穆学国
喝水可以帮助减肥吗？该怎么喝水？
答案是肯定的！通过喝水可以增加身体的能耗，在同样时间内消耗更多能量！
德国科学家的研究显示，成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗增加24-30%，并且至少持续1个小时。也就是说，只要把喝水合理安排到减肥计划表里，就能更快地达到减重目标！
*知道了喝水是可以帮助减肥的，那么我们该怎样喝水呢？
1️⃣喝水量的计算公式：
1.体重（公斤）x30ml=每天最少要喝的水（ml）
2.体重（公斤）x50ml=每天最多要喝的水（ml）
但是，每天的喝水量不要超过4000ml，因为超过4000ml会对肾脏造成伤害！
*如果每天运动量大，出汗很多，应该适量多喝300ml～500ml
如：小十八体重是50kg，那他每天应喝多少水？
50kgx30ml=1500ml（每天最少）
50kgx50ml=2500ml（每天最多）
那么，小十八每天喝的水要在1500ml～2500ml之间。
2️⃣喝水的正确姿势
1.不要等口渴了再喝水
日常我们判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。但感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号，所以尽量保证在口渴前就及时补充水分，并且要做到少量多次。
2.早上起来喝一杯温水
因为经过一晚上的睡眠，身体垃圾毒素的代谢，身体水分已经流失一些，早上起来喝杯温水，补充水分！增加细胞的活跃度！润肠道！
3.中吃饭前20分钟要喝300ml～500ml水
饭前喝水一是可以润肠道，增加肠蠕动，二是增加饱腹感，水占了胃口的一部分，中午自然就吃少了，减少热量的摄入，有助于减肥！
4.睡前1～0.5小时喝一杯水
因为夜晚身体排毒会造成身体里一部分水的流失，需要水的参与，但是不要喝得太快，避免晚上上厕所影响睡眠。
所以说，喝水是可以帮助减肥的！一定要掌握正确的喝水姿势呦！教你这些方法你学会了吗？
减脂教练李十八
减肥期间，喝水多好，还是喝水少好？为什么？
答案很明确，减肥期间当然应该多喝水。
需要强调的是，这里的水是指不含任何能量物质，尤其是糖的白水。
然而，至于为什么？
多数答主却给出了错误的回答。
多喝水，不会引起水肿
有少数答主说，多喝水会引起水肿，不利于减肥。
我们的肾脏听到这话老大不高兴了：
只要你们善待于我，保证我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速给你排干净，怎么可能惹出水肿的事端。
肾脏的这个委屈一点不假。 只要是肾脏功能正常的健康人，吸收进入血液的水会引起血浆渗透压降低，就会迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多余的水分。
肾脏这种水平衡能力异常强大，每小时最多可以排泄700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不会导致水肿的产生。
多喝水，提高代谢率，增加能量消耗？
多数答主给出多喝水的理由是，可以提高代谢率，增加能量消耗，因而有利于控制体重。
这种说法是纯属想当然的信口。
我们知道，水是H2O的惰性小分子，化学性质异常稳定，在体内主要充当溶剂的作用，并没有生物活性。
就是说，水又不是可以提高代谢率的甲状腺激素，只要在保证内环境稳定的前提下，不会对身体代谢速率有任何影响。
因此，多喝水绝对不存在提高代谢率，增加能量消耗的任何作用。
多喝水，可以减少能量摄入，是多喝水有助于减肥的唯一解释
既然不会提高代谢率，增加能量消耗，那么，多喝水可以帮助减肥的唯一途径只剩下可以降低能量摄入。
具体来说，可以通过两个途径来实现：
替代含热量饮料，减少能量摄入
我们知道，在自由饮食情况下，我们每天通过饮食摄入的总水分一般在2000~3000毫升，其中约20%在食物中，80%通过各种饮料摄入。
