法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力”
新冠肺炎疫情持續了一個多月，開學的時間遲遲定不下來。在疫情得到有效控制前，學生不返校，通過網絡上課還得繼續再堅持下去。
可上網課，孩子注意力不集中成了家長們最頭疼的事。在社交平臺上搜索“孩子上網課”，簡直就是家長們的吐槽大會：
“屏幕裡網課老師奮力在講，屏幕外的孩子卻盯著新換ipad保護套愣了神”
“老師的聲音環繞在耳邊，但知識就是不進腦，問啥，啥都不知道。”
“孩子太懶散，注意力不集中，各種小動作特別多，說了他好幾次也不聽……”
“一有風吹草動就東張西望，分分鐘讓人想暴走……”
注意力是學習能力的本源。科學有效的注意力管理，能讓孩子從此揮別無效努力，讓注意力為學習賦能！
01
對孩子注意力的“管理”為什麼如此重要？
① 注意力的水平，決定了學習效率的高低
“聯合國教科文組織指出，兒童注意力水平的差異，是導致學習效果差異的主要原因。”
美國密執安州立大學曾經做過一個注意力的實驗，在實驗中被多名被實驗者處於學習狀態中，但只要是有電話鈴聲、短信、或社交軟件的信息、突然而至的訪客到來，影響到他們，即使打擾的時間只有區區2.8秒，他們的學習效率就會降低到未被打擾前的一半以下，如果幹擾的時間超過了4.4秒，學習效率就會降低到之前的1/3。如果想要回到之前的學習狀態和學習效率，則需要更長的時間去進行調整。
從這個實驗中，我們可以看到，注意力決定了孩子的學習效率。要保證較高的學習效率及學習成果，投入更加專注的注意力就成為當務之急。
無獨有偶，2019年廣西高考狀元楊晨煜在介紹自己的學習經驗時，就曾時常提到注意力給他的幫助。他向學弟學妹介紹學習經驗的時候，不止一次地提到集中注意力，更有效的學習。
②注意力的聚焦方向，是自控力的本質根源
德國著名的文學家、科學家歌德曾說過：“ 一個人不能騎兩匹馬，騎上這匹，就會丟掉那匹。”
如果自控力不好，將注意力同時分配了兩件或多件任務，那麼也就意味著你將丟失掉更多的任務。
在電視劇《少年派》中，林妙妙就是一個自控力比較差的孩子。她喜歡玩手機，無論是在課堂上，還是在家中寫作業，注意力大部分時間都在手機上，只要有機會就偷偷瞄一眼。有時候，家長催促去做作業，她一邊玩著手機，一邊回答“等一會，等一會”，可等了無數個一會，仍不見有任何去做作業的跡象。
注意力和自控力相輔相成，自控力低，注意力就會被手機所吸引，學習就會被剝奪掉更多的注意力。注意力的集中依靠自控力，而自控力依靠的是意志力。提高自控力，注意力也會自然的有所提升。
③深度關注一項事物能讓大腦更加活躍，全方位提升智力
西班牙格拉納達大學曾進行過一個關於注意力與智力聯繫的研究，他們選擇了一組學齡前兒童，通過某個特定計算機平臺的注意力訓練干預，來測試這些孩子的智力評分結果。
結果顯示，參與了這些注意力訓練干預的兒童，他們的智力評分均被提高。研究人員解釋，出現這個結果，主要是這些注意力訓練激活了大腦中負責調節和控制注意力的區域，讓大腦處於更活躍的狀態，並最終提升了智力。
02
什麼是注意力的“鐵三角”模式，這種模式有哪些特點？
“鐵三角模式”源自華為，屬於華為內部的一個項目管理機制。它指的是以客戶經理、解決方案專家、交付專家為核心而組建的項目管理團隊，通過各自分工，相互協作的方式，高效快捷的為客戶服務。
三角形是最穩固的幾何狀態。華為的“鐵三角”模式，核心在於直接對準目標（即客戶），整合關鍵因素，統一作戰。這種科學有效的管理方式，對於注意力管理也同樣適用。
① 注意穩定能力，是注意力管理的“堅實底座”
“注意力穩定指的是一個人在一定的時間內，穩定地把注意力集中在某一特定的對象與活動的能力。”
注意力的耐性，其實就是指注意力的穩定，它某種程度上體現了一個人的專注程度。平時我們經常說，孩子注意力不集中，上課東看看西看看，愛說話做小動作，就是指的孩子的注意力穩定性比較差。一般來說，如果孩子對某件事投入的注意力穩定性比較好的話，他的學習效率就會比較高。高度集中的注意力，也是注意穩定性的表現。
