瘦蜜SHOWME为大家精选了“睡眠不佳”的精华案例，我们从专家营养师们的指导中可以学到如何做到饮食调理。
1、睡眠不好，精神状态差，便秘怎么调理？
性别：女
年龄：43岁
身高：165cm
体重：68kg
【问题描述】
自述：睡眠不好，早上醒的特别早，精神状态差，便秘，肠胃一直觉得状态不舒服
【症状分析】
体重稍微超重，工作较忙，平时运动较少，三餐饮食不合理，作息无规律，饮食偏油腻，膳食纤维补充不足。
【张向东营养师点评】
建议：合理营养，均衡饮食，适量运动，规律作息，通过自我调整或心理疏导减轻工作压力！饮食中增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果，如果便秘情况比较严重，可以吃菊粉加益生菌对肠道进行调节；补充维生素C、维生素D和B族维生素，注意补铁，多吃豆制品。
2、睡眠不好，口腔溃疡反复，饮食如何调理?
性别：女
年龄：44岁
身高：154cm
体重：54kg
【问题描述】
睡眠不好，经常做梦，口腔溃疡反复，脸上有斑，饮食以米饭为主，如何通过调整饮食改变？
【症状分析】
饮食比较单一，口腔溃疡是因为缺乏某些营养素和精神紧张，睡眠不好也会造成免疫力下降，容易发生口腔以及其他皮肤黏膜炎症，需要综合调理。
【张向东营养师点评】
建议：
1，均衡饮食，食物多样，吃多种谷类食物，减少精米面的摄入，食谱中增加燕麦、藜麦、薏米、小米、红豆、绿豆、土豆、山药等；
2，多吃新鲜水果蔬菜，芹菜、菠菜、紫甘蓝、西兰花、韭菜、洋葱等都是不错的选择；
3，少吃菠萝、芒果等刺激口腔的食物；
4，多喝水，饮食清淡，少吃辛辣食物；
5，饮食增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
6，规律作息，适量运动，注意补充b族维生素和维生素C，加上锌和硒；
7，如果长期休息不好，伴有腹泻、精神状态不好等情况，建议及时就医，检查有没有身体其他方面的问题。
3、睡眠不好，饮食怎么调理？
性别：女
年龄：62岁
身高：160cm
体重：53kg
【问题描述】
睡眠不佳
【症状描述】
睡眠不佳，可能是营养问题，也和精神压力有关
【章萍营养师点评】
建议：
1，睡前不做剧烈运动，不过劳过思；
2，睡觉三四十分钟前，可泡脚并按摩足底失眠点(若方便，可上门予以指导)，可打坐或静坐安神；
3，睡床上，全身放松，做深深长长、细细缓缓的深吸吸，直至有睡意；
4，食物丰富，均衡饮食，可额外补充酸枣仁做成的天然睡眠片(非药)、钙镁片；
5，适度锻炼，少吃药或不吃药。
4、有白发，睡眠不好，如何调理身体？
性别：女
年龄：41岁
身高：159cm
体重：106kg
【问题描述】
有白发，有小肚腩，睡眠不好，想调理身体
【症状分析】
营养不均衡，睡眠不足，影响肝肾功能；体重正常，局部多肉，运动少了；白发主要是缺少某些营养素。
【张向东营养师点评】
建议：均衡饮食，适量运动，充足睡眠，规律作息，用呼吸加瑜伽调整情绪！注意补充优质蛋白，适量多吃海鲜，注意补充b族维生素、维生素c，补充钙、铁、锌、铜，多吃木耳、海带、黑芝麻、黑豆、乌鸡、黑白菜等，可以用西洋参、生姜、枸杞熬水加蜂蜜，常喝疏肝理气！
【饮食调理，找SHOWME】
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