对于不同社会阶层、不同经济状况和个人偏好的人来说，每天喝的饮料种类差异巨大。有的人爱喝白水，有的人爱喝茶，有的人爱喝咖啡，很多北方人爱喝稀饭粥，很多南方人爱喝各种煲汤，很多年轻人爱喝可乐等含糖饮料，还有的人爱喝果汁，等等不一。
无论具体品种，所有饮料都可以分为两个大类，含热量物质的饮料，和不含热量的饮料。前者像可乐、果汁等，后者像白水，茶水等。
随着生活水平的提升和制造商、营销商的推销，几十年来，各种含热量饮料越来越多占据了人们的饮品份额，由此增加的能量摄入已经成为了造成肥胖流行的最主要原因之一。
这样，如果人们用不含任何热量的白水替代一切含热量的其他饮料，自然可以减少每天热量的摄入，日积月累就可以帮助控制体重和有效减肥。
随着全球肥胖的流行，这一点已经引起国际社会专业机构和有识之士，以及多数政府的高度重视，一场愈演愈烈的国际控糖运动在世界范围内方兴未艾，在很多国家已经采用提高糖消费税的严厉经济措施来减少包括含糖饮料在内的糖的消费。
用白水替代含能量饮料，也是权威机构一直极力呼吁预防和控制肥胖的一种可改变的生活方式。
吃饭期间多喝水，有助于减少热量摄入
“管住嘴迈开腿”是有效减肥的不三法门，“管住嘴”尤其关键和困难。
而吃饭期间，特别是吃饭前和吃饭中间，多喝水，就可以稀释饭的热量密度，大大增加相同热量含量食物的容积。
我们知道，饱腹机制之一是吃下去的食物造成胃扩张，刺激胃壁的牵张感受器，通过神经内分泌机制产生饱腹激素产生饱腹效应。
这样，吃饭前先喝水，边喝边吃，或者传统智慧的“先稀后干”，都可以显著减少热量摄入，有利于保持健康体重和减肥。
甚至，不吃任何食物，单纯喝水也一样可以产生饱腹感，即所谓“水饱”也一样是“饱”，尽管维持时间有限。
大量研究证明，多喝水有助于减少热量摄入
这方面的研究非常多，包括动物实验、人类观察性研究和临床对照试验，这些研究一致性的结论是，多喝水的确有助于降低热量的摄入。
比如，最近 ，2016年发表的一项基于美国全国人口代表性的研究就显示，多喝水可以产生多种健康益处，包括可以有效减少热量、钠和胆固醇的摄入。
具体来说，研究人员通过对来自2005-2012年美国国家健康和营养调查18311名年龄≥18岁的成年人的数据分析显示，每天如果多喝1杯（约250毫升），2杯和3杯白水，总热量摄入就会减少68~205千卡，钠摄入量减少78~235毫克，糖减少5~18克，胆固醇减少7~21毫克。
更具体地说，所有参与者每天平均摄入2157千卡热量，其中125千卡来自含糖饮料，432千卡来自含糖速食食品。每天平均喝白水约4.2杯，占每天总水分摄入量（约12杯，3000毫升）的30％。
更具体的量化结果是，每天每多喝1%的白水，就可以减少8.6千卡的能量摄入。
假设每天喝白水量从目前的4杯的基础上进一步增加到5杯，即增加25%，那么，每天就可以减少215千卡热量摄入，一年下来就是48475千卡，折合脂肪8719克。
就是说，每天只要多喝一杯白水，每年就可以减重8.719公斤，或17.44市斤。
挣脱枷锁的囚徒
喝水太多的话会出现局部的水肿，就会显得稍微胖胖的。容易出虚汗。
人体内很多的化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更离不开水。越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感；而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多，脂肪缺水无法代谢，越积越多就变成了肥嘟嘟的赘肉。多喝水有利于加快新陈代谢，促进血液流动，加快脂肪的燃烧。而且我们可以在饭前多喝水来增加饱腹感，以减少食物的摄入，
以上纯属个人见解，欢迎下方评论留言补充。
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电竞小熊99