② 注意轉移能力，是注意力管理的“縱向支撐”
“當環境活活動發生變化時，根據要求，注意從一個對象或活動轉到另一對象或活動上，這就叫注意的轉移”
孩子注意力差，一方面是說他們的注意穩定能力比較差，另一方面就是他們的注意轉移能力需要提升與控制。注意轉移能力通俗點來說，就是注意力的自由轉換能力。
比如孩子剛看完動畫片，轉頭去寫作業，這時注意轉移能力比較好的孩子，可以不再沉浸在動畫片所帶來的快感中，而是迅速的將注意力轉移到新的學習任務上來，能夠迅速的進入到學習狀態中來。而注意轉移能力比較差的孩子，則需要更多的時間去進行注意過渡，才能把注意力由動畫片轉移到學習上來。
③ 注意控制能力，是注意力管理的“牢固防線”
“注意控制能力是一種對自我的約束和管理，它隨著兒童成長髮育逐漸增強，通過剋制對其他不想關事物或事件的注意力投入，來積極專注於既定任務目標的完成。”
比如，有的孩子知道上課應該集中聽講，但是就是無法管住自己，總是有各種不相關的干擾源進入到他們的注意力範圍，這就是一種典型的注意失控。有針對性性的進行注意控制能力的培養，是成功阻止干擾源進入到注意範圍的“牢固防線”。
2005年，美國俄勒岡大學心理學教授邁克爾·波斯納曾經做過一個主意控制能力的實驗，他召集了眾多4-6歲的兒童，通過不同方面的注意力控制能力訓練，將注意力集中到心中某個目標點上。例如，讓被測試者用操縱桿追蹤電腦屏幕上的卡通貓。讓卡通貓躲避泥濘的區域，移動到屏幕的指定綠色區域。這就是一種通過注意力控制，來抑制其他妨礙這一目標達成的干擾性心理活動。結果發現，通過這些注意力控制訓練，顯著提升了孩子的注意力。
03
3個方法搭建“注意力鐵三角”，為學習賦能
第一：利用“舒爾特網格訓練法”，提升孩子注意力關注的穩定性，為孩子的注意力“鐵三角”夯實“根基”
舒爾特數字方格法是全世界公認的最簡單、最有效的注意力訓練方法，尤其適合對注意力穩定性的訓練。在一張紙上，畫25個格子，每個格子大概1cm*1cm大小，格力裡任意填寫數字1至25。用手指依次指出1-25這幾個數字的位置，指出的同時口中念出來數字。家長可以在旁邊記錄時間，數完這 25 個數字，用的時間越短，說明孩子專注度越高，注意的穩定性也就越強。
一般來說5-7歲的孩子，如果成績達到30秒以內，就是非常優秀了；如果在46秒以內，則屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下；如果是55秒或更長的時間，孩子的則問題較大，需要進一步的進行注意提升。
在電視劇《衝上雲霄》中，主人公唐亦琛是一名出色的機長，他工作嚴謹，對自我要求極高，每一次飛行都要提前做好相關的準備，以便確保每一次飛行安全的完成任務。為了讓自己在飛行前集中注意力，他的習慣就是拿出一張寫滿數字的紙，反覆看過幾次後再投入到飛行工作。這張寫滿數字的紙，就是舒爾特網格。這種方法最開始的起源也是針對飛行員訓練，取得了顯著效果後才進一步的推廣開來。
所以，我們平時可以多利用“舒爾特網格訓練法”來迅速提升孩子的注意力。要說明一下的是，數字還可以換成文字、字母、符號等，相互替換著進行練習，可以讓孩子對注意能力進行重複訓練。
第二：通過“視覺效能 ”訓練，增強孩子的任務轉換能力，為孩子的注意力“鐵三角”增強“持久力”
視覺注意力是指視覺選擇性注意的能力。通過眼睛捕捉到各種信息，並通過選擇性注意來進行有效的注意轉移。
視覺能力包括視覺集中、視覺分辨、視覺協調、視覺記憶和理解。有研究發現，這些視覺能力的發展都對孩子的注意力轉移一定影響。在心理學上有個著名的“桃心和花朵”的遊戲，就是通過視覺來進行注意轉移訓練的一種方式。
“桃心和花朵”的遊戲規則如下：家長可以找到在兩張紙，上面分別畫上桃心、花朵。告訴孩子當你出示桃心這張圖片時，請舉左手；當出示花朵這張圖片時，請舉右手。當孩子熟練掌握這個遊戲規則時，就需要轉換遊戲規則，變為當你出示花朵圖片時，孩子舉左手；當你出示桃心圖片時，孩子舉右手。
