解釋
既然不會提高代謝率，增加能量消耗，那麼，多喝水可以幫助減肥的唯一途徑只剩下可以降低能量攝入。
具體來說，可以通過兩個途徑來實現：
替代含熱量飲料，減少能量攝入
我們知道，在自由飲食情況下，我們每天通過飲食攝入的總水分一般在2000~3000毫升，其中約20%在食物中，80%通過各種飲料攝入。
對於不同社會階層、不同經濟狀況和個人偏好的人來說，每天喝的飲料種類差異巨大。有的人愛喝白水，有的人愛喝茶，有的人愛喝咖啡，很多北方人愛喝稀飯粥，很多南方人愛喝各種煲湯，很多年輕人愛喝可樂等含糖飲料，還有的人愛喝果汁，等等不一。
無論具體品種，所有飲料都可以分為兩個大類，含熱量物質的飲料，和不含熱量的飲料。前者像可樂、果汁等，後者像白水，茶水等。
隨著生活水平的提升和製造商、營銷商的推銷，幾十年來，各種含熱量飲料越來越多佔據了人們的飲品份額，由此增加的能量攝入已經成為了造成肥胖流行的最主要原因之一。
這樣，如果人們用不含任何熱量的白水替代一切含熱量的其他飲料，自然可以減少每天熱量的攝入，日積月累就可以幫助控制體重和有效減肥。
隨著全球肥胖的流行，這一點已經引起國際社會專業機構和有識之士，以及多數政府的高度重視，一場愈演愈烈的國際控糖運動在世界範圍內方興未艾，在很多國家已經採用提高糖消費稅的嚴厲經濟措施來減少包括含糖飲料在內的糖的消費。
用白水替代含能量飲料，也是權威機構一直極力呼籲預防和控制肥胖的一種可改變的生活方式。
吃飯期間多喝水，有助於減少熱量攝入
“管住嘴邁開腿”是有效減肥的不三法門，“管住嘴”尤其關鍵和困難。
而吃飯期間，特別是吃飯前和吃飯中間，多喝水，就可以稀釋飯的熱量密度，大大增加相同熱量含量食物的容積。
我們知道，飽腹機制之一是吃下去的食物造成胃擴張，刺激胃壁的牽張感受器，通過神經內分泌機制產生飽腹激素產生飽腹效應。
這樣，吃飯前先喝水，邊喝邊吃，或者傳統智慧的“先稀後幹”，都可以顯著減少熱量攝入，有利於保持健康體重和減肥。
甚至，不吃任何食物，單純喝水也一樣可以產生飽腹感，即所謂“水飽”也一樣是“飽”，儘管維持時間有限。
大量研究證明，多喝水有助於減少熱量攝入
這方面的研究非常多，包括動物實驗、人類觀察性研究和臨床對照試驗，這些研究一致性的結論是，多喝水的確有助於降低熱量的攝入。
比如，最近 ，2016年發表的一項基於美國全國人口代表性的研究就顯示，多喝水可以產生多種健康益處，包括可以有效減少熱量、鈉和膽固醇的攝入。
具體來說，研究人員通過對來自2005-2012年美國國家健康和營養調查18311名年齡≥18歲的成年人的數據分析顯示，每天如果多喝1杯（約250毫升），2杯和3杯白水，總熱量攝入就會減少68~205千卡，鈉攝入量減少78~235毫克，糖減少5~18克，膽固醇減少7~21毫克。
更具體地說，所有參與者每天平均攝入2157千卡熱量，其中125千卡來自含糖飲料，432千卡來自含糖速食食品。每天平均喝白水約4.2杯，佔每天總水分攝入量（約12杯，3000毫升）的30％。
更具體的量化結果是，每天每多喝1%的白水，就可以減少8.6千卡的能量攝入。
假設每天喝白水量從目前的4杯的基礎上進一步增加到5杯，即增加25%，那麼，每天就可以減少215千卡熱量攝入，一年下來就是48475千卡，摺合脂肪8719克。
就是說，每天只要多喝一杯白水，每年就可以減重8.719公斤，或17.44市斤。
掙脫枷鎖的囚徒
喝水太多的話會出現局部的水腫，就會顯得稍微胖胖的。容易出虛汗。
人體內很多的化學反應都是以水為介質進行的，尤其是脂肪的代謝更離不開水。越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感；而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內水分就越多，脂肪缺水無法代謝，越積越多就變成了肥嘟嘟的贅肉。多喝水有利於加快新陳代謝，促進血液流動，加快脂肪的燃燒。而且我們可以在飯前多喝水來增加飽腹感，以減少食物的攝入，