减肥期间，喝水多好，还是喝水少好？为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥确实应该多喝水，喝水能够提高自己的新陈代谢。并且减脂期需要控制自己的饮食，多喝水也能有一定的饱腹感，虽然说比较难受。
但减肥过程中并不是说喝水越多越好，过量喝水也很可能引起身体的不适，所以正常情况下保持每天八杯水左右的摄入量就好，但常人都是低于这个水平的，所以说你只需要记住多喝水就好，这是能够帮助减肥的。
那么减肥为什么需要多喝水？
多喝水是为了保证体内的水分充足，至于为什么这样做，原因也很简单，主要是水是新陈代谢的重要参与物质，要知道脂肪缺水也会难以代谢，所以说多喝水是很重要的。
并且在减肥过程中一定会多运动，运动就会流失水分，如果不及时补充水分是会影响减肥的效果的，正常情况下，每天我们都必须喝很多水。
并且喝水的好处有很多，不仅能够帮助提升自身的代谢控制自己的食欲，也能帮助避免废物在肠道过多的堆积，帮助提高身体的排毒能力。
对于以上内容的补充
1：在减肥过程中，很多人发现自己的体重短时间内降低，其实这大部分是因为水分的流失，所以说放心补充水分就好了。
2：当然减肥过程也不是所有的水都能喝的，含糖量较高的水，比如一小罐可乐补充的热量，就必须跑步四十分钟。
3：当然要想减肥，光靠多喝水是没有多少用处的，必须搭配大量的运动并减少自己的热量摄入。
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健康行僧
众多明星推荐的喝水减肥，你get 了吗？
现在明星为了保持身材，减肥招数也是五花八门。之前宋祖儿在小红书上分享自己减肥的经验，其中推荐的减肥技巧中就有多喝水！
其实现在喝水减肥也算是被科学承认的减肥方法了，而且是一种被明星们疯狂打call的减肥方法。
像蔡依林，减肥20多年，还出过相关的减肥书籍，在被学员问到有什么推荐的减肥方法时候，依然还不犹豫的说：每天喝2800毫升水。
不过，我们身边经常会有人吐槽：“为什么别人吃那么多不胖，而我喝口水都胖？”
这就是个人体质的问题啦～有些人的脂肪代谢能力小，反之有些人的脂肪代谢能力就大。而喝水可以有效的将体内多余的脂肪代谢出来。其实减肥最主要的是找对自己为什么会肥胖的原因，然后对症下药。
我朋友之前为了减肥，在健身教练的推荐下去做了个基因检测，发现自己的代谢能力还挺差的，所以在每天锻炼的同时也会注重喝水。
有人肯定会说，我每天也锻炼，也喝水，怎么瘦下来这么难呢？要知道，喝水也是有技巧的，盲目的喝水是起不到减肥的效果的，想要喝水减肥，你必须学会这4个技能！
1、早晨起床先喝水
每天早上，人的身体会处于缺水的状态。刷过牙之后，先喝300毫升的温开水，能够帮助身体补充一晚上流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速脂肪的燃烧，又能润滑肠道，帮助排便，缓解减肥中出现的便秘！
2、饭前半小时喝水
饭前半小时喝水，能先用水来占用一部分的肠胃，让你在正餐的时候减少进餐的总量，进而起到控制饮食摄入的目的！再次声明：可以饭前半小时合适，千万不能一边喝水一边吃饭！
3、白开水可以加点料
如果你不喜欢喝白开水，可以试试喝茶叶水，或者直接用一些水果来泡水，比如薄荷、柠檬等！如果你喜欢甜，也可以加入一些天然的代糖；如果你喜欢喝咖啡，也可以喝一些无糖的黑咖啡，只要每天不超过2杯即可！
4、每天喝够8杯水
一个成年人每天的饮水量应该在1500-1700毫升左右，差不多就是8杯水！如果你有运动的习惯，或者体重基数比较大，饮水量还应该相应的增加！
要减肥的小伙伴，快点试一试吧～
汐晨圈圈
正常喝就好。
减肥即是减脂，减少脂肪和喝多少水没太大关系，和摄入多少热量有关。水没有热量，所以正常喝就可以。
有些人说喝多点水可以增加饱腹感，但这个对每个人效果不同，我自己就没什么用，自己斟酌吧。