這種視覺訓練，通過對任務規則的轉換，將孩子的注意力由一種規則，轉向適應另一種規則。注意轉移能力好的孩子，對於遊戲的適應力更強。通過這種訓練，可以有目的地、及時地讓孩子將注意力從一種規則轉移到另一種規則，從而提升注意的轉移能力。
第三：通過“PIA整合注意法”，不斷孩子對注意力的“控制水平”，為孩子的注意力“鐵三腳”加上騰飛的“翅膀”
“PIA是三個英文單詞的縮寫，分別是P—目的（purpose）、I—興趣（Interest）、A-行動（Action）。”
相比剛才所說的舒爾特數字方格法以及視覺效能法來說，PIA整合注意法更強調人的主觀能動性，著重將注意引導到人們的目的及行動上來。目的越明確，興趣越深厚，就越能帶動主觀上所採取的行動。
第一步：明確目標，有意收集註意力。
實施PIA整合注意法，首先第一步就是要明確目的是什麼。目標越清晰，主觀能動性也就越強，當心中時刻都有清晰的目標時，就能調動身體的所有機能去提升注意力。
比如，在開展一項任務時，在行動的開始讓孩子多問自己幾個為什麼，能幫助他認識到自己的目的是什麼。是在規定的時間內寫完作業？還是上完一節45分鐘的網課？其實，在孩子問自己這些問題的時候，就已經在運用自我暗示去收集註意力了。
第二步：找到興趣，激活注意力
當孩子有了清晰的目的後，就可以進入到第二個步驟了，那就是找到I-興趣（Interest）。興趣就是最大的注意力，它是注意力形成的重要內在力量。越熱愛，就越能將自己的全身心投入到專注的領域中。
在PIA注意法中，興趣的意義就在於找到那個更有趣的方式去完成任務。就拿聽網課來說，有的孩子更擅長視覺性注意，他們大多數時間能讓自己的視線緊隨老師，喜歡看屏幕上老師的書寫、文字，他們會觀察老師的面目表情和肢體語言來判斷哪裡是重點，哪裡需要著重去理解。
而有的孩子更擅長聽覺型注意，他們在停課的時候不會完全看屏幕，而是更多的調動自己的聽覺來收集老師傳授的信息。他們可能一邊聽，一邊低頭做筆記，或者看上去在想事情，但其實是在聽課。大概有15%的孩子屬於聽覺型學習者，針對這些孩子，家長就沒必要硬性要求孩子放棄自己更偏愛、更擅長的學習方式。只有適合自己的興趣，才能找到能真正激活注意力的方式。
第三步：用行動來強化習慣，存貯注意力
PIA整合注意法，第三步是A-行動（Action），這一步對於整個訓練過程來說尤為重要。人們常說，只有行動才能決定價值，同樣，只有行動才能成為習慣，只有通過反覆的行動來能強化習慣，讓集中注意力成為一項本能，而不僅僅是一項簡單的技能。
在綜藝節目《最強大腦》中，王峰堪稱“神”一樣的存在。他可以用僅僅24秒的時間，就可以記憶一副完全打亂順序的撲克牌；他甚至可以僅用8秒的時間就記住兩副麻將和272張牌。在談及自己的成功秘笈時，他並不覺得自己有比別人更高的天賦：“ '最強大腦' 絕不是大腦天生就和常人不同的。對於記憶而言，排除干擾，絕對的集中注意力才有助於提高記憶。而如何形成絕對的注意力，方法不在多，而在於把會的用到熟能生巧、得心應手，反覆訓練來強化注意習慣。”
可見，反覆訓練注意力，就可以用行動來不斷強化注意習慣，這種強化行為不僅可以使得集中注意成為一種慣性，同時也可以為我們存貯更多的注意力來應用於行動當中。
04
結語
注意力是學習能力的基礎，想要提升學習效率，最有效的方式就是儘早進行注意力行為的干預。除了注意的穩定耐性外，注意的轉移能力和注意控制能力也不應忽視。這三者搭建而成的“注意力鐵三角”模式，可以有效的穩固注意力。
第一：利用“舒爾特網格訓練法”，提升孩子注意力關注的穩定性，為孩子的注意力“鐵三角”夯實“根基”；
第二：通過“視覺效能 ”訓練，增強孩子的任務轉換能力，為孩子的注意力“鐵三角”增強“持久力”；
第三：通過“PIA整合注意法”，不斷孩子對注意力的“控制水平”，為孩子的注意力“鐵山腳”加上騰飛的“翅膀”。
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