新型冠状病毒牵动着全国人民的心，主页君几乎每天早上醒来第一件事就是看看关于新冠状病毒的最新情况。
专家表示，面对新型冠状病毒暂时没有有效的药物，患者康复更多的是靠自身的免疫力。
而对于未感染人群，除了尽量减少外出，出门必须佩戴口罩外，提高自身免疫力也有助于我们抵抗病毒的感染。
今天，主页君就给大家分享3个提升自我免疫力的方法。
靠吃
老人常说“多吃有营养的，才能提高免疫力”。我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况并和病原微生物做斗争，这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。
蛋白质
蛋白质是抗体形成的基础，如果一个人缺乏蛋白质，就缺乏了合成抗体的原料。
蛋白质的含量约占人体的35%，所以说蛋白质是各种生命的核心，可以促进细胞的修复能力和更新周期。
推荐富含蛋白质的食物：鱼肉、虾、瘦肉、豆类等
维生素c
维生素c本身并不具备抗病毒的功效，但是可以帮助我们维持免疫力水平。有医学研究表明，维生素C是人类最重要的维生素之一，它的生物功能有很多。
缺乏维生素C时，会引起机体代谢失调，尤其是蛋白质代谢失调，从而减弱机体的抵抗力。
推荐富含维生素C的食物：新鲜蔬果，如猕猴桃、草莓、西兰花、大白菜等
维生素A
维生素A在人体中以维生素A醇、维生素A醛、维生素A酸三种形式存在，并且只存在于动物性食物中。但有些植物虽然不含有维生素A，但是富含丰富的胡萝卜素，被人体吸收后可以在肝脏内转变为有生理活性的维生素A，例如我们常吃的胡萝卜，含有的即为维生素A原。
维生素A能促进生长发育，提高机体对蛋白质的利用率，刺激新细胞的生长。维生素A还能维护上皮组织的正常生长，如消化道、呼吸道等，来抵抗传染病。
推荐富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼、胡萝卜、南瓜等
锌
锌作为免疫系统的调节剂，可以增强脾脏、淋巴和胸腺的免疫功能，还能提高胸腺激素含量和T细胞的杀伤活力，提高直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少患病的几率。
人体缺锌会导致免疫力低下，易反复感冒、发烧等等，所以维持强大的免疫力要适当补充锌。
推荐富含锌的食物：牛肉、动物肝脏、海产贝类、山核桃
铁
铁和人体免疫功能关系密切，在细胞免疫方面，缺铁可导致外周淋巴细胞有丝分裂减少，影响其吞噬功能，降低身体对外来细胞的杀伤能力。
另外，食物中的铁，绝大部分都是3价铁，所以并不利于人体吸收，胃酸会将3价铁还原成亚铁离子，而维生素c可以帮助3价铁还原为2价铁，从而促进铁的吸收。
肝脏、瘦肉中的铁会比蛋类、蔬菜中的铁更易吸收，所以补充铁元素要多选动物性食品。
推荐富含铁的食物：肉类、鱼类、肝脏、动物血和奶制品。同时补充维生素C和钙更有利于人体对铁的吸收。
多睡
充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。
美国曾有相关实验证明“睡眠不足的人更容易感冒”，实验共选出153名年龄届于21岁~55岁之间的男性和女性参加。实验人员让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后通过追踪观察他们的身体状况，实验组得出结论：“平均睡眠时间较短的人更容易感冒。”
良好的睡眠质量可以帮助我们改善身体健康问题，不要因为假期就每天昼夜颠倒，规律的睡眠绝对是维持免疫力最简单易行，效果明显的方法。
多动
运动是保持健康的一大武器，坚持运动可以降低血压、控制体重，并使我们免于各种疾病的侵袭。
运动过程中，免疫细胞可以在体内更自由的流动，使身体各个部位的免疫力得到提升。而且适当的运动可以帮助我们释放压力，增强心血管功能，改善血液循环，这些都有助于提高免疫力。
但运动需要长期低强度的运动，切忌突然高强度的运动让身体疲劳，反而会对免疫系统负向调节，抑制免疫，这也是大量运动后容易感冒的原因。
因为疫情的原因，可能很多健身房都无法正常营业，大家也没有办法去室外运动，不过我们可以在家简单运动，来改善一直闷在家中的疲劳感。
推荐几组在家就能做，还不扰民的运动：
深蹲侧踢腿
动作一：站姿，双脚张开与肩同宽
动作二：深蹲，膝盖朝脚尖方向向下半蹲，保持背部挺直，核心收紧
动作三：起身，同时将右腿向右侧边抬起，身体保持中立位不动
动作四：收回右脚，再次回到深蹲姿势
动作五：起身，抬左腿向左侧边抬起
左右交替算一组，一组20个，做四组，这个动作可以有效帮助我们锻炼腿部肌肉。
简易波比跳
动作一：站立位，向下折叠身体手支撑在地面。
动作二：双腿依次向后撤至平板支撑
动作三：双腿依次回到手边，直立起身
每组20个，做四组，这个动作可以帮我们锻炼心肺能力，有效减脂。
跪姿钻石俯卧撑
动作一：取一张瑜伽垫，双手食指、大拇指合在一起放于肩膀正下方，双腿跪在瑜伽垫上。
动作二：保持身体挺直，屈肘下沉身体和肩与肘部处于同一水平面上。
动作三：发力撑起，恢复初始姿势。
每组20个，做四组，这个动作可以有效帮助我们锻炼上身肌肉。
通常情况下，免疫系统不用提升，但是很多人都在做伤害免疫系统的事，例如暴饮暴食，吃一些高糖高油的食物，例如躺着玩一天手机。
保持我们免疫系统的稳定，得益于我们长久的坚持和健康的生活习惯，希望每一个人都能在对抗病毒的时候有强大的免疫力，也希望这次我们都能度过这次难关。
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