以上純屬個人見解，歡迎下方評論留言補充。
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電競小熊99
減肥期間，喝水多好，還是喝水少好？為什麼？
健康苦行僧，開講啦！
減肥確實應該多喝水，喝水能夠提高自己的新陳代謝。並且減脂期需要控制自己的飲食，多喝水也能有一定的飽腹感，雖然說比較難受。
但減肥過程中並不是說喝水越多越好，過量喝水也很可能引起身體的不適，所以正常情況下保持每天八杯水左右的攝入量就好，但常人都是低於這個水平的，所以說你只需要記住多喝水就好，這是能夠幫助減肥的。
那麼減肥為什麼需要多喝水？
多喝水是為了保證體內的水分充足，至於為什麼這樣做，原因也很簡單，主要是水是新陳代謝的重要參與物質，要知道脂肪缺水也會難以代謝，所以說多喝水是很重要的。
並且在減肥過程中一定會多運動，運動就會流失水分，如果不及時補充水分是會影響減肥的效果的，正常情況下，每天我們都必須喝很多水。
並且喝水的好處有很多，不僅能夠幫助提升自身的代謝控制自己的食慾，也能幫助避免廢物在腸道過多的堆積，幫助提高身體的排毒能力。
對於以上內容的補充
1：在減肥過程中，很多人發現自己的體重短時間內降低，其實這大部分是因為水分的流失，所以說放心補充水分就好了。
2：當然減肥過程也不是所有的水都能喝的，含糖量較高的水，比如一小罐可樂補充的熱量，就必須跑步四十分鐘。
3：當然要想減肥，光靠多喝水是沒有多少用處的，必須搭配大量的運動並減少自己的熱量攝入。
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健康行僧
眾多明星推薦的喝水減肥，你get 了嗎？
現在明星為了保持身材，減肥招數也是五花八門。之前宋祖兒在小紅書上分享自己減肥的經驗，其中推薦的減肥技巧中就有多喝水！
其實現在喝水減肥也算是被科學承認的減肥方法了，而且是一種被明星們瘋狂打call的減肥方法。
像蔡依林，減肥20多年，還出過相關的減肥書籍，在被學員問到有什麼推薦的減肥方法時候，依然還不猶豫的說：每天喝2800毫升水。
不過，我們身邊經常會有人吐槽：“為什麼別人吃那麼多不胖，而我喝口水都胖？”
這就是個人體質的問題啦～有些人的脂肪代謝能力小，反之有些人的脂肪代謝能力就大。而喝水可以有效的將體內多餘的脂肪代謝出來。其實減肥最主要的是找對自己為什麼會肥胖的原因，然後對症下藥。
我朋友之前為了減肥，在健身教練的推薦下去做了個基因檢測，發現自己的代謝能力還挺差的，所以在每天鍛鍊的同時也會注重喝水。
有人肯定會說，我每天也鍛鍊，也喝水，怎麼瘦下來這麼難呢？要知道，喝水也是有技巧的，盲目的喝水是起不到減肥的效果的，想要喝水減肥，你必須學會這4個技能！
1、早晨起床先喝水
每天早上，人的身體會處於缺水的狀態。刷過牙之後，先喝300毫升的溫開水，能夠幫助身體補充一晚上流失的水分，還能幫助喚醒新陳代謝，加速脂肪的燃燒，又能潤滑腸道，幫助排便，緩解減肥中出現的便秘！
2、飯前半小時喝水
飯前半小時喝水，能先用水來佔用一部分的腸胃，讓你在正餐的時候減少進餐的總量，進而起到控制飲食攝入的目的！再次聲明：可以飯前半小時合適，千萬不能一邊喝水一邊吃飯！
3、白開水可以加點料
如果你不喜歡喝白開水，可以試試喝茶葉水，或者直接用一些水果來泡水，比如薄荷、檸檬等！如果你喜歡甜，也可以加入一些天然的代糖；如果你喜歡喝咖啡，也可以喝一些無糖的黑咖啡，只要每天不超過2杯即可！
4、每天喝夠8杯水
一個成年人每天的飲水量應該在1500-1700毫升左右，差不多就是8杯水！如果你有運動的習慣，或者體重基數比較大，飲水量還應該相應的增加！
要減肥的小夥伴，快點試一試吧～
汐晨圈圈
正常喝就好。
減肥即是減脂，減少脂肪和喝多少水沒太大關係，和攝入多少熱量有關。水沒有熱量，所以正常喝就可以。
有些人說喝多點水可以增加飽腹感，但這個對每個人效果不同，我自己就沒什麼用，自己斟酌吧。
